O bom filho a casa torna.

[ryu, demolidor de ossos 19]

sup2

rem. curvada - 2x9x66kg, 1x8x68kg(3rep parcial)
Sup. reto - 1x7x60kg(2rep com ajuda), 1x11x44kg(1 rep sobrando pra falha)
puxada pronada - 1x10x50kg, 1x10x65kg, 1x12x65kg(rest pause)
puxada alta -2x12x40kg, 1x12x50kg
Rosca alternada - 2x12x16kg, 1x16x16kg(rest pause)
dip - 1x33xbw(vários rest pause)

Editado Julho 21, 2023 às 18:49 por E.R
Errei o nome do exercício

[ryu, demolidor de ossos 19]

inf1

posterior ainda inflamado do último treino. fiz 3 séries de mesa flexora pra jogar um sangue.
hack machine - 1x9x80kg, 1x12x74kg(~=92% da primeira série)
cadeira extensora - 1x12x30kg unilateral, 2x9x45kg unilateral + 1x12x70kg(normal)
panturrilha sentado - 1x14x60kg. vários rest pause

 

ainda estou me adaptando a treinos de inferiores mais pesados.

[ryu, demolidor de ossos 19]

sup3

 

Sup. inclin. halter 1x11x18kg, 1x10x18kg + rest pause 3rep
puxada neutra - 1x8x65kg + rest pause 3, 1x60kg. descansei menos tempo
desenvolvimento barra- 1x12x20kg, 1x11x14kg, 1x9x14kg + rest pause 3
terra - 1x6x40kg, 1x5x80kg, 1x3x100kg
tri pushdowns - 3x10x50kg
rosca martelo - 3x14x16kg

corrigi a postura no exercício de tríceps

vou mudar as faixas de repetições, está mt complicado.

tô comendo bem dentro do possível, dps que diminui as besteiras a carcaça melhorou mt.

Editado Julho 25, 2023 às 22:34 por E.R
erros de digitação

[ryu, demolidor de ossos 19]

inf2

agach. livre - 1x9x74kg, 1x15x52kg
leg45 - 2x15x140kg
stiff halter - 2x12x20kg
mesa flexora uni. - 1x7x30kg, 1x12x25kg

 

treino rápido, pois tinha um serviço pra fzr.

[ryu, demolidor de ossos 19]

atualizando...

me sinto mais cheio desde que comecei a treinar em baixo volume. Venho progredindo bem as minhas cargas, melhorando as minhas execuções e mantendo minha massa entre 79 e 81. Alguns exercícios ainda em trabalho submáximo, mas progredindo até entender como devo fazer.

Começou a sobrar um dinheirinho a mais no mês... irei me organizar e começar a ingerir mais proteínas nas refeições, isso com certeza vai ajudar muito.

Roacutan tá fazendo efeito, minha pele melhorou muito. Quase nenhuma espinha, somente manchas e cicatrizes estão aparentes. Nenhum outro colateral além do ressecamento da pele.

Atualizo a carcaça em outubro.

[ryu, demolidor de ossos 19]

Treinos referentes à ontem e hoje. Progredindo pra caralho e gostando muito dos meus resultados.

 

28/08/23 sup 1
sup halter inclinado - 1x3x28kg, 1x13x16kg(desconsidero a primeira)
puxada supinada - 1x7x70kg, 1x10x60kg
desenvolvimento halter - 1x9x16kg, 1x12x12kg
rem sentado - 1x10x50kg, 1x18x40kg
sup. reto fechado - 1x9x40kg, 1x12x30kg
rosca direta - 1x9x30kg(barra montada), 1x15x20kg

29/08/23 inf.1 - lombar doendo um pouco
hack - 1x7x92kg
mesa flex - 1x7x60kg, 1x12x60kg
extensora(leve) - 1x11x80kg, 1x18x60kg

 

um dia faço um log organizado igual o do lorenzo.

[ryu, demolidor de ossos 19]

ontem

 

31/08/23 inf.2
rem curvada - 1x6x66kg, 1x12x46kg
sup. reto halter - 1x12x20kg, 1x15x14kg
puxada neutra - 1x9x60kg, 1x13x45kg(não foi as costas e sim bíceps e antebraço)
remada alta - 1x12x40kg, 1x16x30kg
rosca alternada - 1x12x16kg(bíceps castigado já), 1x18x14kg
triceps pushdown(polia pesada) - 1x15x20kg

 

sinto uma fisgada entre o ombro e o peitoral, na direção da clavícula que está me prejudicando. Não é aquela coisa que dói horrores, mas incomoda e me impede de fazer certos exercícios, como os de supinação e as paralelas, e eu não sei nem o que fzr sobre isso.

[Guimers 9.166]

Em 01/09/2023 em 09:19, E.R disse:

ontem

 

31/08/23 inf.2
rem curvada - 1x6x66kg, 1x12x46kg
sup. reto halter - 1x12x20kg, 1x15x14kg
puxada neutra - 1x9x60kg, 1x13x45kg(não foi as costas e sim bíceps e antebraço)
remada alta - 1x12x40kg, 1x16x30kg
rosca alternada - 1x12x16kg(bíceps castigado já), 1x18x14kg
triceps pushdown(polia pesada) - 1x15x20kg

 

sinto uma fisgada entre o ombro e o peitoral, na direção da clavícula que está me prejudicando. Não é aquela coisa que dói horrores, mas incomoda e me impede de fazer certos exercícios, como os de supinação e as paralelas, e eu não sei nem o que fzr sobre isso.

Pomada antiflamatoria
Antiflamatorio
Não faça nada que cause dor por 2 semanas

[HeiseN_ 3.684]

Em 01/09/2023 em 09:19, E.R disse:

e eu não sei nem o que fzr sobre isso.

 

Não faça nada que te cause a dor, se sentir no meio do exercício, troca ou adapta, bater ou ignorar a dor vai piorar isso que por enquanto é "de boa".

 

Não seja cabeça dura que nem eu kkkkkkkk.

 

Melhoras mano, qualquer coisa atualiza nós!

 

[ryu, demolidor de ossos 19]

Em 01/09/2023 em 10:16, Guimers disse:

Pomada antiflamatoria
Antiflamatorio
Não faça nada que cause dor por 2 semanas

pensei nisso também

Em 01/09/2023 em 10:26, HeiseN_ disse:

 

Não faça nada que te cause a dor, se sentir no meio do exercício, troca ou adapta, bater ou ignorar a dor vai piorar isso que por enquanto é "de boa".

 

Não seja cabeça dura que nem eu kkkkkkkk.

 

Melhoras mano, qualquer coisa atualiza nós!

 

sim, vou fazer isso. Substituir o supino inclinado com barra pelo halter e o reto pelo voador