Projeto Formatura 2023

[Visitante]

Em 07/01/2023 em 17:22, Blue60 disse:

Obrigado irmão pelo apoio, então por hora, estou ainda testando horarios, pois ainda estou de ferias da faculdade.

Aliás, tenho varias duvidas, porém o principal objetivo dos meus relatos é esse mesmo, ter um lugar para relatar todo o processo, para ter um jeito de organizar a rotina durante esse processo. 

Em relação as respostas, eu filtro bem, como disse estou aberto a criticas construtivas, com isso toda informação / dicas / critica é bom pois sigo ajustando, estudando mais sobre o tema, em relação aos treinos, sinto que consigo um descanso bom entre series, até  então não senti que a performance caiu, minha recuperação está bom (sempre recupera em torno de 1 a 2 dias pós treino), e sim, vou periodizar força / resistência e hipertrofia (com o objetivo de mudar os estimulos)!

não sei ao certo, mas acho até então acho que a performance não cai, devido a minha reserva de gordura ser mto alta, ou pelo meu tamanho tenho descarga de testo durante os treino (segundo alguns estudos)... 

 

obs: obrigado pro se prontificar a me tirar algumas duvidas no privado, alias tenha um otimo final de semana meu mano

É simples: quase 40 sets semanais por músculo, 40 sets por dia, 6x na semana em treinos de 1h (nesse volume deveria ser no mínimo 3h de treino). Sabe porque a performance não cai? porque ela não existe. Talvez você ache que treino pesado é treino que o músculo queima, mas não é.

Esse é um dos motivos de tu treinar a tanto tempo e não ter carcaça nenhuma. Daí junta com o problema alimentar q tu sempre teve, boooom, fracasso total. Se continuar assim tu vai ser o novo Fabrizyzz, e não estou falando isso para te ofender, é para alertar.

 

Toma cuidado, muito cuidado, você realmente precisa filtrar o que lê por aqui. Jájá vão te vender consultoria e dizer para você vomitar o que come e fazer um ciclo mais pesado que os de bb. Cuidado com as fantasias, o buraco é tão fundo que é capaz de você encontrar a Samara lá.

 

Enfim, é o que citei ali, você pode continuar fazendo a mesma besteira que sempre fez ou fazer o que realmente vai trazer resultados. Errado mesmo é treinar por vários anos e não ter shape nenhum, isso é depressivo.

 

É só um alerta para que você não se frustre quando se olhar no espelho no dia da formatura.

Editado Janeiro 8, 2023 às 02:10 por Visitante

[Blue60 14]

Em 07/01/2023 em 23:05, Noel Safado disse:

É simples: quase 40 sets semanais por músculo, 40 sets por dia, 6x na semana em treinos de 1h (nesse volume deveria ser no mínimo 3h de treino). Sabe porque a performance não cai? porque ela não existe. Talvez você ache que treino pesado é treino que o músculo queima, mas não é.

Esse é um dos motivos de tu treinar a tanto tempo e não ter carcaça nenhuma. Daí junta com o problema alimentar q tu sempre teve, boooom, fracasso total. Se continuar assim tu vai ser o novo Fabrizyzz, e não estou falando isso para te ofender, é para alertar.

 

Toma cuidado, muito cuidado, você realmente precisa filtrar o que lê por aqui. Jájá vão te vender consultoria e dizer para você vomitar o que come e fazer um ciclo mais pesado que os de bb. Cuidado com as fantasias, o buraco é tão fundo que é capaz de você encontrar a Samara lá.

 

Enfim, é o que citei ali, você pode continuar fazendo a mesma besteira que sempre fez ou fazer o que realmente vai trazer resultados. Errado mesmo é treinar por vários anos e não ter shape nenhum, isso é depressivo.

 

É só um alerta para que você não se frustre quando se olhar no espelho no dia da formatura.

