Tríceps testa com barra W

[GstvOliveira 267]

Bom dia meus chapas, pra variar um pouco a rotina, resolvi adicionar o tríceps testa com barra no treino e curti bastante, mas estou tendo certa dificuldade pra entrar em posição. Gostaria de saber qual o setup vocês utilizam (e dicas também!).

Eu tenho feito da seguinte forma: Coloco a barra no colo, ergo a barra e me deito. Para voltar, coloco a barra ali perto do malaquias e levanto, só que incomoda um pouco (20kg em cima do coitado é razoavelmente perigoso). Vejo algumas pessoas colocando o suporte atrás do banco e realizando dessa forma, mas não senti segurança em fazer assim 

[Gustavo Voltarel 68]

Abaixa o braço até um ângulo que você consiga sem te prejudicar, e solta a barra no chão mesmo, ou sua academia não permite bater pesos?

[GstvOliveira 267]

Em 20/01/2023 em 10:12, Gustavo Voltarel disse:

Abaixa o braço até um ângulo que você consiga sem te prejudicar, e solta a barra no chão mesmo, ou sua academia não permite bater pesos?

Na área onde ficam os bancos não tem o piso emborrachado, ai dá problema 😕 . Até pra soltar halter tem q ser na maciota 

[Gustavo Voltarel 68]

Em 20/01/2023 em 10:15, gustavooliver71 disse:

Na área onde ficam os bancos não tem o piso emborrachado, ai dá problema 😕 . Até pra soltar halter tem q ser na maciota 

 

Consegue deitar mais pra tras no banco, deixando um espaço entre o fim do banco e a sua cabeça? Assim da pra colocar a barra nesse espaço tbm...

[Saponacio 361]

Eu ergo na altura do meu peito e deito

[GstvOliveira 267]

Em 20/01/2023 em 10:17, Gustavo Voltarel disse:

 

Consegue deitar mais pra tras no banco, deixando um espaço entre o fim do banco e a sua cabeça? Assim da pra colocar a barra nesse espaço tbm...

Sim, consigo. Vou experimentar dessa forma! Farei com cargas menores por enquanto pra ganhar confiança em estabilizar a barra no banco (o banco da academia aqui é bem fino)

[GstvOliveira 267]

Em 20/01/2023 em 10:18, Saponacio disse:

Eu ergo na altura do meu peito e deito

E pra guardar a barra, como faz? 

[Saponacio 361]

Em 20/01/2023 em 10:29, gustavooliver71 disse:

E pra guardar a barra, como faz? 

Eu desço ela no peito mesmo, assumindo uma posição de supino fechado e me levanto para a posição sentado. Não tenho dificuldades com isso, não sei se é por questão da carga que eu uso nao ser tão alta (normalmente 20kgs em cada lado + barra)

[jow7401 104]

eu coloco um suporte pra barra atrás do banco e ai deito e levanto ela e ao final coloco de volta.

uma outra ideia é usar o suporte pra supino reto, você usa a barra normal do supino (pode ser a W se ela tiver largura suficiente, nesse caso as anilhas ficam pra dentro do suporte e a ponta da barra W que fica apoiada)... ai você senta no banco ao contrário (de costas pra onde ficariam suas pernas), ai você pega a barra que vai estar na altura do seu peito, deita, faz, e ao final coloca de volta. 

[GstvOliveira 267]

Em 20/01/2023 em 10:33, Saponacio disse:

Eu desço ela no peito mesmo, assumindo uma posição de supino fechado e me levanto para a posição sentado. Não tenho dificuldades com isso, não sei se é por questão da carga que eu uso nao ser tão alta (normalmente 20kgs em cada lado + barra)

Tenho feito dessa forma com metade da carga que vc faz e tendo certa dificuldade, talvez seja falta de costume com o exercício mesmo. Farei da forma que o Gustavo mencionou, mas caso não me adeque, farei desse jeito aí mesmo. Valeu sapo