Posso treinar Costa junto com peito?

[somedieyoung_ 3169]

Em 19/01/2023 em 22:38, Gumas disse:

E nem fullbody, nem upper/lower...

Eu treino PT/CB, se o músculo já tá aquecido é ele mesmo que vai falhar agora. 

 

É cada um que aparece, a pessoa não fazer ok, mas falar que não recomendam e não provar o porquê de a+b chega a ser hilário.

[frankx 2772]

Em 19/01/2023 em 21:40, Frango Invernal disse:

 

costas e peito pode

conforme o video acima, melhor nao misturar costas e biceps

 

A explicação do Fred

 

" Sei lá porque não é bom treinar bíceps depois de costas e tríceps depois de peito, mas tem uma coisa a ver lá com miosina e actina, que concentra muita proteína e aí o braço pode até entrar em overtraining"

 

 

Interessante o quanto éramos guiados pela ciência de mãe Diná antigamente, e agente acreditou em cada teoria absurda, quem não lembra da Bíblia do gh15, dos vídeos do Waldemar ensinando a colocar no Malto com o whey para não usar o whey como fonte de energia, e aí o whey ir direto pro músculo e construir novas fibras  kkkkkk

 

 

A propósito, eu treino bíceps junto com costas e tríceps com peito quase que desde  sempre, e aparentemente não tenho muitos problemas com tamanho do braço rsrsrs 

 

Sobre o topico, é uma boa divisão , funciona tão bem quanto o PPL. A diferença é que você tem que estar com cardio top para treinar peito e costas sem ficar ofegante 

[Visitante]

Fredao é um cara espetacular, certamente um dos mais coerentes, inteligentes e experientes do meio. E jamais vou estabeleceria uma proibição sobre qualquer divisão de treino!!!!

 

push

pull 

legs

 

É uma das divisões mais antigas e eficientes de todas, o próprio método weider(que Trinidadian pela imensa maioria dos Mr Olympia) consistia basicamente nessa divisão(com pequenas variações e exceção do dorian, que é a exceção que prova a regra)

 

treinar costas e bíceps é extremamente válido porque são músculos que trabalham juntos, então tu destrói os dois na mesma sessão e da a eles alguns dias pra descanso e recuperação(lembrem que o músculo cresce no descanso)

 

agora, em pessoas que tem deficiências em braço por exemplo, é interessante usar variações como dum dia específico para braços ou jogar o bíceps junto do treino de peito(porque aí tu vai ter ele descansado, uma vez que ele foi muito pouco recrutado durante o treino de peito)

 

fomo observação final sempre desconfiem de verdades absolutas dentro da musculação(e na área da saúde em geral)

 

[frankx 2772]

Em 19/01/2023 em 22:43, MadrugaDentista disse:

 

 

fomo observação final sempre desconfiem de verdades absolutas dentro da musculação(e na área da saúde em geral)

 

 

Perfeito 

 

Eu mesmo não me prendo muito a divisões de treino. Não curto rotina, quando vou treinar com uma lista pré estabelecida de exercícios, eu sempre entro na zona de conforto. Gosto de ter alguns exercícios fíxos e estar sempre tentando progredir nesses, mas também gosto de variar bastante. 

 

É uma filósofia melhor que ter um treino bem definido? Não, é pior ? Também não 

 

Uma vez vi um comentário de um cara e levei pra vida 

 

" Mais vale um treino mais ou menos que é bem executado na prática que um que é incrível no papel mas que oferece muitas distrações na hora da prática, como RPE, porcentagens e blá blá. 

[Frango Invernal 93]

Em 19/01/2023 em 22:43, MadrugaDentista disse:

Fredao é um cara espetacular, certamente um dos mais coerentes, inteligentes e experientes do meio. E jamais vou estabeleceria uma proibição sobre qualquer divisão de treino!!!!

 

push

pull 

legs

 

É uma das divisões mais antigas e eficientes de todas, o próprio método weider(que Trinidadian pela imensa maioria dos Mr Olympia) consistia basicamente nessa divisão(com pequenas variações e exceção do dorian, que é a exceção que prova a regra)

 

treinar costas e bíceps é extremamente válido porque são músculos que trabalham juntos, então tu destrói os dois na mesma sessão e da a eles alguns dias pra descanso e recuperação(lembrem que o músculo cresce no descanso)

 

agora, em pessoas que tem deficiências em braço por exemplo, é interessante usar variações como dum dia específico para braços ou jogar o bíceps junto do treino de peito(porque aí tu vai ter ele descansado, uma vez que ele foi muito pouco recrutado durante o treino de peito)

 

fomo observação final sempre desconfiem de verdades absolutas dentro da musculação(e na área da saúde em geral)

 

se vc assistir o vídeo, vai perceber que ele não proíbe; mas apenas não recomenda, em regra, costas + bíceps.

