O bom filho a casa torna.

[ryu, demolidor de ossos 19]

Bom, vou começar o meu diário de treino aqui. Anotarei os principais pontos do treino do dia(carga, séries e reps), bem como certos pontos sobre minha dieta, com o intuito de medir meu progresso. Vou começar semana que vem, pois estive doente esse final de semana e por precaução voltarei somente na semana seguinte. Eu já iniciei com diário de treino à duas semanas, e achei uma boa ideia começar a compartilhar aqui também.

 

treino do dia 13/01/2023 - Costas e deltoide posterior:

não consegui ficar sem treinar até segunda, então fui treinar sexta e como pós treino comi um lanche, relativamente grande, com coca. Acordei me sentindo mais cheio hoje, com certas dores musculares, tanto na parte baixa das costas quanto na dorsal, e bem melhor do que nos outros dias.

 

barra fixa-2x4

puxada alta pronada- 50kg 1x14, 60kg 1x9, 65kg 1x7

remada curvada- 20kg 1x20, 50kg 1x12, 60kg 1x10

remada baixa- 50kg 1x16, 60kg 1x10, 65kg 1x8

crucifixo inverso com halter- 4kg 1x20, 8kg 1x12, 10kg 1x8

terra - 40kg 1x5, 60kg 1x5, 80kg 1x5, 100kg 1x3, e tentativa de novo PR com 120kg

 

deixei de fazer crucifixo inverso no crossover, pois estava quase atrasado para um compromisso.

próximos(tentativa):

remada curvada-70kg 1x6

barra fixa- 3x3

remada baixa- 70kg 1x6-4

crucifixo inverso- 12kg 1x6-4

 

Voltarei a colocar meu progresso aqui. Não deixei de progredir nos meus treinos, apenas não os registrei.

Atualmente estou fazendo um treino AB 3x na semana, mas mudarei para 4x. Não sei se trabalharei no meu máximo, devido ao tratamento com roacutan e não sei o que virá de colateral do remédio, mas como ainda não tenho nenhum colateral significativo vou dar 110% nesse bglh.

 

Editado Fevereiro 15, 2024 às 14:47 por E.R
Voltarei de novo.

[Gustavo Voltarel 68]

Boa, vou acompanhando aqui, qto tempo de treino?

[Frango Invernal 93]

 

[ryu, demolidor de ossos 19]

Em 14/01/2023 em 17:06, Gustavo Voltarel disse:

Boa, vou acompanhando aqui, qto tempo de treino?

que eu comecei a me exercitar tem 1 ano, mas de academia msm tem uns 6 meses

[ryu, demolidor de ossos 19]

Em 10/01/2023 em 14:15, E.R disse:

Bom, vou começar o meu diário de treino aqui. Anotarei os principais pontos do treino do dia(carga, séries e reps), bem como certos pontos sobre minha dieta, com o intuito de medir meu progresso. Vou começar semana que vem, pois estive doente esse final de semana e por precaução voltarei somente na semana seguinte. Eu já iniciei com diário de treino à duas semanas, e achei uma boa ideia começar a compartilhar aqui também.

 

treino do dia 13/01/2023 - Costas e deltoide posterior:

não consegui ficar sem treinar até segunda, então fui treinar sexta e como pós treino comi um lanche, relativamente grande, com coca. Acordei me sentindo mais cheio hoje, com certas dores musculares, tanto na parte baixa das costas quanto na dorsal, e bem melhor do que nos outros dias.

 

barra fixa-2x4

puxada alta pronada- 50kg 1x14, 60kg 1x9, 65kg 1x7

remada curvada- 20kg 1x20, 50kg 1x12, 60kg 1x10

remada baixa- 50kg 1x16, 60kg 1x10, 65kg 1x8

crucifixo inverso com halter- 4kg 1x20, 8kg 1x12, 10kg 1x8

terra - 40kg 1x5, 60kg 1x5, 80kg 1x5, 100kg 1x3, e tentativa de novo PR com 120kg

 

deixei de fazer crucifixo inverso no crossover, pois estava quase atrasado para um compromisso.

próximos(tentativa):

remada curvada-70kg 1x6

barra fixa- 3x3

remada baixa- 70kg 1x6-4

crucifixo inverso- 12kg 1x6-4

treino dia 16/01/2023. peito e bíceps.

 

treino de hj foi bom pra crlh. parece que o a seção de treinamento flui 20x mais quando vc tá focado em fzr o serviço que vc se comprometeu. de pós treino comi 260g de arroz com 2 ovos, feijão abóbora e quiabo. não tenho uma dieta certa, mas vou procurar manter um pós treino fixo, ando pensando em 250g de cuscuz de flocão de arroz com umas 150g de frango.  tentarei tbm deixar fixo o café da manhã com 200g de cuscuz de milho com 2 ovos.

 

crucifixo inclinado- 10kg 1x17, 12kg 2x12

supino inclinado(peso referente a cada lado da barra)- 10kg 1x20, 18kg 1x12, 22kg 1x8

supino reto(peso referente a cada lado da barra)- 10kg 1x20, 18kg 1x12, 23kg 1x8

rosca direta(peso referente a cada lado da barra)- 5kg 1x20, 10kg 1x12, 13kg 1x7

rosca alternada- 10kg 1x12, 12kg 1x10

 

colocarei flexões a partir da semana que vem.

próximos(tentativa):

supino inclinado-23kg(cada lado) 1x8-6

supino reto-25kg(cada lado) 1x6-4

rosca direta-15kg(cada lado) 1x6-4

[Vitória 37]

Acompanhando

[ryu, demolidor de ossos 19]

treino dia 17/01/2023. pernas.

 

agachamento- 5x5 subindo de 20kg a 100kg

cadeira extensora unilateral- 20kg 1x20, 45kg 1x8

leg press- 90kg 1x15, 110kg 1x12, 160kg 1x7

 

não fiz exercícios de posterior e panturrilhas, pois tive que sair no meio do treino urgentemente.

provavelmente vou descer pesos no agachamento devido à minha execução que não foi a adequada, pois não contribui pra minha integridade física no longo prazo(eu acho. imagina lesionar agachando)

[Guimers 8373]

Em 17/01/2023 em 21:08, E.R disse:

treino dia 17/01/2023. pernas.

 

agachamento- 5x5 subindo de 20kg a 100kg

cadeira extensora unilateral- 20kg 1x20, 45kg 1x8

leg press- 90kg 1x15, 110kg 1x12, 160kg 1x7

 

não fiz exercícios de posterior e panturrilhas, pois tive que sair no meio do treino urgentemente.

provavelmente vou descer pesos no agachamento devido à minha execução que não foi a adequada, pois não contribui pra minha integridade física no longo prazo(eu acho. imagina lesionar agachando)

100kgs totais contando com barra?

Porque acha que a execução não foi adequada? Filma 

[ryu, demolidor de ossos 19]

Em 18/01/2023 em 15:03, Guimers disse:

100kgs totais contando com barra?

Porque acha que a execução não foi adequada? Filma 

se for contar com a barra dá 100 e poucos kg. na minha academia não tem barra olímpica de 15/20kg(peso relevante), por isso não conto a barra.

Minha execução foi boa até a 3rep, dps disso acabei que levantando primeiro o quadril e dps o tronco, o que acabou forçando minha lombar e hj acordei sentindo ela um pouco. na próxima eu filmo e mando aqui.

[ryu, demolidor de ossos 19]

treino 18/01/2023. dia de descanso.

só comer, dormir e estudar