Treino de Costas - Voltando depois de 10 anos

[gabrimor 0]

Pessoal, boa tarde. 

 

Feliz 2023 pra vocês.

 

Voltei a treinar depois de uns 10 anos.

 

Estou repetindo, mais ou menos, o que eu sempre fiz e me dava resultados.

 

Ocorre que, em se tratando de costas, na verdade, eu nunca reparei se o que eu fazia funcionava ou não. Eu não ficava olhando pra minhas costas. kkkkkkkk

 

Como no momento estou mais preocupado em emagrecer, estou indo pra academia com uma boa frequência. Um dia treino pernas e corro, no outro treino costas, peito, ombro e braços. Vou alternando isso aí.

 

Sei que assim não se ganha muita massa muscular, mas acho que por uns 2 meses, vai me fazer emagrecer e meus músculos vão ficar fortalecidos e preparados para treinos futuros, voltados ao ganho de massa.

 

Estou tentando fazer:

1- Puxada com barra, pegada larga;

2- Remada cavalinho no aparelho;

3- Pulldown com barra;

4- Crucifixo inverso no voador.

 

Vocês acham que é uma boa seleção ou devo trocar alguma coisa?

 

Vale a pena ter 2 treinos de costas? Em caso postivo, pensei nesse treino aqui:

1- Puxada com o cotonete;

2- Remada unilateral sentado no pulley;

3- Remada aberta no pulley;

4- Crucifico inverso com halter.

 

Acho remada curvada legal pra caramba, mas ainda não dá pra mim....

 

Enfim, gostaria de uma ajuda com o treino de costas. O resto, eu mesmo consigo trabalhar.

 

Muito obrigado,

 

Gabriel

[Vitor_Maromba 8068]

Em 05/01/2023 em 12:57, gabrimor disse:

Pessoal, boa tarde. 

 

Feliz 2023 pra vocês.

 

Voltei a treinar depois de uns 10 anos.

 

Estou repetindo, mais ou menos, o que eu sempre fiz e me dava resultados.

 

Ocorre que, em se tratando de costas, na verdade, eu nunca reparei se o que eu fazia funcionava ou não. Eu não ficava olhando pra minhas costas. kkkkkkkk

 

Como no momento estou mais preocupado em emagrecer, estou indo pra academia com uma boa frequência. Um dia treino pernas e corro, no outro treino costas, peito, ombro e braços. Vou alternando isso aí.

 

Sei que assim não se ganha muita massa muscular, mas acho que por uns 2 meses, vai me fazer emagrecer e meus músculos vão ficar fortalecidos e preparados para treinos futuros, voltados ao ganho de massa.

 

Estou tentando fazer:

1- Puxada com barra, pegada larga;

2- Remada cavalinho no aparelho;

3- Pulldown com barra;

4- Crucifixo inverso no voador.

 

Vocês acham que é uma boa seleção ou devo trocar alguma coisa?

 

Vale a pena ter 2 treinos de costas? Em caso postivo, pensei nesse treino aqui:

1- Puxada com o cotonete;

2- Remada unilateral sentado no pulley;

3- Remada aberta no pulley;

4- Crucifico inverso com halter.

 

Acho remada curvada legal pra caramba, mas ainda não dá pra mim....

 

Enfim, gostaria de uma ajuda com o treino de costas. O resto, eu mesmo consigo trabalhar.

 

Muito obrigado,

 

Gabriel

 

Sobre a remada curvada, se ainda não dá, basta descer o peso. Ela eh ótima pra trabalhar progressão de cargas.

 

Vc esta voltando agora, sendo sincero oque fizer já estará ok, está cedo ainda pra pensar em trabalhar pontos fracos, pois deve estar tudo fraco.

 

Iria de remada curvada, pulley frente, serrote, Crucifixo Inverso, face pull.

 

Mas eh soh mais uma sugestão dentro de várias possibilidades.

[gabrimor 0]

Em 05/01/2023 em 14:09, Vitgtw disse:

 

Sobre a remada curvada, se ainda não dá, basta descer o peso. Ela eh ótima pra trabalhar progressão de cargas.

 

Vc esta voltando agora, sendo sincero oque fizer já estará ok, está cedo ainda pra pensar em trabalhar pontos fracos, pois deve estar tudo fraco.

 

Iria de remada curvada, pulley frente, serrote, Crucifixo Inverso, face pull.

 

Mas eh soh mais uma sugestão dentro de várias possibilidades.

Obrigado, Vitgtw!!

 

Você mencionou o serrote e, embora eu não tenha experiência pra avaliar, acho muito bom.

 

Único problema é que acho um pouco desconfortável a posição.

 

Em uns 2 meses, quando eu tiver mais condicionado, devo fazer sim.

 

Eu fiz remada curvada só com a barra, pra ver o que pegava.

 

Tive a impressão que a remada cavalinho no aparelho, com a pegada supinada, pegou parecido.

 

Exatamente por essa impressão, tentei substituir a curvada pelo cavalinho. Não sei se me equivoquei.

 

O face pull deve ser bom. No próximo treino, vou  experimentar.

 

Muito obrigado!

 

 

[Vitor_Maromba 8068]

Em 05/01/2023 em 14:16, gabrimor disse:

Obrigado, Vitgtw!!

 

Você mencionou o serrote e, embora eu não tenha experiência pra avaliar, acho muito bom.

 

Único problema é que acho um pouco desconfortável a posição.

 

Em uns 2 meses, quando eu tiver mais condicionado, devo fazer sim.

 

Eu fiz remada curvada só com a barra, pra ver o que pegava.

 

Tive a impressão que a remada cavalinho no aparelho, com a pegada supinada, pegou parecido.

 

Exatamente por essa impressão, tentei substituir a curvada pelo cavalinho. Não sei se me equivoquei.

 

O face pull deve ser bom. No próximo treino, vou  experimentar.

 

Muito obrigado!

 

 

 

Conforto e deixar treino prazeroso principalmente no começo eh importante tbem.

 

Se prefere a cavalinho com a pegada supinada não vejo problema, vai ativar bem as dorsais do mesmo jeito.