Ajuda com calorias e macros.

[lpl_2310 0]

Bom dia, pessoal.

 

Gostaria de uma ajuda pra chegar a um numero razoável de calorias diárias e divisão de macros. Antes, pra contextualizar, eu pesava 120 kg, tenho 1.74.. e entre as presepadas de fazer dieta de fome , ficar sem comer por dias, etc, emagreci e cheguei aos 80kg, isso tem 3 anos. Detalhe que sempre treinei esse tempo, depois disso fui tentando fazer dietas para secar mais, ganhar massa, passei a conhecer as coisas um pouco melhor, dividir macros, etc. Enfim o tempo passou e no ano passado passei por alguns problemas e ganhei peso novamente, passando por rebote, to na "metade" do caminho pra ganhar tudo de novo, 100 kg + ou - atualmente. 

 

Nunca parei de treinar nesse tempo, mas infelizmente, dieta e etc, eu larguei. Estou retomando hoje, e gostaria de uma ajuda pra dividir meus macros e calorias, pra fazer uma perca de peso correta e saudável dessa vez ( Nutri por enquanto, não estou podendo. )

 

O que eu fazia antes era calcular as calorias pelo TDEE e tirar 400 calorias pra começar. Mas vejo pessoas que fazem o calculo dos macros por kg corporal, e chegar nas calorias desse jeito ( 2g / kg proteína, carbo e 1g kg ). Queria a opinião de vocês e uma ajuda da quantidade de calorias e macros para iniciar ( sei que sem foto, sem saber BF e etc é bem difícil, mas queria algo básico, o norte pra começar mesmo ). Se alguém puder ajudar.

 

37 anos , 100kg atualmente, 1,74m. Treino a tres anos, de segunda a sexta ( musculação + cárdico ) e pelo menos dois sábados no mês ( cardio, geralmente). Não sei a %, mas o meu BF é bem alto, mas, deve ter alguma coisa de massa magra até, por conta desses anos de treino. Segundo o TDEE 2.900 kcal / dia de gasto energético.

 

Obrigado

[Vitor_Maromba 8075]

Em 02/01/2023 em 10:39, lpl_2310 disse:

Bom dia, pessoal.

 

Gostaria de uma ajuda pra chegar a um numero razoável de calorias diárias e divisão de macros. Antes, pra contextualizar, eu pesava 120 kg, tenho 1.74.. e entre as presepadas de fazer dieta de fome , ficar sem comer por dias, etc, emagreci e cheguei aos 80kg, isso tem 3 anos. Detalhe que sempre treinei esse tempo, depois disso fui tentando fazer dietas para secar mais, ganhar massa, passei a conhecer as coisas um pouco melhor, dividir macros, etc. Enfim o tempo passou e no ano passado passei por alguns problemas e ganhei peso novamente, passando por rebote, to na "metade" do caminho pra ganhar tudo de novo, 100 kg + ou - atualmente. 

 

Nunca parei de treinar nesse tempo, mas infelizmente, dieta e etc, eu larguei. Estou retomando hoje, e gostaria de uma ajuda pra dividir meus macros e calorias, pra fazer uma perca de peso correta e saudável dessa vez ( Nutri por enquanto, não estou podendo. )

 

O que eu fazia antes era calcular as calorias pelo TDEE e tirar 400 calorias pra começar. Mas vejo pessoas que fazem o calculo dos macros por kg corporal, e chegar nas calorias desse jeito ( 2g / kg proteína, carbo e 1g kg ). Queria a opinião de vocês e uma ajuda da quantidade de calorias e macros para iniciar ( sei que sem foto, sem saber BF e etc é bem difícil, mas queria algo básico, o norte pra começar mesmo ). Se alguém puder ajudar.

 

37 anos , 100kg atualmente, 1,74m. Treino a tres anos, de segunda a sexta ( musculação + cárdico ) e pelo menos dois sábados no mês ( cardio, geralmente). Não sei a %, mas o meu BF é bem alto, mas, deve ter alguma coisa de massa magra até, por conta desses anos de treino. Segundo o TDEE 2.900 kcal / dia de gasto energético.

 

Obrigado

 

Amigo, não tem fórmula mágica.

 

Oque posso te dizer com 100% de certeza eh que com déficit calórico, musculação e cardio vc irá emagrecer, desde que não fique se sabotando na dieta.

 

Pra saber se realmente está em déficit, a balança e o espelho são seus melhores amigos.

 

Se pesar a cada 10 dias e ver se avançou eh uma boa métrica,  caso contrario vá cortando nos carbos.

 

Como quer um número pra começar, teste 3 C, 2 P e 1G.

Se sentir muita fome desta forma, pode diminuir a gordura pra caber mais nos carbos, isso te dará mais espaço pra cortes futuros tbem.

 

Sua disciplina irá ditar se terá êxito ou não, então foco na dieta.

[Gymrat Focado 738]

Olá, olha acho que seu calculo de gasto calórico ta alto. 

Eu no seu lugar faria inicialmente uma dieta de aproximadamente 2000kcals com e dividiria os macros em 40% proteina, 35% carbo e 25% gordura, aproximadamente.

Depois de 30 dias veja o resultado, mas vai precisar seguir o plano de segunda a segunda, se falhar no FDS não terá resultados.