Diário Vegano e os agrotóxicos

[Lucas90]

Bom dia galera, tudo bem?

Meu resumo:
Tenho 32 anos, treino a 1 ano e 3 meses, quando tudo deu errado resolvi ir para academia cuidar da mente e do corpo pra conseguir reconstruir minha vida.
E isso deu muito certo.
Sou vegetáriano restrito ou como alguns falam, vegano, a mais ou menos uns 9 anos.
Acompanho o forum desde um pouco antes de começar a treinar, porem agora criei coragem de criar uma conta e comecei a participar de algumas postagens.
Vou tentar relatar o máximo que puder, acredito que isso possa ajudar outras pessoas com a mesma restrição que a minha.
Vou adorar se vocês derem opniões, estou sempre buscando informação, realmente me encontrei nesse esporte.
Atualmente terminei meu primeiro ciclo, vai ser blast cruise pra sempre.
Sempre muito magro, estava com bf alto (famoso falso magro) só barriga.
Não tenho fotos de comparação do começo (tava me sentindo acabado de mais pra tirar), mas depois comecei a tirar e logo começarei a colocar elas em ordem aqui.


Primeira Avaliação - 04 de novembro 2021
Feita na própria academia usando o sistema de 3 dobras (talvez este não seja muito confiável, mas enfim.)
Altura: 1,86
Peso: 79,2kg

BF:  25,4%

Massa de gordura: 20,12kg
Massa livre de gordura: 59,09kg

Avaliação - 01 de novembro de 2022
Feita com a nutricionista que me acompanha desde janeiro de 2022, 1 ano completo de treino, estava para começar o primeiro ciclo.

Altura: 1,86
Peso: 80,80kg

BF:  10,2%

Massa de gordura: 8,20kg
Massa livre de gordura: 72,60kg
 

Já irei postar a minha dieta e sobre os treinos e tambem sobre como foi e vem sendo o ciclo, vou tentar exportar os arquivos direito do aplicativo, tanto das avaliações quanto da dieta, só não terei as avaliações do começo do ano passado porque foi trocado o aplicativo e demos adeus as primeiras informações 😥.
Se eu não conseguir, continuarei copiando manualmente mesmo hahahha.

[Lucas90]

Dieta:
No começo do ano entrei lembro que estava em torno de 2.800kcal, recentemente estava com 3.300kcal, esta semana subimos para 3.500kcal.
Estou no começo do cruise.
Os alimentos são os mesmos desde o começo do treino, só mudando as quantidades.
Não porque a restrição não tenha muita escolhas, eu que escolhi fazer a mesma coisa sempre, meu dia é um pouco apertado por conta do meu negócio e por ser pai solteiro, então fiz isso para facilitar minha vida, não me importo de comer a mesma coisa todo dia, mas se alguem por ventura tiver interesse em saber, eu posto todas as variáveis possíveis que poderiam ser feitas aqui.

06:00 - Café da manhã
Leite de soja 250ml

Aveia 30g
Semente de chia 1 Colher(es) de chá cheia(s) (6g)

Banana 2 Unidade(s) grande(s) (110g)

Pasta de amendoim 40g

Proteina isolada da soja - 10g Proteina do arroz, 10g Proteína de ervilha, 10g Proteina de soja

09:00 - Lanche da manhã

Aveia 30g
Semente de chia 1 Colher(es) de chá cheia(s) (6g)

Banana 2 Unidade(s) grande(s) (110g)

Pasta de amendoim 40g

12:00 - Almoço

Arroz branco cozido 400g

Feijão carioca cozido 150g

Proteína de soja texturizada 3 Colher sopa cheia (90g)

Salada À vontade

Vegetais refogados 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (60g)

Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de sopa (8ml)

Suco de laranja 250ml

 

16:00 - Lanche da tarde

Pão de forma integral 3 Fatia(s) (75g)

Pasta de amendoim 40g

Suco de uva concentrado 250ml

Banana nanica 2 Unidade(s) média(s) (130g)

