Agachamento hack com barra - Opiniões

[jow7401 104]

é esse aqui?  https://www.strengthlog.com/barbell-hack-squat/

 

parece complicadinho mesmo...

 

se estiver muito complicado tenta um afundo ou um búlgaro

[Flvgom 16]

Em 27/12/2022 em 12:23, debew disse:

Pelo menor desgaste só pra tentar se posicionar e mais "fácil" de progredir, na minha visão sim.

Não vejo contexto onde colocaria pra alguém hack squat com barra.

Praticamente qualquer exercício de agachar trabalha com eficiência o vasto lateral, os que tem flexão de joelho parcial mais ainda (como leg press e os split squat).

 

Importante não é ter 1826483273 exercícios para o que tem deficiência e sim exercícios que lhe permitam boa progressão.

Sua dica me ajudou a repensar no afundo e no avanço. Andava meio negligente com eles porque estava preocupado com os quadríceps e focando em exercícios como leg press e agachamento frontal. Bom, hoje é dia de treinar pernas e vou colocá-los de novo na rotina. 

Muito obrigado!

[Flvgom 16]

Em 27/12/2022 em 16:08, jow7401 disse:

é esse aqui?  https://www.strengthlog.com/barbell-hack-squat/

 

parece complicadinho mesmo...

 

se estiver muito complicado tenta um afundo ou um búlgaro

O próprio!

 

É bem complexo fazê-lo corretamente, precisa encaixar uma série movimentos e a descida é difícil pra baixar a barra fazendo 90 graus com as pernas.

 

Como já disse em outras respostas, estou ciente que minha execução ainda não é a ideal. Só que já senti bem os quadríceps.

 

Na real, quero usá-lo mais como uma alternativa pra dias que smith, legpress e até halteres estiverem mega concorridos na smart.