Dúvida Treino de +2h

[Ryanlec 0]

Galera, já treino a algum tempo e sempre fico 2h ou mais na academia, gostaria de saber se isso é normal. Uso a ficha de treino que os professores da academia passam e acredito que faço mais exercício do que o necessário, porém eu não tenho ideia do que eu posso remover ou substituir por algo mais eficiente. Podem me ajudar?

 

Série A

Supino reto vertical 30° (4x10)

Supino 45° + crucifixo quegrado (4x10)

Voador frente isometria 6" c/ execução (4x10)

Tríceps pulley (4xFALHA)

Tríceps coyce (4x8)

Tríceps banco (4x10)

Elevação frontal unilateral (4x10)

Elevação ombro (4x10)

Abdução ombro iso 6" (4x10)

Abdominal Supra

 

 

Série B

Pulley frente triângulo (4x10)

Remada inclinada (4x10)

Crucifixo posterior (4x10)

Puxada graviton pegada neutra (4x10)

Bíceps direta barra W (drop set) (4x10)

Bíceps alternada (4x10)

Bíceps inversa (4x10)

Bíceps cruz unilateral (4x8)  

Abdominal infra

 

 

Série C

Leg press 45° unilateral (4x10)

Cadeira extensora (4x10)

Mesa flexora iso 10'' (4x10)

Cadeira abdutora 2 tempos isometria 10" (4x10)

Cadeira adutora bombando 2x (4x10)

Mesa glúteo (4x10)

Smith machine (4x10)

Stiff (4x10)

Flexão joelho bombando 2x (4x10)

Panturrilha unilateral (4x10)

Passada 3x (8 passos ida e volta)

Prancha 3x1'

[Visitante]

Volume exageradamente alto para iniciantes naturais.

Sem medo de ser feliz, pode diminuir para metade disso tudo.

[Gymrat Focado 738]

Cara, faz tudo series de 3x10 a 12 e não 4x10-12.  E estuda sobre treino pra não cair nessas armadilhas q te passam.
Faz apenas 2 exercícios de tríceps e ombros, bíceps.. músculos pequenos, pois eles tbm são requisitados no movimentos dos maiores.  
Esse volume ai ta exagerado e não dá tempo de recuperar.

 

Minha série ABC tava ficando longa, geralmente 1:20h, troquei para ABCDE e consegui reduzir para 50min - 1H, mas to aditivado! kkk
Pega esse tempo que conseguir reduzir e faz cardio, vai te trazer mto mais beneficios do que apenas a musculação. Pra ter mais resultados tem q fazer os 2.

[ryu, demolidor de ossos 19]

na minha concepção de treino, ficar mais de 1h na academia é firula. Claro, vc pode ficar mais pra fzr um cardio, mas o treino com peso em si não é produtivo e nem vantajoso quando feito em tanto tempo. Eu acredito que 4 exercícios bem feitos para músculos grandes e 2 ou três para músculos pequenos já fazem o serviço completo.

[Ryanlec 0]

Valeu galera, vou reduzir os exercícios e fazer 3x10.

Última dúvida: eu faço um tipo de abdominal todo treino, isso é bom ou seria mais eficiente eu fazer os 3 abdominais no treino A ou B?

[Samart 335]

Em 25/01/2023 em 19:16, Ryanlec disse:

Valeu galera, vou reduzir os exercícios e fazer 3x10.

Última dúvida: eu faço um tipo de abdominal todo treino, isso é bom ou seria mais eficiente eu fazer os 3 abdominais no treino A ou B?

 

abdomên eh um musculo q se recupera rápido, se não te fadigar ou for custoso, faz tudo de uma vez, pode ser em qualquer um, o que te cansar menos, pode até fazer no A e no B se tu treinar AxBxC

[Visitante]

Tu tá tendo resultado? Se sim taca pau…

 

se não tá feliz, aí sim pode avaliar modificar

 

quem trabalha descansos maiores é comum esses treinos mais longos(as vezes interessante usar algum intra treino)

[CuttingForever 33]

Quem treina em menos de 1h ou ta treinando fofo ou tá com volume pequeno demais, se vc descansar 3 min no mínimo por série n tem como vc fazer um treino em menos de uma hora sem contar o tempo que vc passa pra montar cada coisa, 2h realmente acho que é mt tempo, mas n vejo nada de anormal um treino durar 1h 30

[Vitor_Maromba 8053]

Em 25/01/2023 em 16:10, Ryanlec disse:

Galera, já treino a algum tempo e sempre fico 2h ou mais na academia, gostaria de saber se isso é normal. Uso a ficha de treino que os professores da academia passam e acredito que faço mais exercício do que o necessário, porém eu não tenho ideia do que eu posso remover ou substituir por algo mais eficiente. Podem me ajudar?

 

Série A

Supino reto vertical 30° (4x10)

Supino 45° + crucifixo quegrado (4x10)

Voador frente isometria 6" c/ execução (4x10)

Tríceps pulley (4xFALHA)

Tríceps coyce (4x8)

Tríceps banco (4x10)

Elevação frontal unilateral (4x10)

Elevação ombro (4x10)

Abdução ombro iso 6" (4x10)

Abdominal Supra

 

 

Série B

Pulley frente triângulo (4x10)

Remada inclinada (4x10)

Crucifixo posterior (4x10)

Puxada graviton pegada neutra (4x10)

Bíceps direta barra W (drop set) (4x10)

Bíceps alternada (4x10)

Bíceps inversa (4x10)

Bíceps cruz unilateral (4x8)  

Abdominal infra

 

 

Série C

Leg press 45° unilateral (4x10)

Cadeira extensora (4x10)

Mesa flexora iso 10'' (4x10)

Cadeira abdutora 2 tempos isometria 10" (4x10)

Cadeira adutora bombando 2x (4x10)

Mesa glúteo (4x10)

Smith machine (4x10)

Stiff (4x10)

Flexão joelho bombando 2x (4x10)

Panturrilha unilateral (4x10)

Passada 3x (8 passos ida e volta)

Prancha 3x1'

 

Tu malha 3x por semana ou 6?

[Frango Invernal 93]

fotos antes depois

 

alguma dor articular?