Volume alto demais?

[Vecchio 4821]

Andava meio desanimado e resolvi entrar em uma academia maromba, daquelas bem estilosas, com neon, moçada fazendo selfies, máquinas hammer, leg press com inclinação bem pouquinha pra meterem 400 kg e fazerem filmagem (flexionando, na verdade com no máximo uns 100 kg com base na decomposição de forças do plano inclinado).

 

Funcionou. Adorei o levantamento de ego que me proporcionou zerar as máquinas e treinar de forma furiosa, principalmente quando a academia estava cheia.

 

Por que estou contando essa história? Pelo seguinte: eu treinava em casa e vivia tendo peninha de mim mesmo. Com isso eu diminuí a intensidade e o volume acabava sendo aumentado. Até toalhinha eu coloquei na home-gym (e nem usava, pois suava pouco). Assim sendo, depois de um tempo, na academia, com fêmeas exalando feromônio, disputas de ego, etc, passado o período de exibição de ego, eu notei que não restava corpo físico em forma de matéria, ou seja, meu ectoplasma era drenado após terminar o quarto ou quinto exercício, a depender do grupo muscular a ser trabalhado.

 

Logo, em termos práticos, eu não conseguia, nem que quisesse, treinar mais do que algo entre 16 a 20 séries.

 

Mas repare: eu sou um velho, um idoso (se bem que ainda dou um pequeno trabalho pra jovens que queiram progredir carga comigo nos basicões). Com base nisso, "julgando-lhe com a minha régua", acho que 24 séries é algo que eu gostaria de ver - só pra descobrir se é treino fofo ou não - pois é um volume considerável. O que dizer de 30 séries...

 

Por esse motivo eu acho que as chances de você não estar esbugaiando ozóio são grandes (sinal de que o treino é fofo). Por este motivo, sugiro testar se seu treino não é fofo, por exemplo: veja se você consegue conversar durante a cadeira extensora, se você respira pelo nariz enquanto faz pec-deck, se a rosca scott na máquina é feita sem careta alguma e por aí vai.

Editado Janeiro 8, 2023 às 01:58 por Vecchio

[jow7401 104]

acredito (pela minha exp) que volume x intensidade são inversamente proporcionais. quando tem mt volume vc acaba abaixando a intensidade (carga, reps). já com menos volume dá pra fazer mais intensidade (mais cargas, reps).