Tá faltando energia pra trabalhar, o que fazer?

[mmaicon 6]

Pessoal voltei a treinar em novembro do ano passado, tinha parado há um ano ou mais, comecei o período de cutting e estou tirando 20g de carbo por semana, tá indo legal, só que chegou a um ponto que está atrapalhando meu trabalho, trabalho com peso, entrego gás; ta faltando energia pra trabalhar, tem alguma solução pra driblar isso? Tem dias que me entupo de cafeína mas aí também fica ruim

[Visitante]

- Aumenta as kcals

- Para de reduzir o carbo toda semana

[frankx 2772]

Pra que reduzir o carbo toda semana se oxidar gordura é um processo lento e demorado ?

 

Sobe as kcal e vai trabalhar, gabundo

Editado Janeiro 17, 2023 às 14:44 por frankx

[mmaicon 6]

Em 17/01/2023 em 11:44, frankx disse:

Pra que reduzir o carbo toda semana se oxidar gordura é um processo lento e demorado ?

 

Sobe as kcal e vai trabalhar, gabundo

 

Em 17/01/2023 em 11:41, Noel Safado disse:

- Aumenta as kcals

- Para de reduzir o carbo toda semana

Tô seguindo o protocolo do falso magro do Leandro Twin

[Visitante]

Em 17/01/2023 em 13:00, mmaicon disse:

 

Tô seguindo o protocolo do falso magro do Leandro Twin

É o pior protocolo que existe.

[Saponacio 361]

Devolva os carbos pra tua dieta e recupere a energia..simples. Já que vc realiza trabalho braçal, não creio que seja a melhor estratégia sacrificar tanto assim os teus carbos, trabalhar com os macros mais equilibrados, numa proporção mais saudável e um déficit calórico mais moderado me parece ser a melhor solução...

[sucri 79]

Exatamento como o amigo acima escreveu. Dieta low carb é artigo de luxo para quem passa o dia sentado na frente de um computador, ou fazendo algum serviço que demanda pouca energia. Seu esforço diario no trabalho + Academia + Dieta ajustada, irá progredir bastante. Deficit calorico de 300 calorias diaria tá legal. Manter carbo 4g por kilo já é sufuciente. Gordura pode ser 0,5g e proteina 1,8g a 2g. 

Você não falou muito sobre sua rotina de alimentação, porém eu faria assim:
6 refeições diarias, com quantidades iguais de gordura, carbo e proteina nas seis refeições. (Há, mas minha rotina não permite fazer 06 refeições) Quem quer dá um jeito. 
Com 06 refeições dificilmente você irar baixar o estoque de glicogênio. 
Não se iluda, a cafeina é uma falsa sensão de energia, ela da energia no célebro, para o corpo precisa de glicogênio.


 

[mmaicon 6]

Em 17/01/2023 em 13:20, Saponacio disse:

Devolva os carbos pra tua dieta e recupere a energia..simples. Já que vc realiza trabalho braçal, não creio que seja a melhor estratégia sacrificar tanto assim os teus carbos, trabalhar com os macros mais equilibrados, numa proporção mais saudável e um déficit calórico mais moderado me parece ser a melhor solução...

 

Em 17/01/2023 em 13:44, sucri disse:

Exatamento como o amigo acima escreveu. Dieta low carb é artigo de luxo para quem passa o dia sentado na frente de um computador, ou fazendo algum serviço que demanda pouca energia. Seu esforço diario no trabalho + Academia + Dieta ajustada, irá progredir bastante. Deficit calorico de 300 calorias diaria tá legal. Manter carbo 4g por kilo já é sufuciente. Gordura pode ser 0,5g e proteina 1,8g a 2g. 

Você não falou muito sobre sua rotina de alimentação, porém eu faria assim:
6 refeições diarias, com quantidades iguais de gordura, carbo e proteina nas seis refeições. (Há, mas minha rotina não permite fazer 06 refeições) Quem quer dá um jeito. 
Com 06 refeições dificilmente você irar baixar o estoque de glicogênio. 
Não se iluda, a cafeina é uma falsa sensão de energia, ela da energia no célebro, para o corpo precisa de glicogênio.


 

Eu entendo o ponto de vocês e concordo, mas como fica a queima de gordura se não tem déficit? (Muito obrigado já por me ajudarem)

[felipesouza2023 96]

 

 

 

 

[Saponacio 361]

Em 17/01/2023 em 14:02, mmaicon disse:

 

Eu entendo o ponto de vocês e concordo, mas como fica a queima de gordura se não tem déficit? (Muito obrigado já por me ajudarem)

Opa, se ler novamente o que eu disse, eu disse para manter um déficit moderado. Obviamente sem déficit não há emagrecimento. Espero ter ajudado.