dieta para ganho de massa muscular

[lf.oliveira 0]

boa tarde rapaziada, peço ajuda de voces na humildade!

estou querendo continuar ganhando massa muscular.. sou ecto.

comecei na musculação faz 7 meses pesando 69kg com 1,88 de altura. hoje estou pesando 81 e nao saio mais disso. (assim que eu descobrir como adicionar foto aqui, eu compartilho com voces a minha evolução, sou novo)

é o seguinte.. eu não calculo quantas calorias eu preciso consumir pq eu nao sei quanto preciso. tento tomar cuidado apenas..

entao a minha rotina é o seguinte:

cafe da manha: 2 ovos cozido mexido + 4 fatias de pao de forma + leite com nescal

entre o cafe da manha e almoço eu tomo 2scoops hipercalorico

almoço sempre 11:30: arroz, feiçao com algum tipo de carne e as vezes legume

14:30 eu como banana, amendoim sem sal, amendoa

16:30 tomo 3scoops de hipercalorico como pre treino 

depois do treino tomo whey

depois de uma hora e meia - duas horas eu janto e antes de dormir eu tomo multivitaminico

podem me dizer se isso esta certo em fazer ?

[Beerus 3248]

sem saber qts calorias vc consome e sem pesar não tem como saber.

é tipo gps sem saber sua localização atual ele nao pode te levar pra nenhum lugar

[cplboorg 5]

Em 21/12/2022 em 16:39, lf.oliveira disse:

boa tarde rapaziada, peço ajuda de voces na humildade!

estou querendo continuar ganhando massa muscular.. sou ecto.

comecei na musculação faz 7 meses pesando 69kg com 1,88 de altura. hoje estou pesando 81 e nao saio mais disso. (assim que eu descobrir como adicionar foto aqui, eu compartilho com voces a minha evolução, sou novo)

é o seguinte.. eu não calculo quantas calorias eu preciso consumir pq eu nao sei quanto preciso. tento tomar cuidado apenas..

entao a minha rotina é o seguinte:

cafe da manha: 2 ovos cozido mexido + 4 fatias de pao de forma + leite com nescal

entre o cafe da manha e almoço eu tomo 2scoops hipercalorico

almoço sempre 11:30: arroz, feiçao com algum tipo de carne e as vezes legume

14:30 eu como banana, amendoim sem sal, amendoa

16:30 tomo 3scoops de hipercalorico como pre treino 

depois do treino tomo whey

depois de uma hora e meia - duas horas eu janto e antes de dormir eu tomo multivitaminico

podem me dizer se isso esta certo em fazer ?

cara primeira coisa, instala um app ai que calcula os micros e macros, tem um gratis é FATSECRET lá vc lança exatamente oq comeu, o hiper calorico e etc, ai posta aqui quanto ta dando por dia, e por refeição

 

é noiz

[Vitor_Maromba 8055]

Em 21/12/2022 em 16:39, lf.oliveira disse:

boa tarde rapaziada, peço ajuda de voces na humildade!

estou querendo continuar ganhando massa muscular.. sou ecto.

comecei na musculação faz 7 meses pesando 69kg com 1,88 de altura. hoje estou pesando 81 e nao saio mais disso. (assim que eu descobrir como adicionar foto aqui, eu compartilho com voces a minha evolução, sou novo)

é o seguinte.. eu não calculo quantas calorias eu preciso consumir pq eu nao sei quanto preciso. tento tomar cuidado apenas..

entao a minha rotina é o seguinte:

cafe da manha: 2 ovos cozido mexido + 4 fatias de pao de forma + leite com nescal

entre o cafe da manha e almoço eu tomo 2scoops hipercalorico

almoço sempre 11:30: arroz, feiçao com algum tipo de carne e as vezes legume

14:30 eu como banana, amendoim sem sal, amendoa

16:30 tomo 3scoops de hipercalorico como pre treino 

depois do treino tomo whey

depois de uma hora e meia - duas horas eu janto e antes de dormir eu tomo multivitaminico

podem me dizer se isso esta certo em fazer ?

 

Temos quase a mesma altura. Sou um pouco mais pesado. Como muito mais que isso, e soh pra manter o peso.

[Leomuniz 7]

Em 21/12/2022 em 16:39, lf.oliveira disse:

boa tarde rapaziada, peço ajuda de voces na humildade!

estou querendo continuar ganhando massa muscular.. sou ecto.

comecei na musculação faz 7 meses pesando 69kg com 1,88 de altura. hoje estou pesando 81 e nao saio mais disso. (assim que eu descobrir como adicionar foto aqui, eu compartilho com voces a minha evolução, sou novo)

é o seguinte.. eu não calculo quantas calorias eu preciso consumir pq eu nao sei quanto preciso. tento tomar cuidado apenas..

entao a minha rotina é o seguinte:

cafe da manha: 2 ovos cozido mexido + 4 fatias de pao de forma + leite com nescal

entre o cafe da manha e almoço eu tomo 2scoops hipercalorico

almoço sempre 11:30: arroz, feiçao com algum tipo de carne e as vezes legume

14:30 eu como banana, amendoim sem sal, amendoa

16:30 tomo 3scoops de hipercalorico como pre treino 

depois do treino tomo whey

depois de uma hora e meia - duas horas eu janto e antes de dormir eu tomo multivitaminico

podem me dizer se isso esta certo em fazer ?

eu faria um exame de antropometria com adipômetro p ver a quantidade de gordura q vc tá. n adianta nada continuar um bulking onde seu bf esteja acima de 18-20%, pode comprometer o ganho de massa muscular e ter um ganho predominante de gordura pela piora da sensibilidade à insulina. Se tiver um bf ok (abaixo de 18) eu trocaria o hipercalorico [se for esses de marca e tals] pra um caseiro com mais kcal (tem um vídeo do leo araujo do hipertrofiando ensinando a fazer um hipercalorico caseiro). Tem q ver se seu treino tbm está ok. Eu acrescentaria um omega3 pós almoço ou janta (refeição com mais gordura). 

E seria interessante vc calcular qto essa dieta está dando de kcal (eu gosto de usar o dietbox), além de lá ter fórmulas q vão estimar seu gasto energético basal e total

[lf.oliveira 0]

Em 26/12/2022 em 14:11, Vitgtw disse:

 

Temos quase a mesma altura. Sou um pouco mais pesado. Como muito mais que isso, e soh pra manter o peso.

 

como é a sua alimentação?

 

[lf.oliveira 0]

Em 21/12/2022 em 17:38, Dougwar disse:

sem saber qts calorias vc consome e sem pesar não tem como saber.

é tipo gps sem saber sua localização atual ele nao pode te levar pra nenhum lugar

entendi mn, vou fazer isso aqui