Bulk , Cut ou Reposição corporal

[joaozinhow15 0]

Olá boa noite .

Comecei a treinar à 5 meses e cheguei a um empasse na dieta

Dado á minha condição física não sei muito bem que dieta optar

Agradeço desde já todas as ajudas

 

28 anos

183CM

87.9 kg

 

BF: 23.2%

Massa muscular: 37.4kg

Massa gorda: 20.2kg

 

Objectivo: Colocar shape de praia com algum volume

Obrigado mais uma vez

 

Editado Janeiro 15, 2023 às 22:58 por joaozinhow15

[Visitante]

Sem fotos é difícil opinar, mas com esse bf, é cutting(mesmo que fique com aspecto bem magro) e depois construir um físico em cima de um shape limpo 

[Guilhermeaka 39]

concordo com o amigo acima, foca em diminuir esse bf, tenta chegar la pelos 12,13%pelo menos e depois muda pra bulking