Treino de PERNAS

[Marcio_silva 1]

  Galera. Meu treino é ABC 2x. Estou fazendo 3 meses de academia. objetivo hipertrofia: 

Meu treino de perna era:

Leg 45,

Agachamento hack,

Cadeira flexora,

Leg 180,

Extensora, alem de panturrilha

 

Depois que coloquei o leg 180, e troquei ordem de exercício , senti q volume da perna aumentou. Mas na minha academia nova nao tem. Ai agora estou com:

 

Leg 45,

Agachamento livre ( tirei o hack)

mesa flexora,

extensora,

panturrilhas. 

 

Tá bom assim? estou pensando em aprender o stiff

[Visitante]

Em 22/12/2022 em 13:09, Marcio_silva disse:

  Galera. Meu treino é ABC 2x. Estou fazendo 3 meses de academia. objetivo hipertrofia: 

Meu treino de perna era:

Leg 45,

Agachamento hack,

Cadeira flexora,

Leg 180,

Extensora, alem de panturrilha

 

Depois que coloquei o leg 180, e troquei ordem de exercício , senti q volume da perna aumentou. Mas na minha academia nova nao tem. Ai agora estou com:

 

Leg 45,

Agachamento livre ( tirei o hack)

mesa flexora,

extensora,

panturrilhas. 

 

Tá bom assim? estou pensando em aprender o stiff

Pra um treino focado em quadriceps é isso, não tem o que inventar mais.

Caso seu agachamento tenha amplitude baixa, vale mais voltar para o hack e fazer full squat.

Basicamente um treino com estímulo ótimo para quads gira em torno dê:

- trabalho com grande amplitude de flexão de joelho (full squat:back squat, hack squat, smith squat, ATG split squat);

- trabalho com amplitude parcial de joelho (leg press; sumô stance squat; split squat e derivativos; e os agachamentos acima caso tenha outro em full squat);

- trabalho só de extensão de joelho (cadeira extensora; sissy squat)

Não tem o que inventar fora isso.

[Marcio_silva 1]

Mas vale a pena eu fazer esse treino com foco em quadriceps? nas duas vezes da semana? ou é bom adicionar outro de posterior?

 

obg pelo feedback. 

[Marcio_silva 1]

Em 22/12/2022 em 15:38, debew disse:

Pra um treino focado em quadriceps é isso, não tem o que inventar mais.

Caso seu agachamento tenha amplitude baixa, vale mais voltar para o hack e fazer full squat.

Basicamente um treino com estímulo ótimo para quads gira em torno dê:

- trabalho com grande amplitude de flexão de joelho (full squat:back squat, hack squat, smith squat, ATG split squat);

- trabalho com amplitude parcial de joelho (leg press; sumô stance squat; split squat e derivativos; e os agachamentos acima caso tenha outro em full squat);

- trabalho só de extensão de joelho (cadeira extensora; sissy squat)

Não tem o que inventar fora isso.

Mas vale a pena eu fazer esse treino com foco em quadriceps? nas duas vezes da semana? ou é bom adicionar outro de posterior?

 

obg pelo feedback. 

[Visitante]

Em 22/12/2022 em 15:56, Marcio_silva disse:

Mas vale a pena eu fazer esse treino com foco em quadriceps? nas duas vezes da semana? ou é bom adicionar outro de posterior?

 

obg pelo feedback. 

Foi o que disse ali em cima.

Se for um treino com foco em quadriceps, não tem mais o que inventar, é isso...

Agora, se vale as duas vezes na semana, aí depende de análise individual da tua necessidade.

Único adendo é o desbalanço gigantesco de posterior que tem somente 1 exercício.

Mas se é isso que tu planeja no todo da programação, então...

[Beerus 3139]

Pra quem ta iniciando na academia qqer treino de perna vai ajudar, vc ta bem no inicio não deveria se preocupar, vai no basico

[jow7401 104]

vc também pode fazer o levantamento terra romeno pra posteriores (eu acho com halteres até mais fácil)