Projeto Formatura 2023

[Blue60 14]

Olá pessoal, tudo certo ?

Vou me apresentar brevemente aqui, me chamo vitor tenho 23 anos, vou utilizar o fórum como uma espécie de diário, com frequência semanal, então é o seguinte sempre fui uma pessoa ativa, comecei as treinar com 15 anos, pois tenho tendência a ser gordo, "a genética não colaborou mto", tenho bastante experiência com treinos, porem bem pouco com dietas, atualmente tenho um projeto em mente, pode ser um pouco besta porém vai ser oque me move, ainda em 2023 eu vou me formar, e a meta desse projeto é meter um shape bacana em 11 meses, para chegar legal na minha formatura e tentar me reaproximar dessa ex. Então é isso pessoal, espero que me ajudem nessa cruzada de desenvolvimento pessoal.

 

Informações pessoais:

Idade: 23

Altura 1,90

Peso atual: 150 (30/12/2022)

BF: 37,5% (Utilizei a calculador do gorgonoide "não sei se é boa")

Taxa Metabólica Basal: 2962 kcal (Utilizei a calculador do gorgonoide "não sei se é boa")

Pescoço: 43

Tórax: 130

Tórax com ombro: 147

Abdomen sup: 115

cicatriz umbilical: 120

Abdomen inferior: 127

Quadril: 131

Braço D relaxado: 41

Braço E relaxado: 41

Antebraço D : 35

Antebraço E: 36

Coxa D : 79

Coxa E: 77

Panturrilha D : 51

Panturrilha E: 50

 

•  

Spoiler

• Fotos (Avaliem por favor)

1 -  

 

 

• Treino

Vou manter uma frequência de 7x sendo o domingo apenas de cardío

O treino é baseado em push/pull/legs

O treino de perna será 2x na semana, sendo divido em enfase em quadriceps e adutores, Enfase em Isquiotibiais e abdutores.

Com cardio de 30 minutos em jejum logo cedo e treino na parte da tarde e/ou logo após o cardio.

Obs: Acordo as 5h para cardio, 6h treino. 7h estagio (Vou tentar manter essa rotina)

obs: ir aumentando o tempo de cardio conforme o decorrer do projeto

 

 

• Dieta

2.600 kcal/dia

Proteina: 270 g

Gorduta: 120 g

Carboidratos: 134 g

10L agua dia

 

A dieta será baseada em Ovos, aveia, arroz branco, macarrão, frutas, legumes, cafe, frango. separadas em 5 a 6 refeições dia.

a meta é manter essa margem de calorias inicia até o corpo parar de queimar, quando isso acontecer vou mudar o estimulo do treino. aumentar o os minutos de cardio, e por ultimo mexer na dieta..

 

• Considerações finais 

Quando tiver faltando 1 mês para finalizar o projeto pretendo finalizar com Ioimbina, L-tirosina, cafeina e quem sabe um clembuterol.

obs: de inicio de projeto, não pretendo utilizar pré-treino nem cafeina manipulada, pretendo usar essas armas no meio do projeto.

 

Então é isso pessoal, espero ter sido claro nesse post, estou aberto a todas ajudas possíveis nesse desenvolvimento, quero me tornar a minha melhor versão de todos os tempos durante esses 10 meses, vou manter o post sempre atualizado semanalmente ou diariamente, na medida do possível vou atualizar vocês... 

Desde já agradeço a quem chegou aqui e está disposto a me seguir nesse cruzada, que todos vocês tenham um otimo final de ano guerreiros!!!!

 

 

 

Editado Janeiro 3, 2023 às 11:23 por Blue60

[GstvOliveira 268]

Acompanhando. Tá com muita banha mas dá pra perceber uma estrutura legal por trás, acredito que se seguir certo a dieta e treino vai ficar com um shape bem bacana (principalmente as pernas). Foco e vai alcançar seu objetivo meu chapa! Sucesso

[cptgym 48]

Em 30/12/2022 em 15:43, Blue60 disse:

Olá pessoal, tudo certo ?

