Dúvida Upper e Low, qual a diferença dos demais?

[NIAZASLAN 19]

Procurei e procurei e o fórum ate deu erro na hora de pesquisar mas não achei sobre KKKKK mas qual o beneficio do treino upper e low? a diferença seria o tempo da pessoa, disponibilidade durante a semana? vejo muitos avançados aqui adotando o upper e low. 

 

SE for possivel, poderiam explicar de forma clara qual o beneficio do upper e low, se é dificultoso progredir cargas com ele, se é bom para qualquer nível de pessoa (iniciante, medio e etc). Por favor!

[lorenzo_EP 11173]

É uma forma de manter uma frequência de 2x por semana pra todos os grupos musculares, com um bom período de recuperação (3 dias sem treino). 

 

Em 11/01/2023 em 10:04, NIAZASLAN disse:

se é dificultoso progredir cargas com ele

 

Isso depende mais do quanto tu consegue te recuperar entre as sessões do que da divisão em si.

 

Em 11/01/2023 em 10:04, NIAZASLAN disse:

se é bom para qualquer nível de pessoa (iniciante, medio e etc). Por favor!

 

Sim, pra serve pra qualquer nível, inclusive sempre recomendo especialmente pra iniciantes, pelos motivos que citei lá em cima.

 

Em 11/01/2023 em 10:04, NIAZASLAN disse:

vejo muitos avançados aqui adotando o upper e low. 

 

Porque quem aprende a treinar de verdade acaba se dando conta de que treinar todos os dias, com volume lá em cima, dividindo o treinamento em todas as letras do alfabeto, não garante mais resultados. Pelo contrário, na maioria das vezes é a receita pra não ter bons resultados.

[Vitor_Maromba 8018]

Em 11/01/2023 em 10:12, Alex_83 disse:

É uma forma de manter uma frequência de 2x por semana pra todos os grupos musculares, com um bom período de recuperação (3 dias sem treino). 

 

 

Isso depende mais do quanto tu consegue te recuperar entre as sessões do que da divisão em si.

 

 

Sim, pra serve pra qualquer nível, inclusive sempre recomendo especialmente pra iniciantes, pelos motivos que citei lá em cima.

 

 

Porque quem aprende a treinar de verdade acaba se dando conta de que treinar todos os dias, com volume lá em cima, dividindo o treinamento em todas as letras do alfabeto, não garante mais resultados. Pelo contrário, na maioria das vezes é a receita pra não ter bons resultados.

 

Assino embaixo.

[NIAZASLAN 19]

Em 11/01/2023 em 10:12, Alex_83 disse:

É uma forma de manter uma frequência de 2x por semana pra todos os grupos musculares, com um bom período de recuperação (3 dias sem treino). 

 

 

Isso depende mais do quanto tu consegue te recuperar entre as sessões do que da divisão em si.

 

 

Sim, pra serve pra qualquer nível, inclusive sempre recomendo especialmente pra iniciantes, pelos motivos que citei lá em cima.

 

 

Porque quem aprende a treinar de verdade acaba se dando conta de que treinar todos os dias, com volume lá em cima, dividindo o treinamento em todas as letras do alfabeto, não garante mais resultados. Pelo contrário, na maioria das vezes é a receita pra não ter bons resultados.

Pela explicação, os dias de descansado poderiam ser utilizados para cardio ou seriam descanso totais?

[GordãoLanches 1484]

Em 11/01/2023 em 10:16, NIAZASLAN disse:

Pela explicação, os dias de descansado poderiam ser utilizados para cardio ou seriam descanso totais?

Pode e deve. Até no seu bulking.

[lorenzo_EP 11173]

Em 11/01/2023 em 10:16, NIAZASLAN disse:

Pela explicação, os dias de descansado poderiam ser utilizados para cardio ou seriam descanso totais?

 

Dá pra fazer cárdio desde que não prejudique a recuperação. Por exemplo, se tu fez um treino de inferiores na véspera, sente que tá meio travado ou com DMTs, não é recomendável um cárdio de intensidade alta, mas um leve ou moderado não seria um problema. Vai de bom senso.