Volume semanal para deltoides

[victorxd7 0]

Vi o Laércio falando que para deltoide temos que fazer 9 series. E ai entra 2 duvidas;

1- 9 series por semana?

2- 9 series no geral contando com as três porções do ombro ou 9 series por porção, tipo, 9 porção lateral, 9 posterior, 9 anterior?

Isso está me pegando muito.

[Visitante]

Depende irmao, o que tu faz atualmente? Como estão os resultados?

 

eu particularmente respondo melhor e fui desenvolver mais meus ombros quando comecei a treinar eles separados do treino de peito.

 

faço geralmente 6-8 séries de desenvolvimento(chego a colocar 65-65kg na smith ou halteres de 50kg

4 séries de elevação frontal e lateral com halter ou barra

4 séries pra posterior 

e termino morrendo na elevação lateral no cabo 

[Verdura 696]

Faz qual frequência? Se faz AB, 9 semanal tá bom.

O lance de ombro que vai ter de aumentar volume se quiser priorizar, todo mundo que vejo responde bem a volume nele. Aí vc terá de manipular o treino e ir aumentando séries semanais.

[frankx 2776]

Costumo fazer 

6 séries de medial em todo treino de peito

6 séries de posterior em todo treino de costas 

 

Desenvolvimento parei de fazer tem um tempo. 

 

[Visitante]

9 séries de ombrada numa moto.

Eu gosto de volume alto para ombros, então 9 séries não são suficientes para mim.

No seu caso, creio que não é uma boa colocar muito volume em ombros, então 9 séries 2x na semana já é bem bacana (não estou incluindo posterior).

 

Não recomendo assistir muitos vídeos sobre treino, o segredo é focar no básico, ir aprimorando e colhendo mais informações com o tempo. Ficar assistindo vídeos e "estudando" treino, para um iniciante, é a mesma coisa que dar alguns passos para trás. O excesso de informação te faz ficar louco e duvidar de tudo que está fazendo. Um vídeo vai dizer que 9 séries é o ideal, outro vai dizer 15, outro 20....

 

[Vitor_Maromba 7906]

Em 07/01/2023 em 00:40, victorxd7 disse:

Vi o Laércio falando que para deltoide temos que fazer 9 series. E ai entra 2 duvidas;

1- 9 series por semana?

2- 9 series no geral contando com as três porções do ombro ou 9 series por porção, tipo, 9 porção lateral, 9 posterior, 9 anterior?

Isso está me pegando muito.

 

Formula de bolo não existe.

 

Primeiro passo eh ver como está a montagem atual do seu treino, como está trabalhando os ombros agora, e entender o pq de não estarem evoluindo. A partir daí corrigir os erros e trabalhar.

 

 

[SaBiih 4007]

Em 07/01/2023 em 09:07, frankx disse:

Costumo fazer 

6 séries de medial em todo treino de peito

6 séries de posterior em todo treino de costas 

 

Desenvolvimento parei de fazer tem um tempo. 

 

Exatamente o mesmo volume que uso e tbm parei de fazer qualquer tipo de desenvolvimento.

[Frango Invernal 93]

teste-se

[Guimers 8879]

Em 07/01/2023 em 09:07, frankx disse:

Costumo fazer 

6 séries de medial em todo treino de peito

6 séries de posterior em todo treino de costas 

 

Desenvolvimento parei de fazer tem um tempo. 

 

 

Em 07/01/2023 em 10:20, SaBiih disse:

Exatamente o mesmo volume que uso e tbm parei de fazer qualquer tipo de desenvolvimento.

Por que pararam?

[frankx 2776]

Em 07/01/2023 em 11:19, Guimers disse:

 

Por que pararam?

 

No meu caso

1 - Não percebi ganhos de volume ao buscar cada vez mais força no Desenvolvimento. Cheguei a fazer 70kgs x 10 sentado com barra livre.

 

2- Meu exercício principal de push é o supino Inclinado, que já trabalha muito bem os Deltóides frontais e a porção clavicular 

 

3- Comecei a relacionar os Desenvolvimentos com desconfortos nos ombros.. era só fazer e pimba. .

 

4- quanto mais volume eu jogava nós isoladores, mais apelo estético eu vi, então nunca mais olhei pra trás