Voltando agora - AB vs ABC

[Kenny esta morto 9]

apos 6 meses, voltei para academia em dezembro porem fiquei duas semanas foras graças a uma infecção. Quero voltar com tudo, estou  falso magro beirando o gordo verdadeiro  (25% de bodyfat) 

estou em duvida qual o melhor caminho a seguir. Qual a diferença e qual a melhor opção entre o ab 2 na semana e o abc? 

de qualquer maneira amanha é treino de perna.  

[frankx 2776]

Em 02/01/2023 em 23:22, Kenny esta morto disse:

apos 6 meses, voltei para academia em dezembro porem fiquei duas semanas foras graças a uma infecção. Quero voltar com tudo, estou  falso magro beirando o gordo verdadeiro  (25% de bodyfat) 

estou em duvida qual o melhor caminho a seguir. Qual a diferença e qual a melhor opção entre o ab 2 na semana e o abc? 

de qualquer maneira amanha é treino de perna.  

 

ABC2x bem melhor, principalmente devido a maior frequência de treinamentos ser muito benéfica nessa fase de cutting... AB e FB os treinos ficam muito longos, sem foco, o volume por músculo é baixo, e a sensação quando você termina é que foi um treino "atropelado". Funcionar tudo funciona, provavelmente alguém vai citar que na era pré roids a treinavam assim, mas só faziam isso por falta de conhecimento mesmo, e se fizessem coisas mais elaboradas, teriam tido Shapes ainda melhores. 

[Kenny esta morto 9]

bom a unica resalva que tenho no dia de abc x2 é que a academia fecha bem cedo durante o dia de sabdo a s vezes  trabalho no sabado (moro no inteirior) e portanto raramente consigo chegar a a tempo. não tenho acesso a outras academias. 

 

nesse caso posso substituir um dia da semana tipo sexta  por upper ou fullbody? 

[frankx 2776]

Em 02/01/2023 em 23:33, Kenny esta morto disse:

bom a unica resalva que tenho no dia de abc x2 é que a academia fecha bem cedo durante o dia de sabdo a s vezes  trabalho no sabado (moro no inteirior) e portanto raramente consigo chegar a a tempo. não tenho acesso a outras academias. 

 

nesse caso posso substituir um dia da semana tipo sexta  por upper ou fullbody? 

 

Ou pode começar na segunda pela treino que teria feito no sábado, e não ter dia fixo de treinar cada grupamento. Ambos funcionam, eu diria que funciona ate melhor a longo prazo, pq geralmente estamos mais dispostos na segunda, entao se cada segunda treinar algo diferente, terá uma físico desenvolvido por igual 

[jow7401 104]

Em 02/01/2023 em 23:33, Kenny esta morto disse:

bom a unica resalva que tenho no dia de abc x2 é que a academia fecha bem cedo durante o dia de sabdo a s vezes  trabalho no sabado (moro no inteirior) e portanto raramente consigo chegar a a tempo. não tenho acesso a outras academias. 

 

nesse caso posso substituir um dia da semana tipo sexta  por upper ou fullbody? 

pode fazer Push Pull Legs Upper Lower 

[lorenzo_EP 11099]

Eu prefiro (e recomendo especialmente em momento inicial) o AB2x. Mais descanso e boa frequência.

[Kenny esta morto 9]

valeu pela dica pessoal. vou seguir com o abcx2 ou então abc+uper/lower. tenho a meda de no minimo 200 treinos esse ano. 
vou abrir um topico para montar meu treino