 

Olympias não são parâmetro para pessoas normais, pois eles não são normais (genética privilegiada, drogas etc).

 

Que é uma divisão antiga é verdade, mas dizer que é mais eficiente é complicado, pois seria necessário comparar com todas as outras (que são inúmeras), fora o fator "individualidade genética". 

 

enfim, não foi uma verdade absoluta (acho que você não viu o vídeo) 

 

pessoalmente, meu treino de braço rende melhor (biceps+triceps) quando não treino costas no mesmo dia (prefiro treinar peito + costas)

 

 

 

 

[Frango Invernal 93]

Em 19/01/2023 em 22:51, frankx disse:

 

Perfeito 

 

Eu mesmo não me prendo muito a divisões de treino. Não curto rotina, quando vou treinar com uma lista pré estabelecida de exercícios, eu sempre entro na zona de conforto. Gosto de ter alguns exercícios fíxos e estar sempre tentando progredir nesses, mas também gosto de variar bastante. 

 

É uma filósofia melhor que ter um treino bem definido? Não, é pior ? Também não 

 

Uma vez vi um comentário de um cara e levei pra vida 

 

" Mais vale um treino mais ou menos que é bem executado na prática que um que é incrível no papel mas que oferece muitas distrações na hora da prática, como RPE, porcentagens e blá blá. 

 

acho que não vc não entendeu a discussão deste tópico.

 

vc (e qq um) pode variar o treino em infinitas combinações de exercícios (existem inúmeros exercícios)

 

mas vc não pode variar infinitamente a quantidade de grupos musculares atingidos em um treino, pois os grupos musculares são em número finito/limitado.

 

divisões de treino tratam de grupos musculares e, mesmo que vc tente, não vai conseguir grandes variações diferentes do comum (vc pode querer uma divisão exótica tipo "tríceps + panturrilha" mas não vai muito longe que isso, hahahahaha)

 

este tópico trata sobre divisões treino (grupos musculares) e não sobre exercícios

[frankx 2772]

Em 19/01/2023 em 23:03, Frango Invernal disse:

 

acho que não vc não entendeu a discussão deste tópico.

 

vc (e qq um) pode variar o treino em infinitas combinações de exercícios (existem inúmeros exercícios)

 

mas vc não pode variar infinitamente a quantidade de grupos musculares atingidos em um treino, pois os grupos musculares são em número finito/limitado.

 

divisões de treino tratam de grupos musculares e, mesmo que vc tente, não vai conseguir grandes variações diferentes do comum (vc pode querer uma divisão exótica tipo "tríceps + panturrilha" mas não vai muito longe que isso, hahahahaha)

 

este tópico trata sobre divisões treino (grupos musculares) e não sobre exercícios

 

E porque não pode treinar bíceps depois de costas e tríceps depois de peito ?

[Frango Invernal 93]

Em 19/01/2023 em 23:05, frankx disse:

 

E porque não pode treinar bíceps depois de costas e tríceps depois de peito ?

a explicação está no vídeo; mas simplificando bastante e nas minhas palavras: porque seu braço já vai estar "cansado"/fadigado e não "render" tanto.

no mundo real, reserve um dia para treinar apenas bíceps + tríceps e compare com um dia de costas + bíceps

não há uma verdade absoluta aqui, mas apenas uma recomendação

 

descubra o que funciona com vc

 

não somos Olympias
 

[frankx 2772]

Em 19/01/2023 em 23:09, Frango Invernal disse:

a explicação está no vídeo; mas simplificando bastante e nas minhas palavras: porque seu braço já vai estar "cansado"/fadigado e não "render" tanto.

no mundo real, reserve um dia para treinar apenas bíceps + tríceps e compare com um dia de costas + bíceps

não há uma verdade absoluta aqui, mas apenas uma recomendação

 

descubra o que funciona com vc

 

não somos Olympias
 

 

Agora sim. 

 

Imagina para um cara com braços bons e tronco mediano, dedicar um dia só para braços, e agrupar peito e costas no mesmo dia, ou até mesmo treinar peito e costas apenas uma vez na semana.. pode não ser o melhor dos mundos, mas ainda pode dar certo, porque como você disse, cada um funciona melhor com aquilo que se identifica mais, e no fim das contas, frequência é só uma maneira de distribuir o volume semanal. Eu vivo alternando entre abc2x e abcd, afinal, um proporciona maior volume semanal, porém o outro proporciona maior volume por sessão, e entre ficar na dúvida de saber o que é mais benéfico, faço as duas coisas, porque acreditar cegamente em estudos jamais, visto que vira e mexe eles apontam para o lado oposto. 

[Lucas, o Schrödinger 11898]

É muito retardado dizer que não se pode ou deve treinar costas e bíceps no mesmo dia. Muito. É o cara não ter a menor ideia sobre parâmetros de treinamento.