Vou me apresentar brevemente aqui, me chamo vitor tenho 23 anos, vou utilizar o fórum como uma espécie de diário, com frequência semanal, então é o seguinte sempre fui uma pessoa ativa, comecei as treinar com 15 anos, pois tenho tendência a ser gordo, "a genética não colaborou mto", tenho bastante experiência com treinos, porem bem pouco com dietas, atualmente tenho um projeto em mente, pode ser um pouco besta porém vai ser oque me move, terminei recentemente um namoro de 4 anos com a pessoa na qual eu amo "ainda mantemos contato, vulgo TEMPO", e ainda em 2023 eu vou me formar em fisioterapia, e a meta desse projeto é meter um shape bacana em 11 meses, para chegar legal na minha formatura e tentar me reaproximar dessa ex. Então é isso pessoal, espero que me ajudem nessa cruzada de desenvolvimento pessoal.

 

Informações pessoais:

Idade: 23

Altura 1,90

Peso atual: 150 (30/12/2022)

BF: 37,5% (Utilizei a calculador do gorgonoide "não sei se é boa")

Taxa Metabólica Basal: 2962 kcal (Utilizei a calculador do gorgonoide "não sei se é boa")

Pescoço: 43

Tórax: 130

Tórax com ombro: 147

Abdomen sup: 115

cicatriz umbilical: 120

Abdomen inferior: 127

Quadril: 131

Braço D relaxado: 41

Braço E relaxado: 41

Antebraço D : 35

Antebraço E: 36

Coxa D : 79

Coxa E: 77

Panturrilha D : 51

Panturrilha E: 50

 

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• Fotos (Avaliem por favor)

1 -  

 

 

• Treino

Vou manter uma frequência de 7x sendo o domingo apenas de cardío

O treino é baseado em push/pull/legs

O treino de perna será 2x na semana, sendo divido em enfase em quadriceps e adutores, Enfase em Isquiotibiais e abdutores.

Com cardio de 30 minutos em jejum logo cedo e treino na parte da tarde e/ou logo após o cardio.

Obs: Acordo as 5h para cardio, 6h treino. 7h estagio (Vou tentar manter essa rotina)

obs: ir aumentando o tempo de cardio conforme o decorrer do projeto

 

 

• Dieta

2.600 kcal/dia

Proteina: 270 g

Gorduta: 120 g

Carboidratos: 134 g

10L agua dia

 

A dieta será baseada em Ovos, aveia, arroz branco, macarrão, frutas, legumes, cafe, frango. separadas em 5 a 6 refeições dia.

a meta é manter essa margem de calorias inicia até o corpo parar de queimar, quando isso acontecer vou mudar o estimulo do treino. aumentar o os minutos de cardio, e por ultimo mexer na dieta..

 

• Considerações finais 

Quando tiver faltando 1 mês para finalizar o projeto pretendo finalizar com Ioimbina, L-tirosina, cafeina e quem sabe um clembuterol.

obs: de inicio de projeto, não pretendo utilizar pré-treino nem cafeina manipulada, pretendo usar essas armas no meio do projeto.

 

Então é isso pessoal, espero ter sido claro nesse post, estou aberto a todas ajudas possíveis nesse desenvolvimento, quero me tornar a minha melhor versão de todos os tempos durante esses 10 meses, vou manter o post sempre atualizado semanalmente ou diariamente, na medida do possível vou atualizar vocês... 

Desde já agradeço a quem chegou aqui e está disposto a me seguir nesse cruzada, que todos vocês tenham um otimo final de ano guerreiros!!!!

 

 

 

Projeto para voltar para ex é foda em jogador kkkkkkkkkk, mas vamos lá...
Não chegaria acelerando igual você quer fazer, botando cardio em jejum, cardio apos o treino, eu começaria devagar o projeto e acrescentando aos poucos os cardio, começa apenas o treino pesado e a dieta, e com o tempo acrescenta o cardio apenas depois do treino e nada exagerado, depois de alguns meses jogava o cardio em jejum, e vendo como o corpo responde. Se estagnar aumenta o tempo de cardio.
Carbo da sua dieta está muito baixo, depois que estagnar não vai ter aonde tirar mais, é uma coisa a se pensar.

[Blue60 14]

Em 30/12/2022 em 16:09, cptgym disse:

Projeto para voltar para ex é foda em jogador kkkkkkkkkk, mas vamos lá...
Não chegaria acelerando igual você quer fazer, botando cardio em jejum, cardio apos o treino, eu começaria devagar o projeto e acrescentando aos poucos os cardio, começa apenas o treino pesado e a dieta, e com o tempo acrescenta o cardio apenas depois do treino e nada exagerado, depois de alguns meses jogava o cardio em jejum, e vendo como o corpo responde. Se estagnar aumenta o tempo de cardio.
Carbo da sua dieta está muito baixo, depois que estagnar não vai ter aonde tirar mais, é uma coisa a se pensar.

