1 ano de treino sem evoluções aparentes!

[Pedro9999]

Boa noite pessoal, treino a 1 ano e não tive quase nenhuma evolução aparente.

Tenho 15 anos , braço foi de 28 pra 31(contraido) , peso de 61kg pra 72kg e quando colocam foto lado a lado do meu corpo antes e depois de 1 ano , não da pra ver quase nenhuma evolução. 

Nesses últimos 5 meses eu não consegui progredir 1kg de carga nos exercícios e isso me frusta muito....

Eu realmente treino pesado e intenso , como bem (3200 calorias por dia) e durmo muito bem (8horas por dia) 

Possívelmente o erro está no volume de treino , faço 24 series semanais para musculos grandes e 18 para músculos pequenos (uso esses numeros a 6 meses) , esse volume esta baixo ou alto?

Posso aumentar ou tenho que diminuir?

[frankx]

  Em 04/01/2023 em 21:00, Pedro9999 disse:

Boa noite pessoal, treino a 1 ano e não tive quase nenhuma evolução aparente.

Tenho 15 anos , braço foi de 28 pra 31(contraido) , peso de 61kg pra 72kg e quando colocam foto lado a lado do meu corpo antes e depois de 1 ano , não da pra ver quase nenhuma evolução. 

Nesses últimos 5 meses eu não consegui progredir 1kg de carga nos exercícios e isso me frusta muito....

Eu realmente treino pesado e intenso , como bem (3200 calorias por dia) e durmo muito bem (8horas por dia) 

Possívelmente o erro está no volume de treino , faço 24 series semanais para musculos grandes e 18 para músculos pequenos (uso esses numeros a 6 meses) , esse volume esta baixo ou alto?

Posso aumentar ou tenho que diminuir?

Expandir  

 

 

Sem dúvidas diminua isso. 18 séries para músculos grandes, 12 para os pequenos, treina 4x por semana.

 

Sugiro uma divisão Upper/Lower 

 

[RenanTrz]

Vai na boa, o seu corpo ainda está se moldando... Talvez vc tenha atingido um certo limite, mas este limite muda, e muda rápido. Ou talvez vc precise de um período de consolidação dos ganhos que já obteve. Ou talvez sua dieta ainda esteja pouco calórica.

 

Já que conselho é de graça, eu faria assim:

Diminui um tiquinho de nada a dieta e diminui o volume de treino, pode fazer a metade do volume. Dá um foco aos aeróbicos pq o aproveitamento das calorias é melhor se vc é mais sensível a insulina. Mantém desse jeito um tempo, talvez um ou dois meses, e depois mantenha o volume com foco no aumento da carga nos exercícios básicos, e os isoladores tu usa só pra complementar um pouco o volume. Aí vai aumentando o volume de pouquinho até ver o quanto tá bom.

[Pedro9999]

  Em 04/01/2023 em 21:16, frankx disse:

 

 

Sem dúvidas diminua isso. 18 séries para músculos grandes, 12 para os pequenos, treina 4x por semana.

 

Sugiro uma divisão Upper/Lower 

 

Expandir  

Obrigado pela dica irmão!

[Pedro9999]

  Em 04/01/2023 em 21:20, RenanTrz disse:

Vai na boa, o seu corpo ainda está se moldando... Talvez vc tenha atingido um certo limite, mas este limite muda, e muda rápido. Ou talvez vc precise de um período de consolidação dos ganhos que já obteve. Ou talvez sua dieta ainda esteja pouco calórica.

 

Já que conselho é de graça, eu faria assim:

Diminui um tiquinho de nada a dieta e diminui o volume de treino, pode fazer a metade do volume. Dá um foco aos aeróbicos pq o aproveitamento das calorias é melhor se vc é mais sensível a insulina. Mantém desse jeito um tempo, talvez um ou dois meses, e depois mantenha o volume com foco no aumento da carga nos exercícios básicos, e os isoladores tu usa só pra complementar um pouco o volume. Aí vai aumentando o volume de pouquinho até ver o quanto tá bom.

Expandir  

Valeu mano! Irei diminuir o volume e rever a dieta 

[Vitor_TW]

  Em 04/01/2023 em 21:16, frankx disse:

 

 

Sem dúvidas diminua isso. 18 séries para músculos grandes, 12 para os pequenos, treina 4x por semana.

 

Sugiro uma divisão Upper/Lower 

 

Expandir  

 

Vou junto na dica, upper lower eh excelente pois concilia volume de treino e descanso adequado, com uma ótima frequência junto.

 

Adequando o upper lower, pesquise sobre periodização se está com dificuldade de progredir cargas, indico esse modelo do @Schrödinger, funciona muito bem, estou utilizando inclusive.

 

 

 

[Visitante]

Cara, se você está treinando minimamente correto, mas não houve mudança de peso corporal (nem mesmo ganho de gordura), eu diria que pode ter algo na dieta.

 

Essas 3200 calorias diárias você está registrando corretamente ou indo no instinto?

 

Dá uma olhada nisso aqui: https://www.hipertrofia.org/blog/2022/12/21/erros-comuns-ao-contar-calorias-que-anulam-seus-resultados/

[somedieyoung_]

De 61kg pra 72kg é uma evolução bem considerável brother, pode estar criando expectativas altas demais principalmente pra um garoto na sua idade.

Mesmo assim como citaram tá treinando muito pra alguém com pouca experiência, diminui esse volume descanse mais e coma melhor e aproveite o processo.

[Carllos Godyr]

Não vejo o volume como problema, ainda mais se aplicar deload.

 

O principal é, como tá o descanso? Não digo dormir e sim entre as séries?

 

Tu descansa 30-60 segundos ou 2-5 minutos?

 

A maioria faz descanso curto e isso destrói a evolução.

[frankx]

  Em 05/01/2023 em 02:26, Carllos Godyr disse:

Não vejo o volume como problema, ainda mais se aplicar deload.

 

O principal é, como tá o descanso? Não digo dormir e sim entre as séries?

 

Tu descansa 30-60 segundos ou 2-5 minutos?

 

A maioria faz descanso curto e isso destrói a evolução.

Expandir  

 

Não tem nenhuma vantagem em longos descansos tirando os do lift principal do dia. A maioria treina por estética, e fazer todo o treino como um powerlifter vai ter zero benefício para isso. Fazer bisets, drops e descansos curtos não tornam o treino fofo, pelo contrário, adicionam bastante volume e stress.