Dicas de braço

[Paulão Perigoso 68]

Queria dicas de como treinar os braços.

Não sei qual é meu ponto fraco, se é o triceps ou o biceps. Mas sei que meus braços são pequenos comparado com o resto do meu shape.

Com a panturrilha eu também achava que não crescia, mas eu comecei a treinar menos e com o movimento completo.

Agora elas tao gigantescas e fibradas.

 

Spoiler

https://ibb.co/0hpNgGj

 

Ja o braço, tentei de tudo. Periodização focada em braço, volume alto, volume baixo, tecnicas avançadas e etc. Nada funcionou.

To começando a achar que minha genetica limita o crescimento dos braços, porque não é possivel eu bater tanto nesse ponto e não ver mudança significativakkk.

Até meu antebraço ta ficando maior que meus braços.

Spoiler

 https://ibb.co/GxnvFzy

 

 

Atualmente to fazendo 6x de biceps e 6x de triceps por semana, seguindo o treino AB daqui do forum.

Alguém tem alguma dica pra desenvolver melhor os braços?

[Vitória 37]

Em 02/01/2023 em 11:16, Paulão Perigoso disse:

Alguém tem alguma dica pra desenvolver melhor os braços?

Paciência. Mas se quer mexer eu diria para adicionar 3x para a porção longa do tríceps (caso já tenha, então só paciência). Se estiver tudo alinhado, só o tempo trará resultados. 

[Frango Invernal 93]

para mais:
https://www.youtube.com/results?search_query=Treino+de+Braços+-+DICA+canal+treino+pesado

Editado Janeiro 2, 2023 às 16:16 por Frango Infernal

[GstvOliveira 268]

Não me entenda mal, mas seus braços são compatíveis com seu corpo, não vejo motivos para querer observar algum resultado absurdo nos braços. Mas, um exercício que me ajudou a ganhar uns bons centímetros de braço foi o tríceps francês na polia, como o amigo disse acima, foque na cabeça longa (lá ele).

[Sucessor do Cbum 425]

Muito provável, mas mt mesmo que a solução vai estar na sua dieta.

 

Vc tem 184 cm e 70 kgs?

Seu IMC é 20.7, com <18.5 vc seria classificado como desnutrido.

 

Seus braços são fracos pq vc tem pouca massa muscular AINDA. Coloca uns 10kgs de massa magra até o final desse ano e veja como os braços ficam, eles vão crescer, obviamente.

[Bonazinho 302]

Eu acho os teus braços bem proporcionais com o resto do corpo, o que falta é volume muscular de maneira geral e isso vem com tempo, treino forte e dieta em superávit. 

[FELLIPE ASSIS 515]

Cara não são somente seus braços que são pequenos em relação ao corpo, é o seu corpo todo que precisa de volume, off pesadão porem limpo, sem frescura de criar um pouco de banha no abdomem, você precisa de volume, recomendo o treino Reg Park 5x5 ou SL 5x5 tem aqui no forum a levantamento terra pode ser trocado pelo RDL ou  Stiff, depois que tiver volume ai você pode lapidar o seu corpo, para você ter os braços desejados, seu corpo primeiramente têm que estar em equilibrio, não me leve a mal pelo comentario, boa sorte.

[Frango Invernal 93]

cara, teu corpo e teu braço tá ótimo pra sua idade

seja paciente, simples assim, e persista 

vc vai melhor naturalmente com o passar do tempo

 

minha sugestão de leitura:

 

[GordãoLanches 1459]

Focar em ganhar volume com certeza vai te beneficiar de maneira geral. Mesmo com droga a resposta sempre volta pra mesma coisa: Dieta

[Super Ogro 1465]

Em 02/01/2023 em 11:16, Paulão Perigoso disse:

Atualmente to fazendo 6x de biceps e 6x de triceps por semana

Por TREINO, certo? Volume legal por semana é o dobro disso, pra mais.

No mais, é exatamente o que o @NedFlanders disse. Com 14 kg a menos que a altura, você está perto de subpeso/magreza excessiva, então não tem como esperar desenvolver braços gigantes. Uma meta legal pra médio/longo prazo é tentar se aproximar do teu IMC máximo 'saudável' (depois, com bf baixo, pode passar dele tranquilamente, claro) sem descontrolar o bf, o que significa ganhar 15 kg comendo limpo e treinando forte.

 

 

Editado Janeiro 2, 2023 às 17:07 por Super Ogro