Periodização Músculos fracos - Mens Physique

[luisgSC 0]

Boa tarde!

Treino há alguns anos como hobby, gosto do lifestyle então cuido da alimentação, não fumo ou bebo...

Gostaria de competir num estreantes de Mens Physique e sei que para isso preciso desenvolver bem os deltóides e caprichar na largura das dorsais (descobri recentemente que executava mal os exercícios e acabava focando só o centro das costas)

 

Estou usando 0,7ml de enantato de testo há aproximadamente 2 meses e faria uma preparação com acompanhamento profissional com masteron e oxan (medo de trembo).

Atualmente estou treinando em academia de clube, logo não tenho acesso a muita informação profissional sobre a periodização, portanto a dúvida seria:
- considerando o uso dos AEs e um bom tempo de treino, quantas séries dos músculos mais deficientes que eu poderia fazer por semana?
- dois dias de descanso já seriam suficientes para surrar a dorsal / ombro num treino completo de novo? ou;
- seria melhor apenas uma ativação de dorsal / ombro nos dias dos treinos do outro grupo?

Aceito demais considerações que os colegas, por ventura, possam achar relevantes.

Obrigado!


(mais tarde vou tentar providenciar foto das costas e as medidas atuais)

 

[lorenzo_EP 10569]

Tuas dúvidas são sobre frequência/volume/recuperação,  periodização é outra coisa. Entra na parte de treinamentos que tem vários tópicos sobre.

[Vitor_Maromba 7343]

Em 30/12/2022 em 17:26, luisgSC disse:

Boa tarde!

Treino há alguns anos como hobby, gosto do lifestyle então cuido da alimentação, não fumo ou bebo...

Gostaria de competir num estreantes de Mens Physique e sei que para isso preciso desenvolver bem os deltóides e caprichar na largura das dorsais (descobri recentemente que executava mal os exercícios e acabava focando só o centro das costas)

 

Estou usando 0,7ml de enantato de testo há aproximadamente 2 meses e faria uma preparação com acompanhamento profissional com masteron e oxan (medo de trembo).

Atualmente estou treinando em academia de clube, logo não tenho acesso a muita informação profissional sobre a periodização, portanto a dúvida seria:
- considerando o uso dos AEs e um bom tempo de treino, quantas séries dos músculos mais deficientes que eu poderia fazer por semana?
- dois dias de descanso já seriam suficientes para surrar a dorsal / ombro num treino completo de novo? ou;
- seria melhor apenas uma ativação de dorsal / ombro nos dias dos treinos do outro grupo?

Aceito demais considerações que os colegas, por ventura, possam achar relevantes.

Obrigado!


(mais tarde vou tentar providenciar foto das costas e as medidas atuais)

 

 

Cara, são muitas coisas a abordar nas suas perguntas, melhor seguir a dica do @Alex_83 e ler o máximo que der sobre.

 

De forma geral, oque mede se o descanso está adequado pra poder treinar o mesmo grupamento muscular eh o seu próprio treino, e aí vc vai ajustando as variáveis de intensidade, volume e frequência.

 

Intensidade "EU" gosto de sempre deixar no limite, dar meu máximo nas séries que executo, sendo assim sou obrigado a mexer com volume e frequência.

 

Exemplo: fiz 3 séries de 3 exercícios pra ombro dando meu máximo, e o terceiro exercício sinto que saiu cagado,  meio que fiz por fazer, significa que ele não cabe no meu treino.

Se dou 2 dias de descanso pro grupo muscular e no próximo treino não consigo repetir a intensidade do anterior, ou progredir em cargas ou repetições, significa que meus músculos não descansaram e se recomporam o suficiente e preciso acrescentar mais dias de espaçamento. 

 

Sendo assim, as respostas que vc busca então na intensidade que vc aplica ao seu treino, e dentro da sua própria percepção de recuperação. Soh se percebe isso fazendo treinos realmente intensos.

 

Periodização, como o @Alex_83 citou eh outra coisa. São técnicas que vc aplica pra conseguir evoluir cargas, deixando seu treino ainda mais intenso, e com isso te leva a evoluir mais, força e físico.

 

Todos esses assuntos são bem extensos, tem muiiiito material a respeito, e muito estudo a ser feito. A excelência nisso leva anos, eu ainda tô buscando e me adaptando conforme os anos vão passando.

 

Boas leituras.

[luisgSC 0]

Obrigado a ambos!

 

Vou procurar respeitar essa janela de recuperação do músculo então. Acredito que se estiver usando os AEs vou conseguir uma recuperação mais rápida para um novo treino.

 

Feliz ano novo!

[Sucessor do Cbum 424]

Nesse vídeo tem uma coletânea de várias estratégias que vc pode utilizar, dê uma olha e veja o que se encaixa melhor para o seu caso.

 

Para Men's' physique sua estrutura parece ser boa, acredito que vai dar certo. Mantenha uma cintura fina, ombros largos e a expansão de dorsal larga tbm. Não é mt difícil construir um bom shape nesse categoria.

 

 

[lorenzo_EP 10569]

Em 31/12/2022 em 14:32, NedFlanders disse:

Não é mt difícil construir um bom shape nesse categoria.

 

Sério? Achei que qualquer bom shape era difícil de construir.

[FELLIPE ASSIS 514]

Eu dividiria seu treino assim:

A-Costas  (3 exercicios de 4x8-12 + 2 exercicios de abdomen)

B- Peito (3 exercicios de 4x8-12)

C- Pernas (4 exercicios de 4x8-12 + 2 exercicios de panturrilha)

D-Costas+ Peito (3 exercicios de 4x8-12)

E- Ombros (4 exercicios de 4x8-12 + 2 exercicios de abdomen)

F- Braços (3 exercicios de cada 4x8-12)

Ai a divisão de treinos e descanços fica a sua maneira, pode ser: 2 dias de treino, 1 dia de descanço(2x1), ou 3 dias de treino, 1 dia de descanço(3x1), tem 4x1, 5x1, vai depender tbm da intensidade que você vai aplicar.

Veja o video para melhor entendimento

Spoiler

 

 

 

Editado Janeiro 3, 2023 às 22:25 por FELLIPE ASSIS

[frankx 2771]

Eu faria a divisão acima e ainda encaixaria mais  um estímulo de ombro

 

Mens é praticamente ombro e dorsais.