Dúvida (Opinião) Macros do “‘meu” shake hipercalorico

[Tizaua30 0]

Galera seguinte, estou na luta pra ganhar peso, estou treinado 4-5x por semana plano PPL.

Mas o motivo do post é só sobre as macros do meu shake, acham que ta bom? Tenho 63kg 178cm, muito magro, querendo ganhar peso desesperadamente(massa muscular de preferência mas se vier um pouco de gordura é de boa depois se vê) se tiverem opiniões sobre que ingredientes diferentes usar ou quantidades agradeço, vlw 

300ml leite

80g aveia

40g pasta de amendoim 

1 banana

50g achocolatado

 

 

996 calorias

34g gorduras

130g carbos

35g proteína 

(69g açúcar)

 

Editado Janeiro 22, 2023 às 12:09 por Tizaua30

[AlemãoVazquez 2447]

Ruim não está, mas 40g de pasta por shake é bastante, vai gastar um pouquinho dependendo de quantas vezes ao dia vc toma.

 

Eu colocaria mais bananas, poderia colocar tbm levedo de cerveja e proteína isolada de soja. 

 

Mas são apenas detalhes, o shake esta razoavelmente ok.

[Frango Invernal 93]

50g achocolatado - acho melhor usar cacau em pó

 

sugestão de leitura:

 

 

 

 

[SaBiih 4007]

Em 22/01/2023 em 10:18, Frango Invernal disse:

50g achocolatado - acho melhor usar cacau em pó

 

 

 

 

 

 

(2)

Se usou o achocolatado pelo gosto, o cacau em pó e um pouco de adoçante já fazem a mesma coisa.

Se usou pela quantidade de carbo, eu comeria algum carbo junto com o hipercalórico pra compensar os carbos do achocolatado ou incluiria mais banana no hipercalórico. Poderia até usar maizena no hipercalórico, um carbo bom (milho/amido) e vai deixar o hipercalórico bem consistente.

Editado Janeiro 22, 2023 às 13:26 por SaBiih

[Frango Invernal 93]

Em 22/01/2023 em 10:24, SaBiih disse:

(2)

Se usou o achocolatado pelo gosto, o cacau em pó e um pouco de adoçante já fazem a mesma coisa.

Se usou pela quantidade de carbo, eu comeria algum carbo junto com o hipercalórico pra compensar os carbos do achocolatado ou incluiria mais banana no hipercalórico.

• cacau em pó uso para aumentar a ingestão de fitoquímicos/antioxidantes (aprendi com o Ney Felipe), fora que é barato, rende e é gostoso
• para aumentar ingestão de carbo (e fibras) uso: farelo de aveia, maltodextrina, farelo de chia e psyllium (psyllium é o único que é caro)

[Bonazinho 302]

Da pra acrescentar mais banana e uns 40g de whey, achocolatado eu gosto de usar nescau.

[Gumas 72]

Em 22/01/2023 em 07:13, AlemãoVazquez disse:

 

Eu colocaria mais bananas, poderia colocar tbm levedo de cerveja e proteína isolada de soja. 

Quando tinha esse peso eu fazia exatamente isso, mas trocava pasta de amendoim por abacate.

[AlemãoVazquez 2447]

Em 22/01/2023 em 18:22, Gumas disse:

Quando tinha esse peso eu fazia exatamente isso, mas trocava pasta de amendoim por abacate.

 

É que abacate é ainda mais caro que a pasta...

[Gumas 72]

Em 22/01/2023 em 17:15, AlemãoVazquez disse:

 

É que abacate é ainda mais caro que a pasta...

No interior é de graça, rsrsrs

[SaBiih 4007]

Em 22/01/2023 em 19:21, Gumas disse:

No interior é de graça, rsrsrs

Tbm moro praticamente no interior (cidade pequena).

Ganhei 3 abacates essa semana e os 3 dias que comi deu uma diarreia absurda....kkkkkkkkkkk

Fazia uma vida que naum comia, infelizmente naum me cai bem, mas sem dúvidas é uma das MELHORES fontes de gorduras pra ter na dieta (abacate, azeite de oliva e ovos naum tem como matar em questão de gorduras pra saúde)

Editado Janeiro 22, 2023 às 22:41 por SaBiih