Então, agora entendi oque você quis me dizer, fui buscar em artigos cientifico o ideal, mas achei sua abordagem um pouco acida, porém a sua insistência me deixou com uma pulga atrás da orelha e me fez pesquisar na Pubmed, e seguindo as diretrizes o ideal é rodar entorno de 10 a 20 series pra grupo grande e 8 a 12 por grupo pequeno semana.

Alias obrigado por me deixar intrigado, pois me fez enxergar um erro bem grande no protocolo!  

 

PS: Ta maluco Fabrizyzz, ai me ofendeu ! kk (deus me dibre)

Editado Janeiro 8, 2023 às 02:58 por Blue60

[jow7401 104]

esquece a ex, faz o projeto pra pegar outras, vai ver que será mais estimulante ahahaa

[Blue60 14]

Em 09/01/2023 em 10:18, jow7401 disse:

esquece a ex, faz o projeto pra pegar outras, vai ver que será mais estimulante ahahaa

eis a meta

 

Att do Peso: Já caiu pra 130 (sei que tudo isso foi em retenção, mas já da um gás)

Editado Janeiro 11, 2023 às 15:23 por Blue60

[GM_Ogro 12]

Em 11/01/2023 em 11:22, Blue60 disse:

eis a meta

 

Att do Peso: Já caiu pra 130 (sei que tudo isso foi em retenção, mas já da um gás)

20kg em menos de 1 mês?! Que massa!

[Saponacio 361]

Em 11/01/2023 em 12:22, Blue60 disse:

Att do Peso: Já caiu pra 130 (sei que tudo isso foi em retenção, mas já da um gás)

Começo é isso mesmo, pra cima mano.

[Blue60 14]

Atualização do projeto 17 dias de 100% dieta, treino e descanso (Zero alcool)

Dieta se mantem em 2.800 kcal

Treino:

Segunda: Peito e biceps (20 sets para peito e 16 para biceps)

Terça: Perna com enfase em isquio e abdutores (20 sets)

Quarta: Ombro e triceps (20 sets ombro e 16 triceps)

Quinta: Perna enfase em quadriceps e adutores (20 sets)

Sext: Costas completa (25 sets)

Abdomen todo dia (12 sets)

Cardio: 1h (Separado do treino)

 

Peso: 125,6 Kg, está começando a desenhar ombro, peito e quadriceps, sinto o abdomen menos inchado, com um aspecto mais flet. já foi 25  kg (Tenho noção que grande % foi de retenção)

 

obs: quando completar 30 dias posto fotos com medidas

obs: sem uso de estimulantes ainda

obs: referente ao treino, sinto que depois que mexi nos sets e na separação melhorou muito a minha disposição durante o treino e a progressão de carga está melhorando.

 

 

[GM_Ogro 12]

Em 17/01/2023 em 16:21, Blue60 disse:

Atualização do projeto 17 dias de 100% dieta, treino e descanso (Zero alcool)

Dieta se mantem em 2.800 kcal

Treino:

Segunda: Peito e biceps (20 sets para peito e 16 para biceps)

Terça: Perna com enfase em isquio e abdutores (20 sets)

Quarta: Ombro e triceps (20 sets ombro e 16 triceps)

Quinta: Perna enfase em quadriceps e adutores (20 sets)

Sext: Costas completa (25 sets)

Abdomen todo dia (12 sets)

Cardio: 1h (Separado do treino)

 

Peso: 125,6 Kg, está começando a desenhar ombro, peito e quadriceps, sinto o abdomen menos inchado, com um aspecto mais flet. já foi 25  kg (Tenho noção que grande % foi de retenção)

 

obs: quando completar 30 dias posto fotos com medidas

obs: sem uso de estimulantes ainda

obs: referente ao treino, sinto que depois que mexi nos sets e na separação melhorou muito a minha disposição durante o treino e a progressão de carga está melhorando.

 

 

Acompanhando com atenção seu relato, também estou na luta irmão, com menos experiência, mas focado também.