Relato 4 meses de gym com dieta

[Visitante]

Em 16/01/2023 em 20:59, Lucas16 disse:

ué, devo descansar mais ou não?

Depende

Qual teu treino completo?

Está progredindo todos os dias?

 

Não precisa criar outro tópico para pedir avaliação de treino, usa esse aqui para tirar as dúvidas gerais sobre treino e dieta. Assim você não polui o fórum e ao mesmo tempo facilita a galera a te ajudar, afinal o tópico vai conter todas informações sobre ti, então a galera consegue formular melhor as resposta.

 

Outra coisa, catabolismo não é 1+1=2 igual muitos acreditam ser, é um processo bem mais complexo.

 

[somedieyoung_ 3169]

Tu pesa sua comida? Acho bem difícil alguém dos seus dados comer 3k de calorias totalmente limpas isso é bastante comida pra quem começou a apenas 4 meses.

[Gumas 72]

Em 16/01/2023 em 18:54, JOÃO MANTRA disse:

Mano? não ta faltando descanso? 6 dias seguidos repetindo grupo muscular? desse jeito voce não cresce

16 anos, se não puder treinar 2x o músculo por semana pode abandonar essa vida. 

Tem q dormir e comer, comer até voltar, kkkk

[cptgym 48]

Em 16/01/2023 em 20:49, Lucas16 disse:

ingiro 3000kcal por dia

tenho 16 anos, 1.82, 66kg, atividade durante o dia é moderada.

como só alimentos limpos, nada de açúcar, imbutidos, gorduras ruins, etc..

 

treino 6 vezes na semana

 

segunda

peito, triceps e ombro + abs

 

terça

perna e panturrilha

 

quarta

costas, trapezio e biceps +abs

 

quinta

peito, triceps e ombro + abs

 

sexta

perna e panturrilha

 

sábado

costas, trapezio e biceps + abs

 

Gostei desse ABC, continua que está legal.
Agora to admirado você comer 3000 kcal limpas, tendo só 16 anos.
Essas calorias estão contadas por um aplicativo, ou é só uma estimativa sua?
Faz quantas refeições no dia?

[Lucas16 6]

Em 16/01/2023 em 22:29, cptgym disse:

Gostei desse ABC, continua que está legal.
Agora to admirado você comer 3000 kcal limpas, tendo só 16 anos.
Essas calorias estão contadas por um aplicativo, ou é só uma estimativa sua?
Faz quantas refeições no dia?

calculo tudo no yazio mano, faço em média 7 a 8 refeições mano

Editado Janeiro 17, 2023 às 09:12 por Lucas16
erro de escrita

[Lucas16 6]

Em 16/01/2023 em 21:32, somedieyoung_ disse:

Tu pesa sua comida? Acho bem difícil alguém dos seus dados comer 3k de calorias totalmente limpas isso é bastante comida pra quem começou a apenas 4 meses.

no início não pesava, de um tempo pra cá eu peso. é difícil acreditar mas eu sempre tive um apetite maior que o normal, até quando eu não fazia academia comia feito monstro. e do mesmo jeito eu era pele e osso kkkkkkk, genética boa pra comer o que quiser e genética ruim pra pegar músculos 

[Lucas16 6]

Em 16/01/2023 em 21:10, Noel Safado disse:

Depende

Qual teu treino completo?

Está progredindo todos os dias?

 

Não precisa criar outro tópico para pedir avaliação de treino, usa esse aqui para tirar as dúvidas gerais sobre treino e dieta. Assim você não polui o fórum e ao mesmo tempo facilita a galera a te ajudar, afinal o tópico vai conter todas informações sobre ti, então a galera consegue formular melhor as resposta.

 

Outra coisa, catabolismo não é 1+1=2 igual muitos acreditam ser, é um processo bem mais complexo.

 

estou sempre progredindo as cargas, irei mostrar qual o meu treino junto com cada carga que eu pego no exercício ok?

 

peito, triceps e ombro

 

supino inclinado hbc + crucifixo hbc  4x 10+10 / supino: 16kg crucifixo: 8kg

 

voador peitoral 4x 10 / 50kg

 

supino na máquina 4x 10 / 55kg

 

triceps corda 3x 12 / 25kg

 

triceps francês no cross 3x 10 / 10kg

 

flexão de ombros 4x 10 / 7kg

 

abdução de ombros 4x 10 / 6kg

 

 

perna e panturrilha

 

hack machine 4x 12 / 60kg

 

agachamento Sumô hbc / 30kg

 

leg peess 45° 3 x 12 / 100kg

 

mesa flexora 3 x 12 / 30kg

 

panturrilha sentado 3 x 15 / 20kg

 

 

costas, trapezio e biceps

 

puxada no triangulo 4x 10 / 45kg

 

remada baixa 3x 10 / 40kg

 

remada alta no cross 3x 10 / 45kg

 

encolhimento hbc 3x 15 / 20kg

 

voador dorsal 3x 12 / 40kg (esse treino se torna um problema por conta que meu braço é enorme, acaba tirando a concentração da dorsal)

 

biceps neutro hbc 3x 12 / 7kg

 

biceps pronado no cross 3x 12 / 15kg

 

biceps rosca no cross 3x 10 / 15/20kg

 

 

 

[lorenzo_EP 11070]

Sugiro essa leitura:

 

 

[Frango Invernal 93]

coma mais carne