Leve defcit calórico

[filipeGomes 58]

Boa noite pessoal.

Estou desde agosto do ano passado com a mesma dieta, 2200kcal,

Com isso sai de 76kg e 20 de bf, para 68kg, e aproximadamente 14 de bf.

 

Tenho 32 anos, 

173cm

 

Gostaria de saber se devo permanecer com essas calorias ou devido ao longo período ingerindo a mesma quantidade, devo alterar??

 

Sinto que ainda continuo perdendo peso, e medida de abdômen .

 

Mais no último mês também perdi 1 cm de braço. (Não sei se foi mm, ou glicogênio, gordura..)

 

Quem puder me ajudar, agradeço muito 

[Visitante]

Cara, não tem resposta correta e única.

 

depende da pressa que tu tem e do teu objetivo. Se o peso e medidas de abdômen tão caindo, tu pode optar por ainda continuar com essas calorias

 

se não estiverem ou velocidade dessa queda está devagar, sim tu vai ter que apertar mais a dieta

 

quanto a medida do braço diminuir, pode ser tanto a gordura do braço como também é normal e esperado tu perder um pouco de massa muscular durante o processo de diminuir bf(isso mesmo pra hormonizados e fazendo uma dieta muito bem calculada)

[surf 1665]

Vc perdeu 8kg é normal que as medidas diminuam.

Não sei como esta a dieta mas se tiver carbo meio baixo, pode fazer um refeed de carbos1x por semana que vai recuperar algumas medidas.

[filipeGomes 58]

O problema mesmo é que estou ficando muito magro, mas ainda estou com barriga, porém da última vez que abaixei o bf, quando chegou nesse nível, subi a s calorias e ganhei muita gordura (medo de ficar muito magro, pq sempre foi magrelo)

 

Mais irei seguir firme até uns 12% de bf.

 

Estou com 

 

65 gordura

170proteina

Restante carbo

[filipeGomes 58]

Boa tarde galera, 

Estou atualmente com 66kg, 

Por volta de 6 meses de leve defcit.

Estava comendo 2k de calorias neste último mês,

E a 4 dias subi pra 2250, que acredito estar próximo da minha manutenção.

 

Porém hoje acordei ainda mais leve, 65,700kg.

 

É normal isso acontecer?

 

[jow7401 104]

Variação muito pequena pra dizer se foi perda de peso mesmo. Encerrou o cutting? Como que tá a barriga? 

[Vitor_Maromba 8037]

Em 20/02/2023 em 14:19, filipeGomes disse:

Boa tarde galera, 

Estou atualmente com 66kg, 

Por volta de 6 meses de leve defcit.

Estava comendo 2k de calorias neste último mês,

E a 4 dias subi pra 2250, que acredito estar próximo da minha manutenção.

 

Porém hoje acordei ainda mais leve, 65,700kg.

 

É normal isso acontecer?

 

 

As vz em cutting prolongado vc faz 1 dia de recomp e mete carbo pra dentro.

 

Acorda achando que estará mais pesado e incrivelmente está mais leve.

 

Ficou muito tempo em corte, o importante agora eh ir subindo devagar a dieta, olhando mais pra carbos que pra gorduras nas subidas buscando a manutenção. 

 

Vá devagar, agora olhando mais o espelho que a balança, a ideia eh ficar um tempo sem acumular gorduras, ou vai virar sanfona.

[Fox 488]

Se ainda está perdendo peso de forma satisfatória, não tem o porque reduzir mais ainda as kcals e querer acelerar, até porque isso pode influenciar na perda de mm. Pra quem perdeu 8 kg e só 1 cm de braço, o resultado está muito bom. Se sentir magro é normal, é uma variação grande de peso, quando você se olha no espelho é uma mudança um pouco brusca, mas segue firme no objetivo. Ficar indo e voltando não é uma boa ideia, segura essa cabeça aí...

 

Outra coisa: barriga é a ultima coisa que vai embora. Espere ver um ótimo resultado por volta de 10% de BF.

[filipeGomes 58]

Em 20/02/2023 em 22:14, jow7401 disse:

Variação muito pequena pra dizer se foi perda de peso mesmo. Encerrou o cutting? Como que tá a barriga? 

Ainda tenho um pouco de barriga apesar de já estar magro,e com apenas 66kg.

 

Por isso pretendo acertar a dieta, deixando em manutenção por um ou dois meses pra ver se dá uma melhorada.

Pra depois fazer um bulking limpo, de leve. Não estou com pressa 

[filipeGomes 58]

Pessoal boa noite, 

Sempre treinei antes de conhecer o fórum , usando a ficha que o professor da academia passava, com descanso de 1 mim, independente do músculo ou exercício. Inclusive os compostos.

E a pouca massa que ganhei, está bem evidente nos braços, sinto que tenho os braços fortes comparado a todo o restante..

Será genética, ou o treino que fazia?

Hoje tenho descansado próximo dos 3 min, nós composto, mais ainda tem pouco tempo pra ver diferença.

Obrigado a todos