como engordar?

[iloreto 0]

qro engordar mas não consigo engordar com facilidade, tenho 17 anos, treino no foco tem 8 meses, engordei 7 kilos apenas, como posso aumentar esse peso? eu já como muito. alguma dica??

[somedieyoung_ 3169]

Pesar sua comida, contar suas calorias e distribuir os macros para um superávit calórico.

[krebz 3755]

Comendo mais (superavit calórico).

 

Quantas calorias vc come diariamente? Qual a meta diária de calorias pra teu objetivo?

[lorenzo_EP 11054]

Engordar é fácil, é só comer muito e ser sedentário. É isso que tu quer?

 

Porque ganhar 7kg em 8 meses de treino tá dentro do esperado, ainda mais pra um adolescente.

[anjosgotoglory 1100]

Basicamente

 

[Visitante]

Fala guri, tranquilo irmão? 
 

cara, primeira coisa é saber o que tu quer e como Tu tá hoje.

 

tu provavelmente deve ser aquelas pessoas super secas e que não te importa de ganhar peso(por mais que venha um pouco de gordura mas sem ficar gordo escroncho)

 

nesses casos e se tu tem dificuldade de comer eu trabalharia da seguinte forma.

 

retira fibras e alimentos integrais da dieta e foca em alimentos saborosos sendo tua única preocupação comer pelo menos 2g/kg de proteína

 

um exemplo de dieta com 5 refeições e tu treinando a tarde

 

cafe da manhã

2 un pão francês

20g requeijão

3 ovos mexidos

2 fatias de mortadela/presunto/peito de per

2 fatias de queijo

+

300ml leite integral/semi desnatado

20g Nescau

1 banana ou maçã

 

almoço

300g arroz ou macarrão

150g feijao

200g de frango/carne moída ou proteína da tua preferência

10g de azeite Ou 40g queijo

sobremesa: frutas que tu gosta + doce de leite ou algo assim

 

treino

 

pos treino 

300ml de leite

50g aveia

1 banana

20g Nescau

20g Whey

45g chocolate

 

 

jantar

300g arroz ou macarrão

150g feijao

200g de frango/carne moída ou proteína da tua preferência

10g azeite de oliva ou 40g queijo

sobremesa: frutas que tu gosta + doce de leite ou algo assim

 

 

e se quiser após isso pode jogar um hamburger ou pizza

[Beerus 3139]

da uma olhada nesse video;