esse treino ta bom? foco na hipertrofia

[ratodotreino 0]

setimo mês de academia já e to parando de seguir a ficha da academia e to tentsndo montar meu proprio treino. o q acham desse que montei? o que mudaria nele? tem muito pouco exercicio de triceps/biceps?

 

treino ABC

A-

supino Reto com halteres 3x10

supino hammer 30 maquina 3x10

crucifixo 3x10

voador 3x10

 

triceps barra reta pegada invertida 3x10

triceps francês 3x10

 

Desenvolvimento maquina 3x10

elevaçao lateral 3x10

 

B-

rosca barra reta na polia 3x10

rosca pegada invertida na polia 3x10

 

remada sentado 3x10

remada cavalo 3x10

puxada supinada 3x10

puxada frente aberta 3x10

 

C-

leg press 3x10

hack machine 3x10

extensora 3x10

abdutora 3x10

leg press focado no posterior 3x10

panturrilha em pé

 

 

 

 

[Visitante]

Em 21/12/2022 em 16:32, ratodotreino disse:

setimo mês de academia já e to parando de seguir a ficha da academia e to tentsndo montar meu proprio treino. o q acham desse que montei? o que mudaria nele? tem muito pouco exercicio de triceps/biceps?

 

treino ABC

A-

supino Reto com halteres 3x10

supino hammer 30 maquina 3x10

crucifixo 3x10

voador 3x10

 

triceps barra reta pegada invertida 3x10

triceps francês 3x10

 

Desenvolvimento maquina 3x10

elevaçao lateral 3x10

tendo uma hammer não tem pq colocar o supino com halter no treino, pelo menos não no mesmo treino.

joga o desenvolvimento antes dos exercícios de triceps

Em 21/12/2022 em 16:32, ratodotreino disse:

B-

rosca barra reta na polia 3x10

rosca pegada invertida na polia 3x10

 

remada sentado 3x10

remada cavalo 3x10

puxada supinada 3x10

puxada frente aberta 3x10

tu fazer biceps antes de costas na mesma sessão vai só deixar o biceps mais sensível ainda e limitar o trabalho de dorsal

Em 21/12/2022 em 16:32, ratodotreino disse:

C-

leg press 3x10

hack machine 3x10

extensora 3x10

abdutora 3x10

leg press focado no posterior 3x10

panturrilha em pé

Não existe leg press pra posterior...

[jelly_ptt 0]

Para montar um ficha você tem que saber alguns pontos .
o ponto principal é você entender a fisionomia do corpo humano como que acontece a hipertrofia diante a musculação e com a dieta. 
essa é a base e você vai conseguir responder muitas perguntas. 

1. Exercicios e suas tecnicas . ( saber exatamente oque aquele exercio pega ) 

2. Diante seu objetivo, montar uma ficha com a itensidade necessaria ( Series e repetições ) 
Utilize a forma tradicional de treino, e divida cada membro em 4 ou 3 exercicios no total de 16 series .
nao tem evidencias que outras tecnicas de treino como o drop set, hipertrofia mais que o tradicional, então no começo não precisa inventar . 

3. Divisão classica ( Biceps, Ombros - Peitos, Triceps - Inferiores - Abdomem  ) 
4. Saber fazer o check quinzenal das medidas e peso . 
5. Manipular a ficha e intenseidade do treino diante ao tempo
Tudo isso para nao entrar em efeito plato, ficha voce troca trimensalmente e progresão de peso tem que acontecer, voce tem que usar um peso aonde acontece falha entre 15 a 10 repetições, e claro com o tempo vai ficar facil pegar o mesmo peso fazendo facilidade 15 repetições e ai voce começa ter as progressões. 

a ficha é bom alem de voce manipular com outros exercicios, é bom voce mudar o objetivo e ter uma ficha mensal de ganho de força,fara voce sair do plato e ganhara força . 

Além disso, é importante lembrar que o exercício deve ser combinado com uma alimentação adequada para obter os melhores resultados de hipertrofia. A nutrição é um componente importante no processo de hipertrofia, pois os músculos precisam de combustível para se recuperar e crescer após o exercício. É importante seguir uma alimentação equilibrada e rica em proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis para fornecer os nutrientes e calorias necessários para o exercício e o crescimento muscular.

[ratodotreino 0]

Em 21/12/2022 em 17:58, jelly_ptt disse:

Para montar um ficha você tem que saber alguns pontos .
o ponto principal é você entender a fisionomia do corpo humano como que acontece a hipertrofia diante a musculação e com a dieta. 
essa é a base e você vai conseguir responder muitas perguntas. 

1. Exercicios e suas tecnicas . ( saber exatamente oque aquele exercio pega ) 

2. Diante seu objetivo, montar uma ficha com a itensidade necessaria ( Series e repetições ) 
Utilize a forma tradicional de treino, e divida cada membro em 4 ou 3 exercicios no total de 16 series .
nao tem evidencias que outras tecnicas de treino como o drop set, hipertrofia mais que o tradicional, então no começo não precisa inventar . 

3. Divisão classica ( Biceps, Ombros - Peitos, Triceps - Inferiores - Abdomem  ) 
4. Saber fazer o check quinzenal das medidas e peso . 
5. Manipular a ficha e intenseidade do treino diante ao tempo
Tudo isso para nao entrar em efeito plato, ficha voce troca trimensalmente e progresão de peso tem que acontecer, voce tem que usar um peso aonde acontece falha entre 15 a 10 repetições, e claro com o tempo vai ficar facil pegar o mesmo peso fazendo facilidade 15 repetições e ai voce começa ter as progressões. 

a ficha é bom alem de voce manipular com outros exercicios, é bom voce mudar o objetivo e ter uma ficha mensal de ganho de força,fara voce sair do plato e ganhara força . 

