Dicas pra bíceps

[Vinitsiy 8]

Quais dicas vocês dão pra bíceps? Vi no fórum que não pode fazer muito exercício e o que importa é a intensidade do músculo, e tbm que o que deixa o braço grande e o tríceps

https://pt.quora.com/Qual-músculo-é-tipicamente-maior-o-bíceps-ou-o-tríceps

 

enfim 

meu treino e abc

 

segunda: bíceps e costa

terca: tríceps, peito, ombro

quarta: perna (MUITA INTENSIDADE)

quinta:bíceps e costa

sexta tríceps peito ombro

 

Pra tríceps eu faço : francês polia, paralela, e tríceps coice e extensor de triceps

 biceps; barra w, no banco inclinado, rosca scott e rosca martelo, 4 séries de 12 repetições, ultimamente eu tô usando a rosca spider, mas é aquele platô né de bíceps, me diz aí umas dicas que fizeram o bíceps de vocês evoluir

[Visitante]

Rapaz, pelo seu treino eu posso dizer que basta paciência, você já está fazendo o que dá para fazer.

O que você pode fazer é mudar às séries convencionais para dropset para hipertrofiar as fibras menores mais rapidamente. Paciência e boa ingestão de proteína é o segredo.