Dúvida Qual melhor caminho a seguir?

[mroodrigues 3]

Em 19/01/2023 em 07:39, kindnessheart disse:

Bom dia queridos, estava há 1 ano sem treinar, agora no final de maio vou viajar e quero ver se consigo ficar bonito (quem não quer né?) Só que tô meio confuso no que fazer, por conta de estar fora desse mundo há um tempo, qual melhor protocolo pra seguir? Hoje eu estou com 80kg e estimo que meu percentual de gordura esteja por volta dos 20% (olhando por aquela fotos na web) recomecei a treinar em novembro, mas gostaria de uma ideia mais certa e de quem entende, por isso estou recorrendo a vocês, qual melhor protocolo e como fazer ele?

Acho que depende do que você considera como "ficar bonito", né? Acho que a melhor dica é seguir a dieta, treino e cardio tudo certinho, errar o menos possível e regular suas expectativas, pra quando chegar nesse prazo vc não se frustrar. seu corpo não tem calendário e não trabalha com prazos, siga uma rotina consistente durante sua vida que aí sim você verá resultados expressivos, mas de uma coisa é certa: em 4 meses da pra mudar um pouco sim, com certeza estará menos pior do que hoje se seguir tudo certo. Um forte abraço e sucesso na sua jornada.

Editado Janeiro 19, 2023 às 14:26 por mroodrigues

[kindnessheart 2]

Em 19/01/2023 em 09:30, MadrugaDentista disse:

Agora se quiser algo mais leve, pode começar com 2g/kg de proteína, 2,5g/kg de carbo e 1g/kg de gordura

 

retira 200-300kcal a cada 2-3 semanas(retirando essas calorias provenientes de carbo ou gordura)

 

treina pesado(investindo em progressão de carga) eu iria de abcX2(a: peito, ombro e tríceps, b: costas, bíceps, c perna), cardio no mínimo 300min semanais(divide como tu preferir e vai aumentando essa minutagem ao longo das semanas, podendo chegar até 2h cardio dia)

 

no mais, no final pode usar algum estimulante como cafeína, ioimbina, efedrina ou um clembuterol

 

e se quiser algum hormônio, investiria numa testo base na faixa de 300-400mg e uma segunda droga com oxan, stano, primo ou masteron

 Muito obrigado Man, vai ajudar bastante, vlw de ❤️

[snpy 1]

Protocolo:

 

800~1200 kcal diárias(começaria em 1200 e iria baixando 100kcal por semana até chegar em 800) 

 

MACROS:

2g/kg proteína

0,5g/kg gordura
restante carbo

 

1h de cardio TODO SANTO DIA

 

A perda esperada é 1~1,5kg de gordura por semana. Se você está na casa dos 20~25%, vai levar em torno de 6~10 semanas pra chegar no resultado que você provavelmente espera(abs marcando)