Desidratação sem rebote

[Lein 17]

Jaa estou com o bf baixo e fui fazer uma desidratação pra ir pra praia. Fiz 4 dias bebendo 100ml/kg de água e comendo 1g/kg de carbo, o resto proteína e gordura. Hoje foi o primeiro dia de carb UP e diminuição da água. Acordei do avesso, seco, veia por tudo, nas pernas e até no abdômen que eu nunca tive. Hoje fiz o primeiro dia de carb UP aproveitei o natal comi bastante arroz, uva passa, comi um pouco sujo, um pedaço apenas de carne com queijo e um pedaço pequeno de bolo. Shape encheu, ficou legal, amanhã ou hoje (dia 25) seria o segundo dia aumentando o carbo e diminuir mais a água (12,5ml/kg). O problema que hoje fez 35 graus aqui e já foi tenso segurar a sede, ainda mais comendo bastante. Só de pensar que vou ter que passar mais um dia com 34 graus e bebendo menos água ainda, não dá. Não tô com necessidade de secar mais, tô legal assim, por mim ficava assim na praia e tava 100%. Como eu faço agora pra encerrar o protocolo sem tomar um rebote e virar uma caixa d'água? Minha ideia era fazer o resto do protocolo e após seguir dieta limpa e muita água pra controlar o rebote, porém caso eu encerre por aqui, qual seria a melhor conduta? Dia 25 quanto eu como, quanto eu tomo de água? E nos próximos dias só manter dieta limpa e hidratação?

Não usei diuréticos, só manipulação de água, carbo e chás. 

 

[cptgym 48]

acompanhando que eu quero saber também, mas acho que é impossivel controlar o rebote 100%, com certeza vai ganhar uns kg aí

[Visitante]

Fala irmão, bom dia e feliz natal!

 

Controlar o rebote 100% é difícil mas da pra controlar bastante dele.

 

basicamente.

 

1. tu não vai voltar direto a comer o que tava comendo antes dessa semana, volta subindo umas 300-400kcal por dia e vai vendo como teu corpo responde(hoje como é natal pode comer meio livre no almoço-mas tenta não comer igual uma capivara raivosa)

 

2. Tenta voltar aos cardios e treinos(se academia estiver fechada tenta fazer algo em casa)

 

3. não extrapola em industrializados e alimentos com muitos sódio e conservantes

 

4. a água pode voltar pra quantidade normal

 

5. se quiser pode manter uma parte da tua ingesta de água composta por algum chá diurético tipo cavalinha, chá verde ou hibisco

[Lein 17]

Em 25/12/2022 em 09:59, MadrugaDentista disse:

Fala irmão, bom dia e feliz natal!

 

Controlar o rebote 100% é difícil mas da pra controlar bastante dele.

 

basicamente.

 

1. tu não vai voltar direto a comer o que tava comendo antes dessa semana, volta subindo umas 300-400kcal por dia e vai vendo como teu corpo responde(hoje como é natal pode comer meio livre no almoço-mas tenta não comer igual uma capivara raivosa)

 

2. Tenta voltar aos cardios e treinos(se academia estiver fechada tenta fazer algo em casa)

 

3. não extrapola em industrializados e alimentos com muitos sódio e conservantes

 

4. a água pode voltar pra quantidade normal

 

5. se quiser pode manter uma parte da tua ingesta de água composta por algum chá diurético tipo cavalinha, chá verde ou hibisco

Bom dia madruga, feliz natal.

Tava com medo de tomar um rebote maior do que o esperado por não ter feito os dois dias com menos água, só fiz um. Hoje vou mandar um treino de braços + cardio e manter a dieta limpa e tomar muita água. Muito obrigado pela ajuda.

[paulo101977 52]

Em 25/12/2022 em 00:09, Lein disse:

Jaa estou com o bf baixo e fui fazer uma desidratação pra ir pra praia. Fiz 4 dias bebendo 100ml/kg de água e comendo 1g/kg de carbo, o resto proteína e gordura. Hoje foi o primeiro dia de carb UP e diminuição da água. Acordei do avesso, seco, veia por tudo, nas pernas e até no abdômen que eu nunca tive. Hoje fiz o primeiro dia de carb UP aproveitei o natal comi bastante arroz, uva passa, comi um pouco sujo, um pedaço apenas de carne com queijo e um pedaço pequeno de bolo. Shape encheu, ficou legal, amanhã ou hoje (dia 25) seria o segundo dia aumentando o carbo e diminuir mais a água (12,5ml/kg). O problema que hoje fez 35 graus aqui e já foi tenso segurar a sede, ainda mais comendo bastante. Só de pensar que vou ter que passar mais um dia com 34 graus e bebendo menos água ainda, não dá. Não tô com necessidade de secar mais, tô legal assim, por mim ficava assim na praia e tava 100%. Como eu faço agora pra encerrar o protocolo sem tomar um rebote e virar uma caixa d'água? Minha ideia era fazer o resto do protocolo e após seguir dieta limpa e muita água pra controlar o rebote, porém caso eu encerre por aqui, qual seria a melhor conduta? Dia 25 quanto eu como, quanto eu tomo de água? E nos próximos dias só manter dieta limpa e hidratação?

Não usei diuréticos, só manipulação de água, carbo e chás. 

 

Teve algum colateral? Exemplo: dor de cabeça, náuseas, tontura, etc.

[Lein 17]

Em 25/12/2022 em 11:20, paulo101977 disse:

Teve algum colateral? Exemplo: dor de cabeça, náuseas, tontura, etc.

Senti nada. Fiz 4 dias com 100ml/kg de água, chá de cavalinha e hibisco e carbo 1g/kg e no último dia acabei comendo até menos carbo. Proteína alta. Ontem foi dia de pouca água e carb UP, achei que seria um dia ótimo comendo carbo após 4 dias, mas beber pouca água é foda. Hoje seria menos água e carbo médio, mas não vou fazer. Só a hiper hidratação com baixo carbo já me deixou seco, resultado muito top. Tô com o bf baixo né, então ajuda. Abs marcando bem e veia por tudo. O madruga tem um post aqui no forum sobre, caso queira fazer. Mas colateral não senti nenhum. 

[paulo101977 52]

Em 25/12/2022 em 15:05, Lein disse:

Senti nada. Fiz 4 dias com 100ml/kg de água, chá de cavalinha e hibisco e carbo 1g/kg e no último dia acabei comendo até menos carbo. Proteína alta. Ontem foi dia de pouca água e carb UP, achei que seria um dia ótimo comendo carbo após 4 dias, mas beber pouca água é foda. Hoje seria menos água e carbo médio, mas não vou fazer. Só a hiper hidratação com baixo carbo já me deixou seco, resultado muito top. Tô com o bf baixo né, então ajuda. Abs marcando bem e veia por tudo. O madruga tem um post aqui no forum sobre, caso queira fazer. Mas colateral não senti nenhum. 

Tá pesando quanto? Se possível, posta umas fotos.