Ajuda Pra Montar Um Treino

[abroBrinha 0]

Olá pessoal

Tenho algumas duvidas:

Vejo pessoas fazendo séries de 4x10, 4x12, ou 3x10, 3x8, 4x6...fico confuso quanto a isso...qual o melhor pra hipertrofia??? existe um senso comum??

Outra coisa...eu treinava 6 dias por semana bem forte (o máximo que conseguia sempre) porem depois de 6 meses de academia eu "pedi as contas"...não deu pra aguentar...treinava abc2x, 4 pra grandes e 3 pra pequenos, comecei fazendo 3x10 depois de um tempo comecei a 4x10, foi ai que entrei em overtraining cabuloso...ficava podre...tinha sono no meio do treino!!

até minha libido foi pro saco.

parei uma semana...mas parece que nao adiantou >.<

fico sem energia o dia inteiro, parece que faço 6 repetições ai o corpo começa a "cortar a força", me manda parar!!

acho que nao tenho "genética" pra treinar forte 6 dias por semana...queria ajuda pra montar um treino ABCDE ou melhor, um ABCD que me faça ter ganhos (não sou sedento por ganhar medidas, apenas não quero parar de evoluir nas cargas)

1,95 cm altura

94 kg

endoformo

Venho de um emagrecimento monstro: perdi 65kg em 5 meses, só que desses cinco só entrei na academia qdo estava no 3º mes de regime...qdo entrei fiz 3 meses de adaptação (3x15) ai parti pra hipertrofia 3x10 e hj tenho 7 meses de academia...

Desde que comecei a hipertrofia (4 meses) não ganhei peso...acontece que dei uma segurada na boca pra substituir o máximo possivel de gordura pra musculos...porem ganhei força. Preciso hipertrofiar o máximo possivel pra diminuir a flacidez.

Hj estou treinando nas coxas...não sei o nome dos exercicios senão passava o treino pra vcs analizarem.

Peito/biceps

Costa/Triceps

Trapezio/ombro

eu sei q vcs vao me xingar por nao treinar perna, soh q eu treinava legal há uns dois meses atrás (tava pegando 450kg no legpress, sei lá pra mim eu tava bem), devido a essa falta de energia eu parei...e outra, como emagreci muito minha coxa ainda ficou grossa pois ficou um pouco de gordura naquele local, e qdo parei de treinar perna as calças jeans voltaram a me servir hehehe mas lógico preciso voltar a treinar, mas não agora...ja tenho as pernas e panturrilhas muito grossas! assim que conseguir fazer uma plastica pra tirar o que sobrou eu volto q nem um leão!!

bem eh isso...não sei se postei na área certa do forum, como meu objetivo é conseguir um treino bem intenso então acho que estou na área certa.

Desculpem pelo "blog" mas algumas coisas eu tinha q dizer neh!!

só pra constar: meus professores não resolvem nada.

alimentação: ovo, muito leite, aveia, pão integral, banana, feijão, frutas...

[rodts 169]

Cara parabéns pelo esforço e resultado.

Mas as coisas aqui no fórum não funcionam assim.

Você pesquisa muito,monta seu próprio treino e posta pra avaliação dos demais.

Na questão de alimentação favor tratar na respectiva área.

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Punição: 07 Dias de Suspensão

Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Segunda Reincidência: Banimento