Deixando de ser frango: em busca de um shape decente (com fotos)

[Super Ogro 1459]

Em 23/03/2023 em 22:40, gBertazzoni disse:

Manda umas fotos amanhã ai, namoral rs

Tá na mão. Dá aquela palpitada no bf pro bródi, tava nuns 20 e foi pra 18? Já tava em 18 e continua por aí (minha opinião)? Ou outra opção? Pedi da China umas bugigangas pra avaliar (fita, adipômetro), mas até chegar já devo estar próximo ao meu limite natural kkkkk 😂

[b0rland 601]

Em 25/03/2023 em 11:38, Super Ogro disse:

Tá na mão. Dá aquela palpitada no bf pro bródi, tava nuns 20 e foi pra 18? Já tava em 18 e continua por aí (minha opinião)? Ou outra opção? Pedi da China umas bugigangas pra avaliar (fita, adipômetro), mas até chegar já devo estar próximo ao meu limite natural kkkkk 😂

Acho que o BF tá entre 15 e 16%, ganhou uma musculatura e definição bem legal nesses meses!

Eu chutaria até um BF mais baixo, vc tem bastante musculatura aparente e é bem vascularizado, mas não quero passar vergonha kk, melhor perguntar do BF pra quem tem olhos de águia, @lorenzo_EP, @Vitor_Maromba e @Guimers, deem suas opiniões por favor, obrigado

Sua dieta tá focado em manutenção?

Editado Março 25, 2023 às 15:15 por gBertazzoni

[Guimers 8822]

Parabéns pela evolução, bem notória.

Pra mim ta em 12/13% 

Não tem gordura e pelanca sobrando, abdomem tem marcação, sem flancos.

[filipeGomes 57]

Em 25/03/2023 em 12:29, Guimers disse:

Parabéns pela evolução, bem notória.

Pra mim ta em 12/13% 

Não tem gordura e pelanca sobrando, abdomem tem marcação, sem flancos.

Concordo, se ele tem 18 desse jeito, eu tenho 30.kkk

[Vitor_Maromba 7851]

Em 25/03/2023 em 12:14, gBertazzoni disse:

Acho que o BF tá entre 15 e 16%, ganhou uma musculatura e definição bem legal nesses meses!

Eu chutaria até um BF mais baixo, vc tem bastante musculatura aparente e é bem vascularizado, mas não quero passar vergonha kk, melhor perguntar do BF pra quem tem olhos de águia, @lorenzo_EP, @Vitor_Maromba e @Guimers, deem suas opiniões por favor, obrigado

Sua dieta tá focado em manutenção?

 

Em 25/03/2023 em 12:29, Guimers disse:

Parabéns pela evolução, bem notória.

Pra mim ta em 12/13% 

Não tem gordura e pelanca sobrando, abdomem tem marcação, sem flancos.

 

Pouco acima de 15%.

 

Embora o abdomem tenha já uma marcação, ainda há gordura nos flancos, costas, pernas e peito.

 

Estrutura física dele favorece marcação do abdomem, não dá pra olhar somente por ali.

 

Ainda assim, a evolução está fantástica, indo muito bem, parabéns veinho.

[Guimers 8822]

Em 25/03/2023 em 13:11, Vitor_Maromba disse:

 

 

Pouco acima de 15%.

 

Embora o abdomem tenha já uma marcação, ainda há gordura nos flancos, costas, pernas e peito.

 

Estrutura física dele favorece marcação do abdomem, não dá pra olhar somente por ali.

 

Ainda assim, a evolução está fantástica, indo muito bem, parabéns veinho.

Eu discordo ainda kkkk

Mas exatamente por isso que bf se mede com adipômetro e não zoiometro né

Cada um tem uma percepção.

Inclusive analisar medidas de dobra por dobra é melhor do só um numero de bf.

 

[Vitor_Maromba 7851]

Em 25/03/2023 em 13:36, Guimers disse:

Eu discordo ainda kkkk

Mas exatamente por isso que bf se mede com adipômetro e não zoiometro né

Cada um tem uma percepção.

Inclusive analisar medidas de dobra por dobra é melhor do só um numero de bf.

 

 

Sem dúvida.

[lorenzo_EP 11051]

Eu diria entre 12 e 14%, tá evoluindo bem, segue o baile!

 

Edit: pelo "método da marinha" tá com 10,5%, pelo método de estimativa usual do fórum, pra aprovarem um ciclo, já chegou em 8%.

 

Editado Março 25, 2023 às 17:01 por lorenzo_EP

[Super Ogro 1459]

Valeu demais rapaziada, as opiniões contribuem muito. Pros meus olhos foi pouca evolução e meu bf tá mais alto, mas é aquilo, se pá inevitavelmente algum grau de dismorfia acaba por acompanhar quase todo mundo que volta a atenção pro seu corpo. Vou dizer que hoje tive um teto de olhar de novo as fotos com o rosto cortado (na hora que tava fazendo só editei e postei, nem parei muito pra olhar), senti um certo distanciamento e me achei um pouco mais magro. Não tenho o rosto gordo nem nada, mas fui gordo no início da adolescência (80 kg e na época devia ter uns 1,60 e poucos), até o início da vida adulta já tava 'normal', perto dos 70 kg, mas a maior parte do tempo tendendo pra gordinho.

Tem aquele lance do ganho de massa muscular ser otimizado com o bf baixo, né. Soma as duas percepções ("evoluí pouco" + "meu bf tá meio alto") e eu já tava me perguntando se não deveria fazer um cutting. Me ajudaram a decidir a deixar essa porra mais pro final do ano e por enquanto seguir nessa pegada de manutenção/bulking leve.

Treino de hoje foi:

• Agachamento livre, 3x6/6/7, 100 kg
• RDL, 3x6/6/10, 100 kg
  Primeira série o que falhou foi de longe o grip. Peguei uns straps, mas como não sei usar direito, na segunda série deu ruim no grip de novo, na última repetição eu fui inventar de largar na gaiola em vez do chão, resultado: só deu tempo de encaixar o lado esquerdo, o direito escorregou da mão e caiu, ficando a barra inclinada. Bom que tava com as presilhas (e quase nunca coloco), senão escorregava as anilhas e o estrago se pá seria maior kkkkkk. Na última série apertei firme os straps, cheguei na repetição 10 sentindo o punho (foto abaixo) e achei melhor parar, mas sairia 11 ou 12. To pensando em comprar aquelas paradinha com mola de ficar apertando com a mão pra fortalecer a pegada. E percebi na marra que o uso correto do strap depende de um balanceamento adequado do aperto pro tanto que vai ficar pendurado no punho.

  Citar

  

• Cadeira extensora, 3x10, 84.5 kg
• Agachamento sumô, 3x10, 100 kg
  Já tava foda de segurar também, mãos quase abrindo nas últimas reps.
• Mesa flexora, 3x12, 65 kg
  Últimas 1-2 reps e 2-3 reps das últimas séries saíram ruins.
• Panturrilha no leg 90, 5x12, 84.5 kg, drop na última
• Panturrilha sentado, 5x14, 80 kg, drop na última

Editado Março 25, 2023 às 22:42 por Super Ogro

[Guimers 8822]

Ve se ta usando direito mano.

Meu strap não fica marcado nessa região não.

Fica marcado abaixo do dedao, nessa região só tenho um relógio.