Alguém pode opinar na minha dieta?

[SaBiih 4006]

Vegetais cara....vegetais.

Tente mandar ao mínimo 400-500g dia, pode variar conforme os que vc gosta.

Se conseguir mandar 400-500g tanto de veggies como de frutas todo dia (variando conforme puder), vai garantir uma boa saúde intestinal e um bom aporte de vitaminas, minerais, fitos, etc...

[Gumas 72]

Em 25/01/2023 em 16:52, Gaba_ disse:

 

Usei esse calculo aí e fiz umas mudanças na dieta (deu 2459kcal nessa calculadora)

 

06:30 AM

- Ovo frito (100g) - 219kcal; 1,3 carb; 10,8 prot; 18,5 fat

- Pão 100% Integral (2 fatias) - 155kcal; 22,7 carb; 9,2 prot; 2,8 fat

 

09:00 AM

- Iogurte natural (160ml) - 68kcal; 9 carb; 8 prot; 0 fat

- Aveia em Flocos (65g) - 228kcal; 39g carb; 8,7 prot; 5,2 fat

- Maçã (100g) - 56kcal; 15,2 carb; 0,3 prot; 0 fat

- Abacate (100g) 96kcal; 6 carb; 1,2 prot; 8,4 fat

 

Almoço

- Arroz (160g) - 208kcal; 45,1 carb; 4,3 prot; 0,4 fat

- Filé de peito grelhado (115g) - 183kcal; 0 carb; 36,8 prot; 2,4 fat

 

03:30 PM

 

- Aveia em Flocos (100g) 350kcal; 60 carb; 13,3 prot; 8 fat

- Whey Protein (3 scoops) 122kcal; 4 carb; 23 prot; 1,6 fat

- Canela em pó (a gosto)

- Abacate (100g) 96kcal; 6 carb; 1,2 prot; 8,4 fat

 

Pré treino:

- Whey Protein (3 scoops) 122kcal; 4 carb; 23 prot; 1,6 fat

- Leite desnatado (200ml) 61kcal; 9 carb; 6,3 prot; 0 fat

- Banana (100g) 98kcal; 26 carb; 1,3 prot; 0,1 fat

 

Janta:

- Arroz (160g) - 208kcal; 45,1 carb; 4,3 prot; 0,4 fat

- Filé de peito grelhado (100g) 159kcal; 0 carb; 32 prot; 2,1 fat

 

TOTAL: 2433kcal, 293g carb; 183g prot; 60g fat

 

Acha que assim fica melhor? Adicionei mais algumas frutas também

Uso um app da growth, parece o fatsecret, mas prefiro o da growth. Coloque lá essa dieta, na dúvida de algum alimento, utilize a tabela taco, tem app tbm.

Depois q completar a dieta vc pode salvar como dieta modelo e fazer substituições em algumas refeições.

Uma hora vc vai ter q comer uns legumes e verduras né?

Se viver de arroz e frango vai precisar de um multivitamínico. Alguém mais capacitado pode lhe dar mais dicas.

[Navy 8]

Em 25/01/2023 em 01:01, Gumas disse:

Aparentemente ele está usando o valor cru. 

 

O bicho gosta de uma canela hein, rsrsrs.

 

Canela ajuda, pimenta tbm, mas foi exagero dele kkkkk