Me ajudem, motivação

[Novato24 2]

E aí pessoal, bom estou voltando para a musculação por mais uma vez, acontece que treino desde guri, mas sempre treino por volta de alguns meses e paro, tenho noção de execução e etc, entendo um pouco sobre alimentação e suplementação e nada sobre anabolizantes, esteroides etc... tenho 24 anos e meço 1,95 de altura, atualmente peso 84 kg, fiz uma avaliação a alguns meses atrás, onde o nutri me falou que tenho que ingerir mais de 4.000 kcal.

Venho humildemente perguntar, como vocês se mantém motivados e mais, se puderem me dar dicas de alimentação como bater as 4000kcal ou mais.

Valeu!

[Gumas 72]

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros

 

Comece calculando seu gasto diário e o que vc pretende, 4000 é muito, mas quem te viu foi o nutricionista, provavelmente, ele sabe o que está fazendo...

Por aí vc já verá se esses 4k são demais, mesmo para um bulking extremo.

 

[Gustavo Voltarel 68]

Não tem como se manter ou sentir motivado todos os dias, tem dias que vai na disciplina e amor, outros na base do ódio, mas a motivação pra continuar vem do fato que se vc faz tudo certo, o resultado vem, pode ter ctz..

 

E nessa avaliação o nutricionista não tem passou uma dieta? apenas seu gasto diario?

 

Usa aplicativos, tipo o fatsecret pra calcular +/- qto tem de comer pra bater sua ingestão diaria

[Visitante]

Fala irmão, tudo certo? 
 

primeiramente parabéns por estar retornando e por vir aqui querendo mudar, vou te apontar algumas coisas que ajudam a motivar as pessoas que trabalham comigo e que da muito certo.

 

1. trate a academia e a dieta como uma atividade essencial na tua vida!!! Tu não fica faltando ao trabalho e/ou faculdade por não estar motivado de ir… tu precisa ir e tu simplesmente vai porque tu sabe que tu precisa daquilo…

 

2. Coloque metas!!! Sejam elas no papel, no bloco de notas ou espalhadas pela casa! E te comprometa virtualmente(pode postar no teu Instagram) ou na “real life” com amigos e família a cumprir aquilo

 

3. Metrifique teus resultados!!! Simplesmente dizer quero melhorar meu físico é algo muito vago e por estarmos nos vendo diariamente não acabamos nos dando conta das sutis mudanças que ocorrem semana a semana no nosso físico o que pode nos dar a falsa impressão de que estamos no lugar/que não evoluímos!

 

já quando estabelecemos metas onde podemos metrificar esses resultados acaba ficando mais fácil de ver a evolução.

Por exemplo:

quando tu te pesa 1x por semana e tira medidas e fotos tu acaba vendo nas medidas e fotos a alteração enquanto as vezes apenas ao se olhar no espelho ou balança tu pode não get nada; 

quando tu estabelece que vai a cada semana aumentar o peso nos exercícios básicos, tipo supino e agachamento. Tu vai chegar com aquela motivação extra de chegar lá e usar mais peso ou fazer mais repetições do que fez no treino anterior

 

4. tenha um grupo de amigos que te motive!!!

pode ser amigos do teu dia a dia ou mesmo aqui o fórum acaba sendo um lugar interessante. Interaja, faça parte de uma comunidade com pessoas com o mesmo objetivo que você e consequentemente tu vai querer fazer o trampo para poder estar nesse grupo!!!

[carlos.bas 6722]

Em 23/01/2023 em 01:15, Novato24 disse:

como vocês se mantém motivados

 

Disciplina.

 

Se depender de motivação vc n faz nada nessa vida.

[Visitante]

Em 23/01/2023 em 01:15, Novato24 disse:

Venho humildemente perguntar, como vocês se mantém motivados

 

Não tem como... A única saída pra treinar sem parar é construir o hábito, sem ir pra academia todo dia esperando que algo aconteça.

 

Senão você fica preso no ciclo da motivação pra sempre: fica motivado pra ter resultados, como resultados na musculação demoram e é impossível ficar motivado sempre, o cara desanima e para.

 

Passa uns meses, ele fica motivado de novo. Treina um pouco, nao ve os resultados que espera, desiste.

 

Repete esse ciclo pra sempre e acaba sem resultados.

 

Era melhor ter ido pra academia sem tanta expectativa e criar um hábito em cima disso.

[NattydeSeoul 641]

voce precisa de moitvação pra escovar os dentes? 
tenha o mesmo pensamento pro treino

[Beerus 3248]

Como disseram não deixe a alternativa de não ir existir, tipo qdo vc vai no banheiro nunca passa por sua cabeça de sair sem se limpar, tem que enternizar isso.

[Sucessor do Cbum 425]

Em 23/01/2023 em 07:57, NattydeSeoul disse:

voce precisa de moitvação pra escovar os dentes? 
tenha o mesmo pensamento pro treino

 

Nossa, eu detesto escovar os dentes. Passar o fio dental, pior ainda. Mas mesmo assim faço kkkk

 

Faça pq é importante não pq está com vontade.

[j.nog 16]

Pumping Iron: let's get serious

 

mandaram o papo, parceiro! 

quando nao to afim de ir sempre vejo esse video, funciona sempre (e na maioria das vezes é leg day... kk)