Não consigo sair dos 53KG

[BartSimpson 307]

Em 25/12/2022 em 18:08, LucAustralian369 disse:

é no olhometro mesmo.. Mas eu tento comer bastante, mas normalmente é 3 refeições no dia

 

aí é brabo. 3 refeições não bate nem 2K calorias.

 

eu faço 5 refeições comendo 2,3K calorias e to ganhando 700g por mês.

Editado Dezembro 26, 2022 às 00:08 por BartSimpson

[O Fantasma "1991" 730]

Em 25/12/2022 em 17:47, LucAustralian369 disse:

Oi gente. Eu estou querendo ganhar massa magra, meu peso atual é 53kg. Esse ano sai de 47kg até esse peso de agora. Meu problema é que meu peso parece que estagnou, mesmo eu comendo bastante, ele continua no mesmo. Eu só vejo diferenças no espelho, sempre é mais definição, não consigo aumentar meus musculos, parece que eles não crescem, mas eles evoluem, tanto que eles começam a aparecer bem mais. O que faço?? Desculpe pelo texto

Tem que comer mais,e comer certo, refeições ricas ,e quando digo rica quer dizer que essas refeições devem suprir a demanda com a quantidade de macros e micros nutrientes.

Tu não botou tua altura mais tenho certeza que tu está quase em estado de desnutrição.

Então sugiro que no momento primeiramente foque na dieta muito mais que no treino,se possível tenta comer no mínimo umas 6 vezes por dia,e não é só comer porcaria e sim fazer cada refeição completa,aí sim quando estar com isso alinhado ir treinar bem .

[Guilhermeaka 39]

Em 25/12/2022 em 17:52, LucAustralian369 disse:

1 mês

Aí n existe kkkkkk 

pensei q ia falar q tava uns 3 meses assim 

[Metzler 140]

Em 25/12/2022 em 18:08, LucAustralian369 disse:

Pior que não, é no olhometro mesmo.. Mas eu tento comer bastante, mas normalmente é 3 refeições no dia

Tá aí o erro mano. 

Pesar alimentos, superávit calórico, treino pesado, não tem mistério. Aprende a calcular a tua dieta, a divisão dos macros, a escolha dos alimentos, etc. Usar apps como o my fitness pal vai te ajudar. Se não quiser fazer sozinho contrata alguém pra te ajudar.

[Raudr 116]

Come 4 vezes 👍