Será que estou com overtraining ou é apenas uma adaptação ?

[FadeSlade 0]

Olá, espero ter colocado no tópico certo. Bom, faço academia há um bom tempo. Sempre fiz séries de 3, mas atualmente estou aumentando muito mais (4 séries, carga maior etc). Sempre cheguei cansado do treino, normal, mas com todas essas mudanças eu venho chegando EXAUSTO, sem força alguma, isso porque tenho que estudar ao chegar (faço no fim da tarde e estudo a noite pois trabalho o dia todo). Como bastante, sempre dormindo cedo pra ter boas horas de sono, tomo creatina e não entendo porque estou assim. Já ouvi falar de overtraining, mas na minha cabeça pode ser só uma adaptação e com o tempo ficaria mais fácil. O que vocês acham que possa ser e o que me aconselhariam ??

Agradeço pela atenção!!

Editado Janeiro 12, 2023 às 15:09 por FadeSlade

[rbbovino 8]

Tira o bpm em repouso sem tiver alto tá cansado 

[AlemãoVazquez 2448]

Ficou bem difícil de entender o que você fazia e o que está fazendo (séries de 3 o que? 3 repetições por série?).

 

Enfim, pode ser ambos, talvez você estivesse treinando igual um donzela e como passou a treinar um pouco mais duro o corpo tá sentindo isso. Pode ser que o seu corpo consiga se adaptar a esses novos estímulos ou não. Caso negativo, seria necessário rever seu planejamento de treino, mas fundamentalmente diminuir o volume dele na semana, para que você possa se recuperar adequadamente.

[Beerus 3148]

overtraining vc ta muito antes do treino não depois, costuma dar resfriado junto, o corpo inteiro vai estar doendo, vc não consegue treinar direito, no seu caso deve ser falta de calorias mesmo

[projetohuck2 4253]

Em 12/01/2023 em 12:12, rbbovino disse:

Tira o bpm em repouso sem tiver alto tá cansado 

Defina alto ?, meu é 100-110.

 

[Visitante]

Pelo que entendi não é nada demais, você apenas começou a "treinar de verdade". Então sim, é questão de adaptação.

Overtraining não é fácil de acontecer, e não depende apenas do treino.

[Bonazinho 302]

Pelo que entendi você aumentou o volume e a carga, eu faria uma transição gradual, primeiro aumenta volume mantendo a mesma carga e com tempo realiza progressão de carga. Voce fez os dois aos mesmo tempo, era óbvio que iria sentir.

[FadeSlade 0]

Em 12/01/2023 em 12:16, Noel Safado disse:

Pelo que entendi não é nada demais, você apenas começou a "treinar de verdade". Então sim, é questão de adaptação.

Overtraining não é fácil de acontecer, e não depende apenas do treino.

Quanto tempo demoraria essa adaptação ?

[Bonazinho 302]

Em 12/01/2023 em 13:33, FadeSlade disse:

Quanto tempo demoraria essa adaptação ?

Voce veria isso por feeling, como seu corpo esta reagindo com aumento de volume, se ta conseguindo recuperar bem, se com o aumento de volume vai precisar aumentar mais calorias etc
E isso nao seria de imediato, pelo menos eu não aumentaria essas duas variaveis em curto espaço de tempo.

[FadeSlade 0]

Em 12/01/2023 em 13:39, Bonazinho disse:

Voce veria isso por feeling, como seu corpo esta reagindo com aumento de volume, se ta conseguindo recuperar bem, se com o aumento de volume vai precisar aumentar mais calorias etc
E isso nao seria de imediato, pelo menos eu não aumentaria essas duas variaveis em curto espaço de tempo.

Realmente foi bem perigoso. No momento eu fico o dia inteiro cansado e consigo treinar no ódio e disciplina, mas depois disso morto de novo. Preciso ver com o tempo o que fazer