Além disso, é importante lembrar que o exercício deve ser combinado com uma alimentação adequada para obter os melhores resultados de hipertrofia. A nutrição é um componente importante no processo de hipertrofia, pois os músculos precisam de combustível para se recuperar e crescer após o exercício. É importante seguir uma alimentação equilibrada e rica em proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis para fornecer os nutrientes e calorias necessários para o exercício e o crescimento muscular.

entao voce recomenda eu continuar usando a ficha? no final de novembro eu ia fazer a troca de treino

[ratodotreino 0]

Em 21/12/2022 em 16:47, debew disse:

tendo uma hammer não tem pq colocar o supino com halter no treino, pelo menos não no mesmo treino.

joga o desenvolvimento antes dos exercícios de triceps

tu fazer biceps antes de costas na mesma sessão vai só deixar o biceps mais sensível ainda e limitar o trabalho de dorsal

Não existe leg press pra posterior...

no caso normalmente eu faria o supino com a barra, mas prefiro com halter, influencia?

 

recomenda entao fazer o treino de costas antes?

[Vitor_Maromba 7758]

Em 21/12/2022 em 17:58, jelly_ptt disse:

Para montar um ficha você tem que saber alguns pontos .
o ponto principal é você entender a fisionomia do corpo humano como que acontece a hipertrofia diante a musculação e com a dieta. 
essa é a base e você vai conseguir responder muitas perguntas. 

1. Exercicios e suas tecnicas . ( saber exatamente oque aquele exercio pega ) 

2. Diante seu objetivo, montar uma ficha com a itensidade necessaria ( Series e repetições ) 
Utilize a forma tradicional de treino, e divida cada membro em 4 ou 3 exercicios no total de 16 series .
nao tem evidencias que outras tecnicas de treino como o drop set, hipertrofia mais que o tradicional, então no começo não precisa inventar . 

3. Divisão classica ( Biceps, Ombros - Peitos, Triceps - Inferiores - Abdomem  ) 
4. Saber fazer o check quinzenal das medidas e peso . 
5. Manipular a ficha e intenseidade do treino diante ao tempo
Tudo isso para nao entrar em efeito plato, ficha voce troca trimensalmente e progresão de peso tem que acontecer, voce tem que usar um peso aonde acontece falha entre 15 a 10 repetições, e claro com o tempo vai ficar facil pegar o mesmo peso fazendo facilidade 15 repetições e ai voce começa ter as progressões. 

a ficha é bom alem de voce manipular com outros exercicios, é bom voce mudar o objetivo e ter uma ficha mensal de ganho de força,fara voce sair do plato e ganhara força . 

Além disso, é importante lembrar que o exercício deve ser combinado com uma alimentação adequada para obter os melhores resultados de hipertrofia. A nutrição é um componente importante no processo de hipertrofia, pois os músculos precisam de combustível para se recuperar e crescer após o exercício. É importante seguir uma alimentação equilibrada e rica em proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis para fornecer os nutrientes e calorias necessários para o exercício e o crescimento muscular.

 

Algumas dúvidas. 

 

No treino clássico que vc cita eh ombro com biceps e não treina costas, isso?

 

Trimensalmente troco a ficha de treino? Oque seria Trimensalmente? Troco a ficha 3 vz por mês?

 

Como seria essa ficha mensal de ganho de força?

 

Tenho outras perguntas do seu post. Mas deixo pra depois pra não poluir muito.

Editado Dezembro 21, 2022 às 22:35 por Vitgtw

[ratodotreino 0]

Em 21/12/2022 em 18:54, Vitgtw disse:

 

Algumas dúvidas. 

 

No treino clássico que vc cita eh ombro com biceps e não treina costas, isso?

 

Trimestralmente troco a ficha de treino? Oque seria Trimestralmente? Troco a ficha 3 vz por mês?

 

Como seria essa ficha mensal de ganho de força?

 

Tenho outras perguntas do seu post. Mas deixo pra depois pra não poluir muito.

No caso, a troca trimestral é trocar o treino de três em três meses, você dá a ficha pro instrutor da acad e ele faz outro treino

[Vitor_Maromba 7758]

Em 21/12/2022 em 19:28, ratodotreino disse:

No caso, a troca trimestral é trocar o treino de três em três meses, você dá a ficha pro instrutor da acad e ele faz outro treino

 

O corretor ali arrumou quando escrevi. Trimestral compreendo, trimensal que me gerou a duvida. Arrumei no post. Obrigado.

[somedieyoung_ 3169]

Em 21/12/2022 em 18:54, Vitgtw disse:

 

Algumas dúvidas. 

 

No treino clássico que vc cita eh ombro com biceps e não treina costas, isso?

 

Trimensalmente troco a ficha de treino? Oque seria Trimensalmente? Troco a ficha 3 vz por mês?

 

Como seria essa ficha mensal de ganho de força?

 

Tenho outras perguntas do seu post. Mas deixo pra depois pra não poluir muito.

Mito!

Também tenho essas mesmas dúvidas, acho que tô até treinando errado.

[Visitante]

Em 21/12/2022 em 18:48, ratodotreino disse:

no caso normalmente eu faria o supino com a barra, mas prefiro com halter, influencia?

Pela redundância de estímulo entre a máquina e o halter, não faz sentido colocar os dois no mesmo treino.

No caso da barra só faz sentido pensando no contexto geral do treino como um estímulo mais global (contando deltóide e triceps).

Em 21/12/2022 em 18:48, ratodotreino disse:

recomenda entao fazer o treino de costas antes?

Sim.

A não ser que o queira prejudicar pelo biceps cansado.