Minha evolução (1 ano e meio) Natural e ovolactovegetariano

[Frango Invernal 93]

corrigindo:

 

natural e ovolactovegetariano

[NaturalVegetariano 14]

Uma pequena atualização sobre as medidas, acabei não postando porem vamos lá

 

Respectivamente lado direito e esquerdo

 

Inicio do Bulking 2022 (1 ano atrás)

Biceps 37.5-37

Antebraço 30-29

Cintura 74

Quadril 75

Coxas 58.5-58

Panturrilhas 38.5-37

 

Em bulking

Biceps 41-40 (42.5 41.5 em pumping)

Antebraço 32-32 (o antebraço acompanhou bem depois que eu comecei a treinar pesado o bíceps.)

Cintura 75-76

Quadril 77

Coxas 63.5-63

Panturrilhas 41.5-41

 

Notei diferenças na densidade depois de periodizar meu treino em low e high reps, consegui estimular mais a miofibrila

 

Notei tambem uma densidade melhor das costas apesar de estar em bulking

 

 

Gostaria de pedir uma dica pra vocês leitores que me acompanham, aliás muito obrigado a todos; Venho tendo dificuldades na ingestão dos alimentos, estou passando por uma fase dificil e tendo muitas crises de ansiedade, ainda assim consigo bater minhas calorias no final do dia, mas forçando comida, sinto que ao aumentar as calorias terei dificuldades extremas e gostaria de saber se vocês tem alguma dica de possível suplementação que auxilie no apetite.

Editado Janeiro 7, 2023 às 20:40 por NaturalVegetariano

[Daniel_E 562]

ja tentou pasta de amendoim? é bem denso em calorias

[NaturalVegetariano 14]

Em 08/01/2023 em 08:04, Daniel Earp disse:

ja tentou pasta de amendoim? é bem denso em calorias

Tentei sim mano, inclusive a minha acabou e irei comprar denovo, to comendo muito, então mesmo isso batido com shake as vezes n da conta

[FELLIPE ASSIS 515]

ácido ursodesoxicólico 150mg 

Bromelina 50mg
Papaína 25mg
Protease 20mg
Lipase 25mg
Pancreatina 250mg
Amilase 50mg

essas enzimas vão ajudar a esvaziar o estomago mais rapido, e melhor absorção.

Cobamamida 5mg (aumenta apetite)
Buclisina 25mg (aumenta apetite)

losna em pó ou capsula

todos tomados 20min antes das refeições

Betaína 300mg durante as refeições

tem a insulina de ação rapida mas é perigoso, deixa para quando você tiver que comer 6k a 8k de calorias diarias, e obter conhecimento.

Para otimizar a testo endogena

Tribullus

Maca peruana

Salsaparillha

Ginseng(panax)

Laxogenina

dhea

Para ansiedade pode usar

5-htp 100mg dia

Erva de São João 800mg dia

Gaba 400mg antes de dormir

evite estimulantes tipo pré trienos, cafeinas, etc... eles tendem a deixar mais ansioso.

 

[NaturalVegetariano 14]

Atualização do shape

*fotos sem pump*

*08/01*

https://ibb.co/3FmLPQr

https://ibb.co/jfdF8Ht

https://ibb.co/KysrfB3

https://ibb.co/7ksHN7P

 

Não sei se tem como postar vídeos aqui então tirei prints dos videos, atualmente não estou conseguindo atualizar aqui tempo em tempo, por causa da minha rotina, mas logo trarei fotos mais atualizadas.

 

[Airliner 12]

Cara, pra um natural vegano com pouco tempo de treino seu shape está ótimo. E realmente você parece ter a disciplina necessária pra chegar em um estado competitivo. Claro, em um mundo movido a ergogênicos você vai sentir uma dificuldade tremenda, mas eu aplaudo sua iniciativa. E, sinceramente, torço para que se torne um vencedor. Continue atualizando a gente conforme o tempo for passando, quero acompanhar a evolução. 

