Deixando de ser frango: em busca de um shape decente (com fotos)

[GstvOliveira 267]

Em 10/01/2023 em 13:55, Super Ogro disse:

De manhã só café preto (sem açúcar). Pra deixar registrado como é mais ou menos um almoço "padrão" no RU:

Massa (sem ovos) alho e óleo, carne moída, cenoura, alface e banana. Trocou a empresa e a salada tá bem melhor, antes volta e meia dava pra sentir umas areias ou gosto de cloro residual, agora não mais. Tá escondido embaixo, mas metade do prato é salada.

Não sei se é pela mudança de empresa que presta o serviço ou por ainda não ter começado as aulas da graduação, mas a proteína tá bem arregada. Estimo que aí deve ter uns 100 g de carne cozida, pelo menos. O prato inteiro uns 600-700 g. Geralmente como um pouco menos que isso, mas como é dia de perna tento caprichar. A banana deixei pra comer depois do treino.

Qual universidade? Meu sonho é um bandejão desses kkkkkkk. Aqui na ufba é metade disso de proteína e é servido literalmente no bandejão. Mas pelo preço (2,50 lulas) é aceitável  

[Super Ogro 1423]

Em 10/01/2023 em 14:04, gustavooliver71 disse:

Qual universidade? Meu sonho é um bandejão desses kkkkkkk. Aqui na ufba é metade disso de proteína e é servido literalmente no bandejão. Mas pelo preço (2,50 lulas) é aceitável  

UFRGS, o RU aqui tem seus altos e baixos. Nas antigas também era bandeijão e os funcionários celetistas, o rango era bem mais variado e caprichado. Espetinho de frango, sopa, pudim, sagu e ambrosia são alguns dos rangos icônicos qeu tenho saudade. Rolava elogiar a tia da carne e descolar um pedaço extra de boa kkkkkk
Depois de terceirizarem precarizou bastante, foi emblemático quando teve explosão numa panela da cozinha e machucou funcionários (ou seja, nem em segurança do trabalho tavam se ligando, imagina a higiene...), ficou uma cara fechado depois disso. Essa empresa nova parece mais decente, quero ver se vão dar conta semana que vem, quando o movimento deve aumentar umas 5-10 vezes em relação ao que tem agora.

O preço, pelo menos, é o mesmo desde que me conheço por gente: R$ 1,30 🤑

[Vitória 37]

Em 10/01/2023 em 14:04, gustavooliver71 disse:

Meu sonho é um bandejão desses

Idem, esta refeição 4x ao dia e estaria feita.

[Super Ogro 1423]

Hoje, treino de perna:
 

• Aquecimento no agachamento, 30x só com a barra, depois 15x com 20-20
• Agachamento livre, 3x8, 32-32, 3 min
• Agachamento hack, 3x12, 40-40, 3 min
• Leg press articulado, 3x10, 105-105, 3 min
• RDL, 3x12, 20-20, 2 min (aprendendo o movimento, senti a pancada na lombar, glúteo e posterior e vou seguir fazendo)
• Cadeira extensora, 4x10, 65 kg (bloco 10, tão recolando os adesivos), 1 min
• Cadeira flexora, 3x10, 65 kg, 1,5 min
• Panturrilha no leg, 1x20 com 100 kg, 4x15 com 140 kg, 1 min
• Panturrilha sentado, 4x12 com 70 kg, 1 min
• Cardio: 4 km em 26 min. Primeiro km de aquecimento, indo de 6 a 11 km/h, próximos dois mantendo 11 km/h, e o último desacelerando de 11 a 6 km/h. Média ficou em 9 km/h, batimentos médios em 124 e máximo em 143.
  
  Tempo de treino (sem o cardio): 1 h 35 min.

Editado Janeiro 11, 2023 às 00:00 por Super Ogro

[Vitor_Maromba 7683]

Em 10/01/2023 em 14:13, Super Ogro disse:

UFRGS, o RU aqui tem seus altos e baixos. Nas antigas também era bandeijão e os funcionários celetistas, o rango era bem mais variado e caprichado. Espetinho de frango, sopa, pudim, sagu e ambrosia são alguns dos rangos icônicos qeu tenho saudade. Rolava elogiar a tia da carne e descolar um pedaço extra de boa kkkkkk
Depois de terceirizarem precarizou bastante, foi emblemático quando teve explosão numa panela da cozinha e machucou funcionários (ou seja, nem em segurança do trabalho tavam se ligando, imagina a higiene...), ficou uma cara fechado depois disso. Essa empresa nova parece mais decente, quero ver se vão dar conta semana que vem, quando o movimento deve aumentar umas 5-10 vezes em relação ao que tem agora.

