Combinação de Treino com o Jejum Intermitente

[jelly_ptt 0]

 

Em 21/12/2022 em 18:57, Vitgtw disse:

Como seria uma dieta calculada pelo imc?

 

Meu imc aponta que estou gordo, então faço dieta pra secar?

 

Sobre biótipo, a anos atrás eu tinha 1.90 e 70 kg, agora tenho 100kg, eu mudei meu biótipo?

Me perdoa me pronunciei errado, IMC não e sim TMB.  ( quanto de caloria você gasta no dia sem fazer nada ) 

Como o cenario é de emagrecimento, pegamos este valor do TMB -20%, seria a caloria que você deveria bater diaramente . 
e dentro desse valor calorico você vai escolher alimentos que você consiga bater a caloria + as % dos nutrientes corretamente . 

30% a 40% Carboidrato
30% a 40% Proteina
20% a 30% de Gordura 

Você vai ajustando a % dos nutrientes pela sua percepção em seu corpo . ( por isso é bom tirar foto quinzenalmente ) 
Fruta é um alimento perfeito para sasiar sua fome e manter baixa ingestão calorica . 

- Formula do calculo TMB
66 +(13,8 x KG ) + (5 x cm ) - (6,8 x idade ) 

- Formula dos nutrientes 
Calculo Taxa basal 2000 x 30% gordura = 600/9 caloria  = 66g Gordura diaria 

Gordura a cada 1g obtera 9 caloria 

Carboidrato a proteina a cada 1g obtera 4 caloria . 


OUTROS PONTOS 

Dia do lixo 
se você tem um organismo lento, o ideal é 1 dia do lixo na semana . 
e a ingestão do dia do lixo não é estrapolar, é bater sua dieta e comer algo que você quer sair dessa rotina. 
mesma coisa, você vai vendo como ira se comportar esses 4 dias do lixo no mês em sua dieta, para ir ajustando a qtd . 

Suprimentos para emagrecimento
Termogenico 
- Cafeina ( ela inibi a enzima a qual atua no processo de glicose e aumenta a taxa metabolismo local . )
-orlistate ( faz a gordura ir pro sistema excretor ) 

Adiciona Aerobio no seu treino. 

- Metabolismo acelerado, 3x cardios semanais em 110BPM a 120BPM por 20 minutos . 

- Metabolismo lento, 6x a 5x cardios semanais em 120BPM por 30 minutos . 


Ponto importante 
Esse processo é para redução de peso, agora se você esta com 90KG em massa muscular e quer secar, temos que analisar outros pontos para sempre seguir os principios da anatomia do corpo humano . 
 

Editado Dezembro 22, 2022 às 03:08 por jelly_ptt

[Vitor_Maromba 7836]

Em 21/12/2022 em 23:59, jelly_ptt disse:

 

Me perdoa me pronunciei errado, IMC não e sim TMB.  ( quanto de caloria você gasta no dia sem fazer nada ) 

Como o cenario é de emagrecimento, pegamos este valor do TMB -20%, seria a caloria que você deveria bater diaramente . 
e dentro desse valor calorico você vai escolher alimentos que você consiga bater a caloria + as % dos nutrientes corretamente . 

30% a 40% Carboidrato
30% a 40% Proteina
20% a 30% de Gordura 

Você vai ajustando a % dos nutrientes pela sua percepção em seu corpo . ( por isso é bom tirar foto quinzenalmente ) 
Fruta é um alimento perfeito para sasiar sua fome e manter baixa ingestão calorica . 

- Formula do calculo TMB
66 +(13,8 x KG ) + (5 x cm ) - (6,8 x idade ) 

- Formula dos nutrientes 
Calculo Taxa basal 2000 x 30% gordura = 600/9 caloria  = 66g Gordura diaria 

Gordura a cada 1g obtera 9 caloria 

Carboidrato a proteina a cada 1g obtera 4 caloria . 


OUTROS PONTOS 

Dia do lixo 
se você tem um organismo lento, o ideal é 1 dia do lixo na semana . 
e a ingestão do dia do lixo não é estrapolar, é bater sua dieta e comer algo que você quer sair dessa rotina. 
mesma coisa, você vai vendo como ira se comportar esses 4 dias do lixo no mês em sua dieta, para ir ajustando a qtd . 

Suprimentos para emagrecimento
Termogenico 
- Cafeina ( ela inibi a enzima a qual atua no processo de glicose e aumenta a taxa metabolismo local . )
-orlistate ( faz a gordura ir pro sistema excretor ) 

Adiciona Aerobio no seu treino. 

