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Bom dia pessoal , vim aqui perguntar oque fazer e quais metodos utilizar para desenvolver meu ponto fraco (braço completo) , tenho 10 meses de treino e vejo que o braço esta fraco perto do corpo , como ainda sou iniciante oque seria viável fazer ? 

 

Ja vi gente falando que para um ponto fraco seria interessante aumentar 50% do volume no músculo alvo, mais acredito que se eu fazer isso vou estar execedendo meu volume.

TREINO DE TRÍCEPS(JUNTO DE PEITO E OMBRO 2X NA SEMANA) 

 

Triceps PULLEY barra V 3x10

Triceps francês na polia 3x10

Triceps unilateral corda 3x10

 

BICEPS(JUNTO COM COSTA E ANTEBRAÇO 2x na semana) FOCO EM UNILATERAL PARA CORRIGIR ASSIMÉTRIA

 

Rosca Martelo 3x10

Rosca concentrada 3x10

Rosca scoot 3x10

 

 

 

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Postado
Em 24/12/2022 em 05:48, Caio6251732 disse:

Bom dia pessoal , vim aqui perguntar oque fazer e quais metodos utilizar para desenvolver meu ponto fraco (braço completo) , tenho 10 meses de treino e vejo que o braço esta fraco perto do corpo , como ainda sou iniciante oque seria viável fazer ? 

 

Ja vi gente falando que para um ponto fraco seria interessante aumentar 50% do volume no músculo alvo, mais acredito que se eu fazer isso vou estar execedendo meu volume.

TREINO DE TRÍCEPS(JUNTO DE PEITO E OMBRO 2X NA SEMANA) 

 

Triceps PULLEY barra V 3x10

Triceps francês na polia 3x10

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Rosca Martelo 3x10

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Rosca scoot 3x10

 

 

 

 

Amigo, sem sacanagem, ninguém com 10 meses de treino tem pontos fracos.

 

Da uma lida:

 

 

 

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