sou ecto, altura 1,82, peso 66 e faço musculação a 4 meses. venho calculando os macros a 1 mês e estou ingerindo um total de 3000 a 3500kcal por dia, por exemplo, hoje eu já ingeri 3200kcal, 140g proteínas, 470g carboidratos e 85g gorduras. é o suficiente? devo adicionar mais algo, ou retirar?

Não tira nada e não acrescenta nada, tá ótimo assim. Agora é manter que vai se sair bem.

Dúvida Bater os macros

Por Lucas16
Janeiro 5, 2023 às 22:43 em Dieta e suplementação

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/253516-bater-os-macros/

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Ir para solução Solucionado por cptgym , Janeiro 6, 2023 às 00:12

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somedieyoung_

Postado Janeiro 6, 2023 às 00:40

Trabalhe com metas mais realistas, ganhar praticamente 20kg em um ano é algo bem impossível a não ser que não ligue de virar uma bola. 3200kcal pra alguém do seu peso é bastante comida, como disseram monitore semanalmente seu peso e acompanhe com fotos.

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