Certo, vou modificar isso então, quanto de carb seria bom para inicio ?

[b0rland 601]

Vc tem uma estrutura bem legal, mas tá com BF muito alto mesmo...

Dica de ex-obeso: Faça cardio no fim do treino (ao menos no começo), talvez 11 meses seja bem pouco tempo pra por o shape, seu carboidrato tá mt baixo pro tanto de atividade física, rotina, altura e peso, recomendo umas 3g/kg pra começar e depois ir diminuindo se precisar, acho que tem muito treino e pouco descanso, um acompanhamento nutricional ou de um coach seria bem interessante.

Mas o principal é tirar do papel e fazer acontecer.

Editado Dezembro 30, 2022 às 19:35 por broken38

[Gymrat Focado 723]

Se seu projeto é para 11 meses, está fadado a não dar certo. Mude de vida e verá resultados reais.

 

Mas parece um bom plano, tbm faria menos cardio no inicio, pois o corpo vai sentir mto para se recuperar, tanto das inflamações dos treinos e acumulando com cardio. Acho que poderia treinar 6x na semana e 3 a 4x de cardio de baixa-moderada intensidade (caminhada rápida), pois esse tipo de cardio é melhor pra quem quer queimar as gorduras.  

 

60% do seu resultado virá da dieta, tente não furar, principal, esqueça bebida alcoolica. 

 

Eu só consegui emagrecer depois de parar de beber, não parei 100%, mas nos 2 primeiros meses segurei, depois eu comprava 4 lognecks e bebia no fds. Hoje (depois de 1 ano) já nem tenho vontade mais, o resultado começa a vir e vc não quer mais desperdiçar o que conquistou. Saí de 30% pra 14% de bf em 1 ano.

 

Boa sorte, vou acompanhar seu relato.

Editado Dezembro 30, 2022 às 19:36 por Macho Opressor

[Gymrat Focado 723]

Ah esqueci, 10L de água é mta coisa. Não tem necessidade disso, entre 4 e 5 já está ótimo.

[Blue60 14]

Em 30/12/2022 em 16:36, Macho Opressor disse:

Se seu projeto é para 11 meses, está fadado a não dar certo. Mude de vida e verá resultados reais.

 

Mas parece um bom plano, tbm faria menos cardio no inicio, pois o corpo vai sentir mto para se recuperar, tanto das inflamações dos treinos e acumulando com cardio. Acho que poderia treinar 6x na semana e 3 a 4x de cardio de baixa-moderada intensidade (caminhada rápida), pois esse tipo de cardio é melhor pra quem quer queimar as gorduras.  

 

60% do seu resultado virá da dieta, tente não furar, principal, esqueça bebida alcoolica. 

 

Eu só consegui emagrecer depois de parar de beber, não parei 100%, mas nos 2 primeiros meses segurei, depois eu comprava 4 lognecks e bebia no fds. Hoje (depois de 1 ano) já nem tenho vontade mais, o resultado começa a vir e vc não quer mais desperdiçar o que conquistou. Saí de 30% pra 14% de bf em 1 ano.

 

Boa sorte, vou acompanhar seu relato.

Esse 11 meses é para eu ter uma meta para onde ir, porém pretendo seguir para vida inteiro após atingir o resultado, nesse tempo vou largar 100% bebidas e não irei furar a dieta, pois tem mta banha pra ir embora... 

porém vou seguir as recomendações de cardio, muito obrigado!!

Editado Dezembro 30, 2022 às 19:42 por Blue60

[Bonazinho 302]

Voltar pra ex é foda, sabe deus o motivo do término mas acho um motivo meio besta pra querer mudar brutalmente em 11 meses, primeiro foque em você. Acompanhando e torcendo pra dar certo no projeto, bora.

[Samart 335]

Boa sorte, parece bem planejado. Só não recomendo que sua motivação/disciplina dependam majoritariamente da ideia de voltar pra alguém, pense em vc primeiro. Abraço.