8g p/ kg de carboidrato no bulking de iniciante

[AlemãoVazquez 2449]

100g de pão francês (que são aproximadamente 2 pães) te fornecerão 378 kcal, sendo 75g de carbo e 11g de proteínas;

100g de aveia = 350 kcal, sendo 57g de carbo, 14g de proteínas e 2g de gordura.

300g de banana (aproximadamente 4 bananas) = 275 kcal, sendo 72g de carbo, 4g de proteínas e 6g de fibra alimentar.

 

Cara, é muito fácil empurrar carbo pra dentro, díficil mesmo é quando tem apenas 1 opção, por exemplo. Mandar 500g de arroz 3, 4x ao dia, isso sim é foda.

 

Fora que dá pra fazer refeições líquidas, tipo os shakes e tal e também dá pra inserir suco de uva ou laranja integral. 

 

 

[lfao 0]

Em 29/12/2022 em 20:39, SaBiih disse:

Se consegue comer tudo que precisa e naum tá empurrando comida, aumenta em carbo.

Deixa a gordura em 0,6-0,8g/kg. 

A proteina tá alta, mas dá pra manter assim se naum for problema pra vc.

Dá uma olhada nesse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/206889-porque-praticar-uma-alta-ingestão-de-proteínas/

 

Eu consumo diariamente 4000-4500 kcals sendo 2,5g/kg proteina, 55g gordura e o resto em carbo.

Mesmo com essa quantidade baixa de gordura ainda consigo consumir 6 ovos inteiros, leite integral e o resto é da carne/aveia.

Se for aumenta gordura, priorize gorduras boas, vc já vai estar em superavit e se socar gordura saturada, vai piorar ainda mais a insulina, que já é prejudicada pelo bulking.

Lembre-se que carbos (desde que bem escolhidos) sao fontes de fibras, minerais e vitaminas, infinitamente superiores as gorduras. Além de serem superiores na melhora do desempenho/estética.

Teria como postar sua dieta ?