Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Cãibras em todos os musculos/volume de treino excessivo?


Posts Recomendados

Postado (editado)

Fala turma, treino há 4 anos(3 com dieta dieta) e nesse tempo ganhei aproximadamente 20kg (15kg natural). No primeiro ano eu fazia a ficha que o professor passava, mas três anos pra cá venho treinando a moda caralha sem acompanhamento algum (e tive bons resultados). Treinei esse tempo todo ABC2X na semana (Pull push legs), sempre treinando 6 dias(segunda a sábado porém comecei a ficar muito desgastado mesmo hormonizando. Musculos como peitoral e costas mais de 30 séries cada na semana, biceps e triceps mais de 20 séries, deltóides aproximadamente 10 series. Os treinos de perna no geral tem um volume semanal parecido. A questão é: tenho sentido cãibras em quase todos os músculos superiores, até o abdômen (quase não treino ele isolado). Vai fazer um mês que diminuí o volume de costas e estou treinando ela 1x na semana e retirei o triceps do segundo treino de peito (quinta feira) e estou treinando braço completo na sexta. Já tentei fazer periodizações, mas não consigo por não achar um conteúdo sem complicações e por ser viciado em treinar "pesado" o tempo todo. 

 

Questão de cárdio varia entre 3-5x na semana, sendo 3 muay thai (aproximadamente 50 minutos) e o resto esteira/corrida na rua.

 

Meu treino atual

 

(Segunda feira) Peito triceps e ombro:

Supino plano barra: 4x 6-10

Supino inclinado halter: 5x 8-10

Supino articulado inclinado: 4x 6-10

Crossover polia baixa: 4x 10-15

pulley triceps: 4x 8-15

triceps corda: 4x 8-15

Elevação lateral: 5x 10-15

(Terça) Costas: 

 

Barra fixa 3x falha

pulley/puxada frente supinada: 4x 8-12

remada baixa: 4x 6-12

remada curvada livre: 5x 5-10

remada articulada: 3x 6-8

pulldown: 4x 10-15

crucifixo invertido: 4x8-15

 

Pernas (Quarta e sábado)

 Agachamento Livre: 5x 5-10

Leg Press: 4x 8-10

Levantamento terra(só na quarta): 4x 5-8

extensora(sábado): 5x 10-15

flexora: 5x 8-15

panturrilha sentadilha: 5x 8-20

panturrilha em pé smith(sábado) 5x 10-15

 

Quinta feira: (O mesmo treino da segunda sem o triceps)

 

Biceps e triceps(sexta feira)

Rosca direta barra W: 5x 6-12

Rosca martelo: 4x 8-12

Rosca direta polia: 3x 10-15

 

pulley triceps: 4x 8-15

triceps corda: 4x 8-15

triceps testa polia: 4x10-12

+ biset rosca scott máquina

4x 10

 

Tenho tido bons resultados? Sim, mas poderiam ser melhores kk. Meu maior medo ultimamente é uma lesão e é o que me assusta por causa dessas cãibras no peitoral/deltóide/biceps e costas. Meu sono tem sido ruim ultimamente, as vezes chego a 8h por dia mas muito leve e não contínuo. Sou acompanhado por um bom nutricionista, acredito que tenho um conhecimento bom no sentido de macro nutrientes. Minha dieta atual é um deficit leve (+/-2800kcal) mas sintia esses sintomas até no bulking de 4000kcal dia. Água bebo 4/5l dia dependendo da correria.

 

No meu físico deltóides e peitoral são pontos "forte''

Braço ruim 40cm

Perna ruim também 61/62cm

 

Peso: 84kg

Bf: 13,1 (bioimpedância e site do gorgonoid)

Altura: 174

21 anos

 

Se puderem me ajudar agradeço, tou realmente perdido kkkkkkk.

Editado por Wxnl

Publicidade

Postado

Conversa com o nutricionista que ele vai manipular tua dieta, isso já deve ser o suficiente para resolver teus problemas.

 

Off>

Déficit calórico + volume de treino altíssimo = receita do fracasso.

4 anos num ABC2x + "viciado em treinar pesado o tempo todo" + volume exagerado? desculpa irmão, você não sabe o que é treinar pesado.

Seu treino está bem ruim.

Postado

Falo isso porque nunca faço deload/periodização e creio que as cargas que eu utilizo nos exercicios livres como supino, terra, agachamento são entre 1,5 e 1,8x meu peso. Mas eu sou muito leigo no que se refere a treino, preciso procurar um treinador urgente. Agradeço pelo feedback.

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...