Minha evolução (1 ano e meio) Natural e ovolactovegetariano

[NaturalVegetariano 14]

Em 17/04/2023 em 15:33, NaturalVegetariano disse:

Pequena atualização de físico, como de costume, as fotos não são desse mês, são do final do mês de março

 

(passei alguns dias de deload forçado no início desse mês, tive alguns problemas de saúde, bronquite, febre e uma lesão no ombro causada pelo trabalho, porem não parei de treinar, apenas fiz uma fisioterapia em casa, pois sabia que a lesão não tinha sido nada grave, imobilizei o ombro esquerdo após os treinos, e diminui o volume de treino de peito e ombro, abaixei tambem as cargas em todos exercicios, forçadamente e intencionalmente, pra não agravar o caso, nesse periodo fiquei um pouco flat por causa da bronquite e da febre, mesmo seguindo a dieta (tinha abaixado as calorias, cerca de 200kcal, e ainda sinto que estou flat, porem sei que é temporário)

 

Hoje, já estou de volta aos treinos normalmente, com a carga ainda readaptando (principalmente pernas)

 

https://ibb.co/26c8pf0
https://ibb.co/bv9y052
https://ibb.co/K79L2kY
https://ibb.co/KzkP4tM
https://ibb.co/qgLwtd8

 

a foto mais recente é a da perna, foi tirada esse mês mesmo.

 

 

Atualização do Shape

 

Não ia voltar a atualizar, mas o real intuito desse tópico é inspirar e incentivar outras pessoas que estão começando na musculação e no meio bb, que é possivel crescer naturalmente com dedicação e inteligência, limitado claro a sua genética. 

 

https://ibb.co/6gkG5kF

Duplo Bíceps Frente
https://ibb.co/Y0kmf8b

Duplo Biceps Frente
https://ibb.co/yXgkFMg

Side Chest
https://ibb.co/Z63gvYB

Vacum + Biceps
https://ibb.co/hmq8LBV

Pose clássica

[NaturalVegetariano 14]

Em 27/01/2023 em 15:09, NaturalVegetariano disse:

Atualização de treino

 

x = serie

 

vou postar alguns progressos de vez em quando do meu treino

Treino de ontem (Peito, Ombro, Triceps)

 

(ainda não tenho ideia de quantos kg tem em cada peso na polia, mas tudo indica q cada uma, tenha em torno de 5kg)

 

Peito ( o foco ontem foi medial)

 

Inclinado com Dumbell ( estou buscando evoluir carga nesse, então coloco em primeiro)

1 x = 12 reps com 20kg

2 x = 12 reps com 25kg

3 x = 10 reps com 30kg

4 x = 8 reps até a falha com 30kg + 2 caneleiras de 10kg

 

Crossover na polia media com banco

1 x = 10 reps com 25kg

2 x = 9 reps com 25kg

3 x = 9 reps com 35kg até a falha

 

Crucifixo maquina

(esse não faço a minima ideia quanto peso seja cada placa, são 17 placas no total, me parece ser 3kg cada.)

 

1 x = 12 reps com 14 placas

2 x = 12 reps com 16 placas

3 x = 10 reps com 17 placas + anilha de 15 ( até a falha )

 

Crossover na polia alta

1 x = 10 reps com 35kg

2 x = 8 reps com 40kg

3 x = 7 reps com 45kg

 

Ombro( foco em lateral )

 

Lateral com haltere em pé

1 x = 15 reps com 12kg

2 x = 12 reps com 16kg

3 x = 10 reps com 20kg

4 x = 9 reps com 24kg ( até a falha + técnica de roubo )

 

Lateral no cabo

1 x = 13 reps com 10kg

2 x = 12 reps com 15kg

3 x = 6 reps com 25kg ( até a falha )

 

Desenvolvimento maquina unilateral neutro 

1 x = 12 reps com 20kg cada lado

2 x = 12 reps com 30kg cada lado

3 x = 8 reps com 43kg cada lado (com ajuda nas ultimas 2, até a falha)

4 x 6 reps com 43kg cada lado ( sem ajuda, até a falha )

 

 

Volto pro cabo final do treino

Lateral no cabo

Faço duas séries metabólicas com 10kg ( 15-20 reps )

obs : não faço isso todo treino, de 2 em duas semanas.

 

Triceps

 

Triceps testa na polia

1 x = 12 reps com 65kg

2 x = 12 reps com 75kg

3 x = 10 reps com 82kg ( polia zerada + 2kg, até a falha)

 

Triceps pulley com barra w na polia

1 x = 12 reps com 65kg

2 x = 10 reps com 75kg

3 x = 9 reps com 85kg ( polia zerada + 5kg + tecnica de roubo nas duas ultimas reps, até a falha)

4 x = 6 reps com 80 kg

 

Triceps francês com corda no cabo

1 x 12 reps com 30kg

2 x 10 reps com 30kg

3 x 10 reps com 32kg (6 placas + haltere de 2kg)

 

 

Gosto de ir até a falha nas últimas séries, para conseguir atingir meu máximo nelas, também não costumo colocar técnicas avançadas no meu treino, apesar dele ser bem longo, quando coloco, gosto de por nos ultimos exercícios, para dar um estímulo diferente.

 

Leve update, fiz algumas mudanças estratégicas no treino, como vocês podem ver, eu prezava a falha em algumas séries, mudei um pouco essa mentalidade e passei a aderir o treinamento um pouco longe da falha, ainda assim alcançando a falha em algumas series de vez em quando.

 

Tambem mudei o Treinamento, e agr estou treinando 3 dias e descansando 1, estou começando com essa métodologia, pois percebo que o dia após o legday, tem redução de desempenho e carga, por fadiga, mesmo que imperceptível.

Editado Maio 25, 2023 às 23:49 por NaturalVegetariano