Horário do sono realmente Importa?

[henriquebarbos 31]

Bom, desde que comecei a musculação sempre dormi 'bem', ia dormir 23h e acordava 7h por causa dos estudos, todos os dias, e em outros dias sempre mantive pelo menos 7 8h de sono, só que agora tô de férias, e já zoei isso (até pq não tinha muita necessidade eu acordar cedo já q não teria nada pra fazer, e sinto que meu treino não rende tanto quando treino na parte da manha) tô indo dormir quase sempre 3h ou 4h da manha, e acordando 12h, me alimento certo nesse tempo acordado, mas logo que acordo o meu 'cafe da manha' já tá sendo o proprio almoço, mas enfim, pra não enrolar, o horário do sono em si realmente importa (pensando somente em estetica) para não atletas? pois consigo dormir 8h ou as vezes até mais dependendo da hora que foi dormir e sempre me alimento logo antes de pegar no sono, pois já vi em alguns lugares e profissionais falando que um dos melhores horários para estar acordado é tipo isso por volta de 10h algo assim, por causa de liberacao de hormônios... sei que esses caras falam muita merda as vezes so pra falar bonito, mas realmente tava com essa dúvida, tendo em vista que praticamente metade do meu sono é quando já tá na luz do dia, e tem aquilo do ciclo circadiano do nosso corpo e tals... enfim, oque acham? Tendo em vista um não atleta, sera q realmente há mudancas significativas em dormir no 'horario normal' do que nesse da madrugada, tendo as mesmas horas de sono em quantidade

[GordãoLanches 1484]

Sim

[carlos.bas 6734]

Depende da sua idade tbm.

 

Mas sim, sono precisa respeitar o ciclo circadiano.

 

[TheAlchemist.coach 729]

Sim, seu corpo é "rítmico" ou "cíclico" e se adapta aos teus horários e isso precisa ser respeitado para que ele funcione de maneira eficiente.

 

Bagunçar o sono, bagunça todo o resto.

[Sazonal 197]

não,

Já vi relatos de muitos atletas de alto rendimento de dormir depois das 3 ou 4 da manhã, tem um podcast do Renan 4fit em que o Superman relata acordar sempre depois das 13 hrs, japamorfo tbm.

é muito mais uma falácia do acorde cedo e será rico, etc.

Lembrando que o horário biológico não existe em muitos países, já que o Sol se põe ou fica no céu em horários muito diferentes...

Mas tá aí um grande mito que vai demorar pra ser entendido pela população (talvez quendo tivermos colônias em outros planetas).

Mas se a pergunta for: em 24 horas o ser humano deve dormir 8? Acredito que sim e pelo menos 6 horas seguidas

 

 

 

 

Editado Dezembro 29, 2022 às 12:28 por Sazonal

[carlos.bas 6734]

Em 29/12/2022 em 09:22, Sazonal disse:

Já vi relatos de muitos atletas de alto rendimento de dormir depois das 3 ou 4 da manhã, tem um podcast do Renan 4fit em que o Superman relata acordar sempre depois das 13 hrs, japamorfo tbm.

 

Que atletas?

 

Equipe olimpica bate ponto pra dormir.

 

Todos os atletas de alto rendimento priorizam o sono antes de todo o resto.

[Visitante]

Em 29/12/2022 em 09:22, Sazonal disse:

Eu acredito que não,

Já vi relatos de muitos atletas de alto rendimento de dormir depois das 3 ou 4 da manhã, tem um podcast do Renan 4fit em que o Superman relata acordar sempre depois das 13 hrs, japamorfo tbm.

Na minha opinião é muito mais uma falácia do acorde cedo e será rico, etc.

Lembrando que o horário biológico não existe em muitos países, já que o Sol se põe ou fica no céu em horários muito diferentes...

Mas tá aí um grande mito que vai demorar pra ser entendido pela população (talvez quendo tivermos colônias em outros planetas).

Mas se a pergunta for: em 24 horas o ser humano deve dormir 8? Acredito que sim e pelo menos 6 horas seguidas

 

 

 

 

 

Manito, você tá formando conclusões precipitadas baseado em algo que provavelmente não tem domínio.

 

Os caras tem uma rotina de atleta e garoto-propaganda, eles não necessariamente mantém isso porque não faz mal, mas porque precisam fazer independente de fazer mal ou não.

 

Fora isso, tem fisiculturista que só consegue dormir usando benzos, ai pra funcionar no dia seguinte, usa algum análogo de anfetamina. E não é caso isolado.

 

Levar o que um atleta de alta performance faz em consideração pra população comum não faz sentido.

 

Sugiro pesquisar no pub med por "sleep and heart disease" (sono e doenças cardíacas, em português), você vai se assustar, e isso inclui pessoas que moram em regiões com dia mais longo.

[Sazonal 197]

Em 29/12/2022 em 09:45, Zanne disse:

 

Que atletas?

 

Equipe olimpica bate ponto pra dormir.

 

Todos os atletas de alto rendimento priorizam o sono antes de todo o resto.

 

Michael Phelps, Lance Armstrong, etc.

 

Isso de dormir tarde não é muito falado pois folcloricamente está ligado a vagabundagem ou falta de comprometimento. Os atletas não falam muito sobre, pois além de não interessar a mídia não acrescenta nada a sua marca.

 

A "equipe" tem que dormir no mesmo horário pra ter o pico de atividade neural em momentos "parecidos", e é usual um horário que a maioria está acostumado, mas em esportes individuais não é necessário esse tipo de comprometimento de time mas sim com o ciclo.

 

A não ser que vc não tenha problemas com som alto e outros fatores que atrapalham seu sono e sua exposição ao sol não vejo o pq manter a rotina "padrão".

 

[Sazonal 197]

Em 29/12/2022 em 09:45, Zanne disse:

 

Que atletas?

 

Equipe olimpica bate ponto pra dormir.

 

Todos os atletas de alto rendimento priorizam o sono antes de todo o resto.

 

Em 29/12/2022 em 10:10, Sazonal disse:

 

Michael Phelps, Lance Armstrong, etc.

 

Isso de dormir tarde não é muito falado pois folcloricamente está ligado a vagabundagem ou falta de comprometimento. Os atletas não falam muito sobre, pois além de não interessar a mídia não acrescenta nada a sua marca.

 

A "equipe" tem que dormir no mesmo horário pra ter o pico de atividade neural em momentos "parecidos", e é usual um horário que a maioria está acostumado, mas em esportes individuais não é necessário esse tipo de comprometimento de time mas sim com o ciclo.

 

A não ser que vc não tenha problemas com som alto e outros fatores que atrapalham seu sono e sua exposição ao sol não vejo o pq manter a rotina "padrão".

 

Os jogos olímpicos de verão geralmente são praticados onde a exposição ao sol diária passa das 19 horas consecutivas.

Provavelmente todos ali não respeitam os horários "normais" de sono.

 

 

[Visitante]

eu acho q vc usar o bodybuilding como exemplo pra qualquer coisa é simplesmente, SURREAL!

os caras vivem pra comer e dormir, vivem com sono o dia inteiro por causa do peso, ingestão calorica, gh, insulina...

 

agora quer rotina de sono mesmo, pega o cr7, messi, tri atletas, corredores, ciclistas... esses sim

tri atleta entao que tem que treinar 3x por dia, se não dormirem cedo e acordarem cedo não dá tempo

 

tudo depende do seu objetivo, e pra mim, de uma maneira geral, priorizando saúde e desempenho de uma pessoa "normal" q nao seja bodybuilder, idealmente dormir antes das 00:00 com 8h de sono diária, a regra é marromeno essa ai