Dieta para perder % de gordura e peso

[Visitante]

Em 09/01/2023 em 10:29, Aomini disse:

entender se o que ando fazendo está errado , e pq anda complicado abaixar o BF com mais rapidez, sei que o processo é demorado, porém no inicio deveria ter uma ligeira perda a mais não ?

Fica meio complicado dizer se é errado ou não, faltou muita informação no tópico.

Nesses 6 meses, quais foram os resultados? peso, medidas, espelho etc.

Como realmente é tua rotina?

Você realmente faz ou só "tenta" igual citou ali em cima?

Outro ponto, presumo que você esteja focado em passar no concurso, então você DEVE começar a treinar para o TAF. Lembre-se, treinar para o TAF é diferente de ir para academia e fazer supino + puxada aberta.

 

Você precisa emagrecer e bater 2400m em 12 minutos, o que está fazendo para progredir nisso? na minha visão você deixou implícito que não faz cardios, e esse é um erro fatal.

 

Você pode seguir diversas estratégias diferentes, mas há pilares que você precisa seguir para alcançar teus objetivos: foco, dieta limpa, bastante cardio, treinos funcionais, barra fixa e por último a academia (que julgo ser o menos importante para ti, por ora).

[Gymrat Focado 723]

Refeição fria:

As vezes levo marmita gelada, faço um macarrão parafuso, atum/frango desfiado com creme de ricota, cenoura ralada, coentro.. fica mto bom e não tem que esquentar pra comer.

[Aomini 1]

Em 09/01/2023 em 10:54, Noel Safado disse:

Fica meio complicado dizer se é errado ou não, faltou muita informação no tópico.

Nesses 6 meses, quais foram os resultados? peso, medidas, espelho etc.

Como realmente é tua rotina?

Você realmente faz ou só "tenta" igual citou ali em cima?

Outro ponto, presumo que você esteja focado em passar no concurso, então você DEVE começar a treinar para o TAF. Lembre-se, treinar para o TAF é diferente de ir para academia e fazer supino + puxada aberta.

 

Você precisa emagrecer e bater 2400m em 12 minutos, o que está fazendo para progredir nisso? na minha visão você deixou implícito que não faz cardios, e esse é um erro fatal.

 

Você pode seguir diversas estratégias diferentes, mas há pilares que você precisa seguir para alcançar teus objetivos: foco, dieta limpa, bastante cardio, treinos funcionais, barra fixa e por último a academia (que julgo ser o menos importante para ti, por ora).

Então, tive resultados até que interessantes, em 6 meses perdi 4 kg de gordura e ganhei 3 de massa, perdi 8 cm de cintura, as calças que usava estão caindo, quanto ao cardio, realmente não fazia, porém comecei a fazer agora, tenho feito de 20 a 30 minutos de esteira por dia, tem vez que corro, mas geralmente caminho em um ritmo mais acelerado

[Aomini 1]

Em 09/01/2023 em 10:52, Macho Opressor disse:

Não tem como falar o q vc ta fazendo de errado, pois não colocou quanto vc gasta de calorias e quanto consume. Apenas o q vc come, sem as quantidades fica impossível dizer. Mas de fato 28% em 6 meses vc deveria ter ido pelo menos pra 20%. De 20 pra baixo que começar a ficar mais lento.

 

Então, sugiro que veja essas questões de gastos caloricos e monte sua dieta com essas informações, faça um déficit de 600 a 1000kcals por dia. Não exagere no deficit para não perder massa magra. Se quiser melhorar os resultados, faça de 40 a 60 min de Cardio moderado-baixo, todos os dias.

 

Não faça dia do lixo, no maximo uma refeição livre no fds sem chutar o balde.

Rapaz, vou ser sincero pra vc, eu não faço a minima ideia de quanto eu gasto por dia, não sei calcular, teria alguma ferramenta ? 

[Gymrat Focado 723]

Em 09/01/2023 em 11:39, Aomini disse:

Rapaz, vou ser sincero pra vc, eu não faço a minima ideia de quanto eu gasto por dia, não sei calcular, teria alguma ferramenta ? 

Segue o Gorgonoid no instagram ou youtube, ele tem um site onde vc monta essa parte toda, acho q calcula as calorias tbm, mas isso varia mto da intensidade do seu treino.

Um treino regular de 1h pode variar entre 400 e 600kcals, um cardio moderado de 30 min, umas 200-300kcals.

 

[Leomuniz 7]

Patê de atum com pão de forma

Pão com frango desfiado (leva numa bolsa térmica)

Banana amassada com aveia e whey

Num processo de emagrecimento é interessante vc ajustar sua ingestão proteica p evitar perda de massa muscular. Recomendo usar algum software [eu uso o dietbox, é bastante intuitivo] p calcular sua alimentação. Lá tem como vc calcular seu gasto energético basal e total tbm

 

 

Editado Janeiro 9, 2023 às 16:35 por Leomuniz

[jow7401 104]

Em 09/01/2023 em 11:39, Aomini disse:

Rapaz, vou ser sincero pra vc, eu não faço a minima ideia de quanto eu gasto por dia, não sei calcular, teria alguma ferramenta ? 

 

Calculadora de macros e calorias para dietas (em português) (hipertrofia.org)

[Aomini 1]

Em 09/01/2023 em 14:43, jow7401 disse:

 

Calculadora de macros e calorias para dietas (em português) (hipertrofia.org)

Obrigado

[Aomini 1]

Em 09/01/2023 em 13:10, Macho Opressor disse:

Segue o Gorgonoid no instagram ou youtube, ele tem um site onde vc monta essa parte toda, acho q calcula as calorias tbm, mas isso varia mto da intensidade do seu treino.

Um treino regular de 1h pode variar entre 400 e 600kcals, um cardio moderado de 30 min, umas 200-300kcals.

Em 09/01/2023 em 14:43, jow7401 disse:

 

Calculadora de macros e calorias para dietas (em português) (hipertrofia.org)

Usei a calculador que o jovem colocou ali, pelo que tá constando aqui, o metabolismo basal fica na casa de 1990 e o gasto calorico diario fica por volta de 3250 , com esses dados dá pra rever algo ???

[Aomini 1]

Em 09/01/2023 em 13:10, Macho Opressor disse:

Segue o Gorgonoid no instagram ou youtube, ele tem um site onde vc monta essa parte toda, acho q calcula as calorias tbm, mas isso varia mto da intensidade do seu treino.

Um treino regular de 1h pode variar entre 400 e 600kcals, um cardio moderado de 30 min, umas 200-300kcals.

 

Usei a calculador que o jovem colocou ali, pelo que tá constando aqui, o metabolismo basal fica na casa de 1990 e o gasto calorico diario fica por volta de 3250 , com esses dados dá pra rever algo ???