 

19:30 - Jantar

Arroz branco cozido 350g

Feijão carioca cozido 150g

Proteína de soja texturizada 4 Colher sopa cheia (120g)

Vegetais refogados 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (60g)

Salada À vontade

Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de sopa (8ml)

Suco de laranja 1 Copo americano pequeno (165ml)

 

Observação:
Levou cerca de 4 meses no inicio até eu parar de sujar a dieta, após isso, sigo ela todo dia da semana desde abril do ano passado.
Hoje quando quero comer um pouco mais aos fins de semana, acabo partindo pra cima de frutas que eu gosto, como o bendito abacaxi e o morango.
E as vezes, uma paçoquinha hahahaha

[b0rland]

Bom dia, ótimos ganhos, mas acho que você iniciou o ciclo meio cedo.

Boa sorte, acompanhando!!

[Lucas90]

Treinos:

Obs: provavelmente usarei muitos nomes e termos errados.

Podem me corrigir avontade, estou aprendendo 🙂

 

05:00 da manhã Cárdio:

Cárdio na esteira: 30 minutos todos os dias
Velocidade: 10kmh
(Comecei o cárdio por volta de setembro do ano passado, adorei correr na esteira, levado como qualquer outra exercicio, indo até o máximo que posso, com o tempo que tenho.)

17:00 da tarde Musculação:

Atualmente com um treino ABCDE, migrando para um ABCD, as pernas estão divididas ainda, entrando em ABCD para treinar o agrupamento completo no mesmo dia e repetir mais uma vez durante a semana.

A academia que estou é bem precária e pequena, é dificil manter os mesmos exercicios sempre, por conta da falta de aparelhos e quantidade de pessoas.
Este ano o objetivo é mudar pra outra mais adequada, essa quebrou um galho enorme, mas já deu...
 

Segunda-feira:

Peito e ombro

Supino na barra - 4x (2 séries iniciais de aquecimento com metade
da carga, repetições até falhar)
Peck deck - 4x (drop em todas as series 3x)
Cross over - 4x (fazendo o movimento pra baixo) - Se tiver deboa
a gente faz com drop, se tiver revesando a gente faz normal
Supino sentado na máquina - 4x
Supino barra Declinado - 4x
Elevação lateral com halter - 4x (drop em todas as séries 2x) (2 séries iniciais de aquecimento com metade da carga, repetições até falhar)
Elevação lateral no cabo - 4x
Elevação lateral com halter - 4x (variação, inclinado ou sentado)
Abdominal infra ou supra - 4x

 

Terça-feira:
Pernas-quadriceps
Agachamento livre - 4x (última série drop) (2 séries iniciais de aquecimento com metade da carga, repetições até falhar)
Leg press - 4x (drop em todas as séries 3x)
Agachamento Hack - 4x
Cadeira extensora - 4x (drop em todas as series 3x)
Panturrilha - 4x

Quarta-feira:

Costas e anti braço
Barra fixa - 4x (não dá pra aquecer hahaha)
Pull over no cabo - 4x (drop em todas 3x)
Puxada alta frente - 4x (drop em todas 3x)
Puxada alta supinada - 4x
Remada baixa no cabo - 4x (drop em todas 3x)
Lombar com halter - 4x
Ante braço com polia - 4x
ante braço no cross - 4x
Abdominal infra ou supra - 4x

 

Quinta-feira:

Pernas-posterior

Cadeira Flexora - 4x (drop em todas 3x) (2 séries iniciais de aquecimento com metade da carga, repetições até falhar)
Mesa Flexora - 4x (drop em todas 3x)
Stiff - 4x
Sumo - 4x
Banco adutor - 4x
Panturrilha - 4x
 

Sexta-feira:

Biceps e Triceps

Triceps corda no cabo - 4x (drop em todas 3x) (2 séries iniciais de aquecimento com metade da carga, repetições até falhar)
Triceps unilateral no cabo - 4x
Tricepes testa com corda no cabo - 4x
Tricepes frances com corda no cabo - 4x
Rosca direta barra W - 4x (drop em todas 3x) (2 séries iniciais de aquecimento com metade da carga, repetições até falhar)
Rosca Martela - 4x (as vezes na barra as vezes na corda)
Rosca alternada com halter - 4x
Rosca unilateral no cabo - 4x
Abdominal infra ou supra - 4x

 

Sábado:
Sábado treino de manhã, uso o dia pra fazer triceps e ombro, que é onde tenho mais dificuldade. (aliás, sou frango, ainda tenho dificuldade em tudo, mas  né)
 

Eu não coloquei os números de repetições porque faço até a falha (aprendendo a fazer)
Mas geralmente é entre 8-10
Se bater 12 eu almeto a carga.

[Lucas90]

Em 12/01/2023 em 11:17, gBertazzoni disse:

Bom dia, ótimos ganhos, mas acho que você iniciou o ciclo meio cedo.

Boa sorte, acompanhando!!

Muito obrigado, realmente eu concordo.
Não tenho nenhum bom motivo para justificar já ter começado, mesmo com todas as informações que peguei durante o ano, comecei só por querer mesmo.
Já vou postar como foi o ciclo, apesar de tudo, foi bem gostoso não vou mentir hahahaha.

[Lucas90]

Ciclo:

Ciclo de 10 semanas.

Drogas utilizadas:

Enantato de testosterona - 250mg - dose unica por semana
Decanoato de nandrolona - 400mg - dose unica por semana

 

Tomei multivitaminico e hepatoprotetor junto, nada de mais.

 

Ganhos:
(Poucos como se era de esperar, sou frango e iniciante de mais)
(Ainda assim, pessoalmente bem satisfeito)

 

 

Peso: 80,80kg - Para: 83,70

BF:  10,2% - Para: 10,9%

Massa de gordura: 8,20kg - Para: 9,20kg
Massa livre de gordura: 72,60kg - Para: 75,5

Colaterais:
Um pouco de acne e um pouco de irritabilidade dois dias após a aplicação (em todas).

Atualmente começando o cruise com dose de:
Enantato de testosterona - 125mg - dose unica por semana
Decanoato de nandrolona - 200mg - dose unica por semana

Vou com o cruise até março, voltando no ciclo em abril.
No próximo ciclo quero adicionar hemogenim.

Nesse cruise estou pensando em colocar 10mg de diana junto.

[Beerus]

se vc teve tudo isso de ganhos nesse primeiro, eu nao mudaria nada, faria a mesma coisa. Acrescentar mais coisa nao vai ajudar, não tem pq ter pressa

Editado Janeiro 12, 2023 às 18:23 por Dougwar

[somedieyoung_]

Em 12/01/2023 em 14:12, Lucas90 disse:

No próximo ciclo quero adicionar hemogenim.

Nesse cruise estou pensando em colocar 10mg de diana junto.

Brother um cruise necessariamente seria apenas testosterona, sinceramente não faz sentido querer usar dianabol durante esse período e no blast querer continuar utilizando outro oral.

[Lucas90]

Em 12/01/2023 em 15:22, Dougwar disse:

se vc teve tudo isso de ganhos nesse primeiro, eu nao mudaria nada, faria a mesma coisa. Acrescentar mais coisa nao vai ajudar, não tem pq ter pressa

Achei que pudesse estagnar se fizesse a mesma coisa, to um pouco curioso tambem pra querer testar outras coisas sabe?

[Lucas90]

Em 12/01/2023 em 15:36, somedieyoung_ disse:

Brother um cruise necessariamente seria apenas testosterona, sinceramente não faz sentido querer usar dianabol durante esse período e no blast querer continuar utilizando outro oral.

Interessante, eu entendi algumas coisas erradas então, fico só com a testo em que dose?