[frankx 2772]

Tá muito bem, Shape evoluindo nos lugares certos. Não muda absolutamente nada, porque seja o que for, tá dando certo, tanto treino quanto dieta 

 

Seguindo 

[NaturalVegetariano 14]

Em 22/01/2023 em 18:53, ylfaer disse:

Cara, pra um natural vegano com pouco tempo de treino seu shape está ótimo. E realmente você parece ter a disciplina necessária pra chegar em um estado competitivo. Claro, em um mundo movido a ergogênicos você vai sentir uma dificuldade tremenda, mas eu aplaudo sua iniciativa. E, sinceramente, torço para que se torne um vencedor. Continue atualizando a gente conforme o tempo for passando, quero acompanhar a evolução. 

Muito obrigado pelas palavras, são de otimo bom grado, e bem vindas, agrega muito!, pode deixar que quando tiver tempo no meu dia eu vou atualizar vocês, obrigado novamente pelo feedback.

Em 23/01/2023 em 10:51, frankx disse:

Tá muito bem, Shape evoluindo nos lugares certos. Não muda absolutamente nada, porque seja o que for, tá dando certo, tanto treino quanto dieta 

 

Seguindo 

Obrigado pelo feedback e pelas palavras, são muito importantes e bem vindas sempre!

Estou mantendo o que foi dito, tanto dieta, quanto treino, abraço.

[NaturalVegetariano 14]

Atualização de treino

 

x = serie

 

vou postar alguns progressos de vez em quando do meu treino

Treino de ontem (Peito, Ombro, Triceps)

 

(ainda não tenho ideia de quantos kg tem em cada peso na polia, mas tudo indica q cada uma, tenha em torno de 5kg)

 

Peito ( o foco ontem foi medial)

 

Inclinado com Dumbell ( estou buscando evoluir carga nesse, então coloco em primeiro)

1 x = 12 reps com 20kg

2 x = 12 reps com 25kg

3 x = 10 reps com 30kg

4 x = 8 reps até a falha com 30kg + 2 caneleiras de 10kg

 

Crossover na polia media com banco

1 x = 10 reps com 25kg

2 x = 9 reps com 25kg

3 x = 9 reps com 35kg até a falha

 

Crucifixo maquina

(esse não faço a minima ideia quanto peso seja cada placa, são 17 placas no total, me parece ser 3kg cada.)

 

1 x = 12 reps com 14 placas

2 x = 12 reps com 16 placas

3 x = 10 reps com 17 placas + anilha de 15 ( até a falha )

 

Crossover na polia alta

1 x = 10 reps com 35kg

2 x = 8 reps com 40kg

3 x = 7 reps com 45kg

 

Ombro( foco em lateral )

 

Lateral com haltere em pé

1 x = 15 reps com 12kg

2 x = 12 reps com 16kg

3 x = 10 reps com 20kg

4 x = 9 reps com 24kg ( até a falha + técnica de roubo )

 

Lateral no cabo

1 x = 13 reps com 10kg

2 x = 12 reps com 15kg

3 x = 6 reps com 25kg ( até a falha )

 

Desenvolvimento maquina unilateral neutro 

1 x = 12 reps com 20kg cada lado

2 x = 12 reps com 30kg cada lado

3 x = 8 reps com 43kg cada lado (com ajuda nas ultimas 2, até a falha)

4 x 6 reps com 43kg cada lado ( sem ajuda, até a falha )

 

 

Volto pro cabo final do treino

Lateral no cabo

Faço duas séries metabólicas com 10kg ( 15-20 reps )

obs : não faço isso todo treino, de 2 em duas semanas.

 

Triceps

 

Triceps testa na polia

1 x = 12 reps com 65kg

2 x = 12 reps com 75kg

3 x = 10 reps com 82kg ( polia zerada + 2kg, até a falha)

 

Triceps pulley com barra w na polia

1 x = 12 reps com 65kg

2 x = 10 reps com 75kg

3 x = 9 reps com 85kg ( polia zerada + 5kg + tecnica de roubo nas duas ultimas reps, até a falha)

4 x = 6 reps com 80 kg

 

Triceps francês com corda no cabo

1 x 12 reps com 30kg

2 x 10 reps com 30kg

3 x 10 reps com 32kg (6 placas + haltere de 2kg)

 

 

Gosto de ir até a falha nas últimas séries, para conseguir atingir meu máximo nelas, também não costumo colocar técnicas avançadas no meu treino, apesar dele ser bem longo, quando coloco, gosto de por nos ultimos exercícios, para dar um estímulo diferente.