Calculo da taxa metabolica basal

[NIAZASLAN 19]

Um treinador me ensinou uma formula para calcular a tmb, que seria a seguinte formula:

 

2,2 x (peso) x (14 ou 16 ou 18)

14 = leve

16 = Moderado

18 = Intenso

 

14, 16 e 18 são as intensidades do treino!!

Tem mtas formulas na internet, essa também é uma formula valida ou não? 🤔

Editado Janeiro 18, 2023 às 11:58 por NIAZASLAN

[Visitante]

O que seria TMB leve, moderada e intensa?

[NIAZASLAN 19]

Em 18/01/2023 em 08:55, Noel Safado disse:

O que seria TMB leve, moderada e intensa?

a intensidade do seu treino amigo, vou editar

[Beerus 3243]

Assim como todas as outras formulas, só te dão números com uma taxa de erro bem grande mas o pessoal gosta de usar pq da um "norte" para começar a dieta.

O ideal é anotar td q vc come durante uma semana somar e tirar a media diária, se o peso se manteve esse é sua taxa metabólica basal real, mas da trabalho fazer né?

[somedieyoung_ 3169]

O cálculo da TMB não leva em conta nenhum fator de atividade física na equação já o GCD (gasto calórico diário) sim.

[Visitante]

Po, manito, é só fazer a lição de casa básica.

 

Calcula tuas necessidades usando outras fórmulas e compara com o resultado dessa.

 

Se a diferença dessa for muito grande comparado com as outras, a resposta não é meio óbvia?

 

No fim, vai tudo ser uma estimativa que será ajustada no decorrer do plano.

[AlemãoVazquez 2449]

Em geral a maioria das equações para cálculo de TMB vão expressar um resultado bem semelhante.

Pelo que me lembro, apenas 1 delas que é mais utilizada para pessoas treinadas (não tenho certeza se é a Mifflin St Jeor) que joga mais pra cima, porém é mais assertiva e precisa saber a quantidade de MLG.

[NIAZASLAN 19]

Em 18/01/2023 em 09:13, Dougwar disse:

Assim como todas as outras formulas, só te dão números com uma taxa de erro bem grande mas o pessoal gosta de usar pq da um "norte" para começar a dieta.

O ideal é anotar td q vc come durante uma semana somar e tirar a media diária, se o peso se manteve esse é sua taxa metabólica basal real, mas da trabalho fazer né?

Não é que dê trabalho pra fazer amigo, LOL. CHILL? so questionei por duvida mesmo pois existem sites e sites e calculadoras e calculadoras para calcular isso, mas ok?! entendi seu ponto

[NIAZASLAN 19]

Em 18/01/2023 em 09:15, somedieyoung_ disse:

O cálculo da TMB não leva em conta nenhum fator de atividade física na equação já o GCD (gasto calórico diário) sim.

🤔 interessante, acho q ele errou na hora de explicar sobre! obrigado !

Editado Janeiro 18, 2023 às 12:40 por NIAZASLAN

[Lucas, o Schrödinger 12261]

Cálculo do gasto calórico diário (GCD):

1. Calcule a TMB;
2. Some 10-20% da TMB;
3. Some o TEF (7-10% da ingestão calórica);

Esse aqui vai seu valor base de gasto que vc vai colocar lá no MyFitnessPal.

 

Agora os variáveis:

1. Some o gasto com passos (tem vários apps que integram com o MyFitnessPal);
2. Some o gasto com treino (10-20kcal por série). Inclua manualmente no MyFitnessPal;
3. Some o gasto com aeróbicos. Inclua manualmente no MyFitnessPal.

Agora vc vai ter o gasto específico do dia. Pronto!

 

Os multiplicadores são estimativas gerais dos gastos. Segue esse passo a passo acima que vai ter algo mais preciso.
 

Eu consigo ter uma precisão de 98-99% fazendo isso aí mais uma contagem razoavelmente precisa das calorias ingeridas.