Treino AB, 4 ou 6 vezes na semana?

[Visitante]

Bom dia, comecei a treinar no início deste ano, visando hipertrofia muscular. Meu treino é estruturado na divisão AB. Minha dúvida é em relação a frequência, se eu treinar 6 vezes na semana, trabalhando o mesmo grupo muscular 3 vezes na semana, irei ter mais ganhos do que treinar 4 vezes, trabalhando o mesmo grupo 2 vezes na mesma semana?
No momento estou indo 6 vezes, porém chegando no final da semana eu tenho que diminuir as cargas para conseguir realizar o exercício e portanto perde-se um pouco da intensidade, principalmente em treino de perna.

[RenanTrz 701]

Você pode treinar com a frequência que achar melhor. Se não estiver se recuperando direito e quiser manter a frequência, pode diminuir o volume de treino para cada dia, por exemplo.

[Beerus 3096]

oq importa é o volume de treino, qts series para cada grupo muscular vc vai fazer na semana.

[GordãoLanches 1448]

Faltou mais detalhes, se possível posta o treino completo.

Considerando que AB seria Superiores/Inferiores faria 4 treinos por semana. Por quê? Capitalizar em aumentar as cargas, 6 treinos por semana só funcionaria se fosse um ABC2x e pra quem acabou de parar com esse volume absurdo te digo uma coisa, descanso é importante, mesmo hormonizando.

Outra opção pra 3 estímulos pra grupo muscular seria optar pelo Fullbody, que eu sinceramente não gosto, sinto que falta exercícios isolados. Mas se é algo que te interessa tem um bom artigo no blog.

[Visitante]

Não consigo informar com detalhes quais são os nomes dos exercícios, uma vez que vai fazer 2 semanas que comecei, só sei que o treino tem o seguinte foco:

Treino A: peito, tríceps, perna, abs
Treino B: costas, bíceps, ombro, abs

3 séries de 15 repetições para cada exercício.

Sobre meu corpo:
63kg
178cm
11% bf

Meu foco principal é hipertrofia muscular, não sei se um treino com tal volume e frequência seria melhor com 4 ou 6 treinos por semana.

 

[Beerus 3096]

Em 12/01/2023 em 09:26, Lev disse:

3 séries de 15 repetições para cada exercício.
 

agora so falta dizer qts exercicios são para cada grupamento muscular

[Visitante]

Em 12/01/2023 em 09:15, GordãoLanches disse:

Faltou mais detalhes, se possível posta o treino completo.

Considerando que AB seria Superiores/Inferiores faria 4 treinos por semana. Por quê? Capitalizar em aumentar as cargas, 6 treinos por semana só funcionaria se fosse um ABC2x e pra quem acabou de parar com esse volume absurdo te digo uma coisa, descanso é importante, mesmo hormonizando.

Outra opção pra 3 estímulos pra grupo muscular seria optar pelo Fullbody, que eu sinceramente não gosto, sinto que falta exercícios isolados. Mas se é algo que te interessa tem um bom artigo no blog.

Concordo totalmente!!! 

[Visitante]

Em 12/01/2023 em 09:28, Dougwar disse:

agora so falta dizer qts exercicios são para cada grupamento muscular

Peito e tríceps: 3
Perna: 4
Costas: 2
Abs: 2
Ombro: 1
Bíceps: 2

[b0rland 601]

Bom dia, baseado nas informações que você deu, meio que tanto faz nesse começo (??), depende da sua recuperação muscular. O que eu indico é vc se preocupar bastante com a dieta, é o que pode fazer muuita diferença nesse momento.

[Rafael Boff 1]

com 63kg e quase 1,80 tu deve ser muito magro.

não sou especialista, mas faria isso aqui https://www.hipertrofia.org/blog/2018/11/05/treino-para-iniciantes/ pelo menos por três meses, focando na progressão de cargas. Talvez esteja se desgastando demais e precise de mais descanso para crescer.