O preço, pelo menos, é o mesmo desde que me conheço por gente: R$ 1,30 🤑

 

Porra, quando cursei química na UFPR em 2000 era 1,30.

[Super Ogro 1423]

Em 10/01/2023 em 21:48, Vitor_Maromba disse:

 

Porra, quando cursei química na UFPR em 2000 era 1,30.

Até 2016 ou 17 era R$ 1,30 pra geral, incluindo terceirizados, servidores, pós-docs e alunos externos. Desde então ferraram com essa galera, agora têm que pagar 15 conto... Recentemente o FDP do Melo também retirou o direito à meia passagem estudantil pra pós.

Editado Janeiro 11, 2023 às 01:10 por Super Ogro

[Super Ogro 1423]

Treino de peito:

• Aquecimento no supino inclinado, 30x só a barra, 20x10-10
• Supino inclinado, 3x10, 20-20, 3 min
• Supino reto, 3x8/9/10, 22-22, 3 min
• Cross over, 4x12, bloco 4, 2 min (fiz uma série a mais esperando um maninho sair do voador, no que ele saiu outro pulou direto... Aí fui pro desenvolvimento)
• Desenvolvimento articulado, 4x7/8/8/8, 25-25, 3 min
• Voador, bloco 11, 4x12/10/9/9, 2 a 3 min (fui com muita sede ao pote na primeira série e as demais saíram prejudicadas, aí meti 1 série a mais, tentei dar um intervalo maior na última mas saiu só 9 mesmo assim)
• Elevação lateral na polia, 4x12, bloco 2, 2 min
• Tríceps testa (halteres), 3x10, 10-10, 2 min
• Tríceps corda, 3x10, bloco 8, 1 min
• Cardio: 2 km, indo de 7 a 14 km/h subindo a cada 30 segundos, depois de 14 a 7 km/h, mais caminhadinha a 6 km/h até fechar os 2 km. Tempo total de ~13 min, velocidade média de 9,3 km/h, batimento médio de 126 e máximo de 157. Saldo do dia: 12.500 passos, 51 min de atividade moderada a intensa.
   

Tempo de treino: 1 h 40 min + 13 min cardio.

Faltou mencionar que raspei o cabelo e deixei o bigodão, portanto estou no mínimo uns 30% mais forte 😅

Editado Janeiro 11, 2023 às 22:59 por Super Ogro

[Guimers 8653]

Em 11/01/2023 em 19:54, Super Ogro disse:

Faltou mencionar que raspei o cabelo e deixei o bigodão, portanto estou no mínimo uns 30% mais forte 😅

Eu falo que quando corto o cabelo ganho 3kgs de massa e perco 5% de bf.

[Super Ogro 1423]

De ontem pra hoje só consegui dormir umas 5 horas e pouco, tive que acordar 5 da manhã pra ir numa visita técnica. Pensei que ia passar o dia lá e não conseguiria treinar, mas no fim durou menos que imaginávamos. O treino foi:

• Aquecimento na puxada alta, 30 com 19,5 kg, 15 com 39
• Puxada alta, 3x8, 58,5 kg, 3 min
• Remada curvada, 3x10, 23-23, 3 min (execução um pouco melhor)
• Encolhimento, 4x15, 25-25, 1 a 2 min
• Remada articulada, 3x10, 20-20, 2 a 3 min
• Pull down, 4x12/11/11/11, bloco 10, 2 min
• Scott máquina, 3x10/9/8, 30 kg, 2 min
• Voador invertido (quase esqueci, por isso o scott ficou primeiro), 4x11/11/11/12, bloco 10, 2 min
• Rosca alternada, 3x12/11/10, 10 kg, 1 a 2 min
• Sem cardio hoje, mas com as andanças fiquei em 13.000 passos e 43 min de atividade moderada.

 

[Vitória 37]

Em 12/01/2023 em 20:04, Super Ogro disse:

O treino foi:

Parabéns. Você consegue dormir mais nos finais de semana? 

Acompanhando!