O bom filho a casa torna.

[ryu, demolidor de ossos 19]

Em 18/01/2023 em 15:56, E.R disse:

treino 18/01/2023. dia de descanso.

só comer, dormir e estudar

tenho um serviço pra fzr na sexta, entt resolvi treinar hoje. treino de ombro e tríceps

 

desenvolvimento militar-10kg 1x20, 20kg 1x10, 30kg 1x6(pesos estão sendo contados no total)

elevação lateral- 7kg 1x20, 9kg 1x10, 10kg 1x7

elevação lateral unilateral na polia- 5kg 1x20, 10kg 1x10

tríceps na polia- 40kg 1x20, 50kg 1x10, 60kg 1x7

tríceps testa- 10kg 1x20, 20kg, 1x8(pesos no total) 

[ryu, demolidor de ossos 19]

treino 19/01/2023. costas e deltoide posterior

 

barra fixa- 3x2(vou subindo a quantidade de reps com o tempo, pois o meu intuito é adquirir força)

pulley pegada neutra fechada-40kg 1x20, 55kg 1x10, 65kg 1x5

remada curvada- 20kg 1x20, 30kg 1x15, 40kg 1x10, 62kg 1x8

remada baixa sentado- 40kg 1x20, 55kg 1x10, 65kg 1x6

pullover no cabo(tive que fazer pois no momento a remada baixa estava ocupada)- 40kg 1x20, 50kg 1x10, 55kg 1x8

crucifixo inverso- 7kg 1x15, 9kg 1x10, 12kg 1x3

terra-40kg a 80kg 3x5-2, 100kg 1x1, 110kg 1x1

 

pump tava fera, mas não sei como que coloca img aqui

em relação à comida, preciso rever, pq eu tô comendo o que tem. além disso tenho uma pequena compulsão alimentar em relação a doces e pães no geral(td que é feito/tem na padaria), e que inclusive eu não poderia comer, devido à acne.

[ryu, demolidor de ossos 19]

treino 23/01/2023. peito e bíceps.

 

supino inclinado com halteres- 12kg 1x20, 18kg 1x10, 22kg 1x4

supino reto(cada lado da barra)- 10kg 1x20, 18kg 1x10, 24kg 1x6

flexão- 1x12(meu máximo)

rosca direta- 10kg 1x20, 20kg 1x10, 26kg 1x5

rosca alternada- 10kg 3x10

[Super Ogro 1436]

Em 19/01/2023 em 18:39, E.R disse:

não sei como que coloca img aqui

 

[ryu, demolidor de ossos 19]

Atualizando...

FOTO 1

FOTO 2

FOTO 3

FOTO 4

não estão na melhor qualidade mas são as que tenho. não tem foto de inferioreskkkkkkkkkkkkkkkkk

[ryu, demolidor de ossos 19]

Um pequeno resumo da semana: Há alguns dias estou tendo dores na coluna, é de cima a baixo. não sei o que aconteceu, não sei se é devido ao roacutan, ou se é algum exercício que fiz errado, ou se é de uma viagem que eu fiz e fiquei mal encaixado na poltrona... não sei. O que posso dizer é que tirei essa semana sem treinar, e voltei ontem. Peguei leve nas cargas pra ver como que estou, sentir mesmo pra saber a situação e ver como vou fazer nos próximos dias. Provavelmente ficarei na faixa de uns 50%-60% do que posso fazer em relação às cargas, quase que um deload por tempo indeterminado até melhorar. Se não melhorar, o jeito é ir no ortopedista.

[ryu, demolidor de ossos 19]

Hoje foi dia de sup2.

remada sentado cabo - 2*10*70kg, 1*12*65kg. ambas com rep forçada

supino reto - 2*8*52kg, 1*10*40kg. descansei menos para a última série

puxada pronada pulley - 2*7*70kg, 1*10*65kg. última com rep forçada

remada alta - 3*12*20kg. ! senti um desconforto mínimo no ombro ao fazer. minha primeira vez fazendo o exercício.

rosca alternada - 2*10*10kg, 1*15*12kg. última série com 2 rest pause.

dips - 1*15*bw, 1*15*bw. última foi com 3 rest pause

 

é isso. não foi tão pegado, foi  o que eu consegui fazer diante das minhas limitações.

 

sobre comida: nãos faço dieta. como o que tenho em casa com o máximo de proteína que eu posso, evitando muita gordura e alimentos com carbo simples(recomendações da minhas dermato). bebo 4L+ de água no dia, umas 2 garrafas e meia de uma garrafa que 2L e pouco.

 

treino agr só quinta feira.

 

[ryu, demolidor de ossos 19]

acordei me sentindo bem e resolvi treinar.

 

agachamento no smith - 2*12*60kg, 1*15*60kg. foi o que a coluna deixou fzr

leg press 45º - 2*10*160kg, 1*16*160kg.

extensora - 2*10*50kg(unilateral), 1*28*80kg(normal). última foi com vários rest pause

panturrilha em pé no smith - 2*10*90kg, 1*10*110kg

 

foram só esses pois treinei com 2 amigos e resolvi fzr o treino deles, que era quadríceps.

sinceramente foi o melhor treino de pernas que tive em semanas.

minha coluna está melhor, mas não vou avacalhar de vez e treinar igual um maluco, vou subindo carga gradualmente até voltar ao normal.

 

é isso.

 

[ryu, demolidor de ossos 19]

hj foi superiores.

 

sup. inclinado com halteres - 2*12*18kg, 1*9*18kg

barra fixa pegada pronada - 2*9*bw, 1*12*bw. rest pause na última série

desenvolvimento articulado - 1*12*20kg, 2*12*30kg

terra - 1*15*40kg, 2*15*60kg

triceps pushdowns - 2*12*70kg, 1*16*70kg. última com rest pause

rosca martelo - 1*12*12kg, 1*9*14kg, 1*13*14kg. última com rest pause

 

minha coluna está melhor. daqui umas 2 semanas ela deve estar 100%.

treino foi bom. de pós treino, que foi meu café da manhã, comprei marmita na feira. arroz, mandioca, feijão, frango, carne de gado cozida e frita.

[ryu, demolidor de ossos 19]

treino de ontem. sup1

 

sup.inclinado - 1x7x60kg, com ajuda nas 3 últimas reps. 2x10x44kg.

remada sentado cabo unilateral - 3x12x25kg

remada alta - 3x10x15kg. sinto um desconforto no ombro, por isso não coloco muita carga

puxada neutra - 3x10x55kg, com rest pause na última

lat stretch no pulley - 2x30seg

supino reto fechado - 3x12x32kg

rosca direta - 3x12x25kg, com rest pause incluso na última série.

 

treino de hj. inf3

 

mesa flexora - 3x10x60kg, última com rest pause incluso.

stiff/rdl - 2x9x70kg. 1x11x70kg no talo.

agacho no smith calc. elevado - 2x9x60kg, 1x9x70kg.

sissy - 3xfalhaxbw

flexão plantar smith - 1x12x80kg, 1x8x100kg com alongamento no final

 

é isso.

vou passar a treinar a partir de terça. trampo do final de semana me deixa exausto, e volto tarde pra casa aos domingos.