- Metabolismo acelerado, 3x cardios semanais em 110BPM a 120BPM por 20 minutos . 

- Metabolismo lento, 6x a 5x cardios semanais em 120BPM por 30 minutos . 


Ponto importante 
Esse processo é para redução de peso, agora se você esta com 90KG em massa muscular e quer secar, temos que analisar outros pontos para sempre seguir os principios da anatomia do corpo humano . 
 

 

Entendi. Então, calculei minha tmb e deu mais ou menos 1740kcal pela sua fórmula.

Tirando 20% para calcular a dieta eu teria que comer 1580kcal por dia.

 

Atualmente como entre 3400-3200 kcal por dia pra manter o peso, menos que isso começo a emagrecer.

 

Pela sua fórmula eu teria que fazer uma dieta com um déficit de quase 2000kcal.

 

2000kcal a menos por dia não vai me fazer perder muita massa magra e me sentir fraco demais?

 

Não seria melhor calcular meu déficit calórico pelo get, que seria minha tmb mais tudo oque eu gasto por dia?

 

Porque todas aquelas calculadoras de cálculo de cutting que tem na Internet levam em conta o get e não a tmb como vc esta falando?

 

Essa aqui por ex, que eh bem famosinha:

https://tdeecalculator.net/

 

[Soco do Rude 58]

quanto mais mexe, mais fede kkkkk

 

[SaBiih 4007]

Em 21/12/2022 em 23:59, jelly_ptt disse:

 

Me perdoa me pronunciei errado, IMC não e sim TMB.  ( quanto de caloria você gasta no dia sem fazer nada ) 

Como o cenario é de emagrecimento, pegamos este valor do TMB -20%, seria a caloria que você deveria bater diaramente . 
e dentro desse valor calorico você vai escolher alimentos que você consiga bater a caloria + as % dos nutrientes corretamente . 

30% a 40% Carboidrato
30% a 40% Proteina
20% a 30% de Gordura 

Você vai ajustando a % dos nutrientes pela sua percepção em seu corpo . ( por isso é bom tirar foto quinzenalmente ) 
Fruta é um alimento perfeito para sasiar sua fome e manter baixa ingestão calorica . 

- Formula do calculo TMB
66 +(13,8 x KG ) + (5 x cm ) - (6,8 x idade ) 

- Formula dos nutrientes 
Calculo Taxa basal 2000 x 30% gordura = 600/9 caloria  = 66g Gordura diaria 

Gordura a cada 1g obtera 9 caloria 

Carboidrato a proteina a cada 1g obtera 4 caloria . 


OUTROS PONTOS 

Dia do lixo 
se você tem um organismo lento, o ideal é 1 dia do lixo na semana . 
e a ingestão do dia do lixo não é estrapolar, é bater sua dieta e comer algo que você quer sair dessa rotina. 
mesma coisa, você vai vendo como ira se comportar esses 4 dias do lixo no mês em sua dieta, para ir ajustando a qtd . 

Suprimentos para emagrecimento
Termogenico 
- Cafeina ( ela inibi a enzima a qual atua no processo de glicose e aumenta a taxa metabolismo local . )
-orlistate ( faz a gordura ir pro sistema excretor ) 

Adiciona Aerobio no seu treino. 

- Metabolismo acelerado, 3x cardios semanais em 110BPM a 120BPM por 20 minutos . 

- Metabolismo lento, 6x a 5x cardios semanais em 120BPM por 30 minutos . 


Ponto importante 
Esse processo é para redução de peso, agora se você esta com 90KG em massa muscular e quer secar, temos que analisar outros pontos para sempre seguir os principios da anatomia do corpo humano . 
 

Maaaaaaaaaaaaano, maaaaaaaaaaaaaaaano!

Por favor, sem querer ser chato, mas reveja seus conceitos.

Dia do lixo? Orlistat? Macros em % ao invés de estipular por g/kg? Cardio de acordo com o metabolismo?

Dos dois um, ou vc tá muito preso a conceitos antigos de nutrição, ou tá vendo muito vídeo do Twin.....

[jelly_ptt 0]

Em 22/12/2022 em 09:04, SaBiih disse:

Maaaaaaaaaaaaano, maaaaaaaaaaaaaaaano!

Por favor, sem querer ser chato, mas reveja seus conceitos.

Dia do lixo? Orlistat? Macros em % ao invés de estipular por g/kg? Cardio de acordo com o metabolismo?

Dos dois um, ou vc tá muito preso a conceitos antigos de nutrição, ou tá vendo muito vídeo do Twin.....

Opa irmão fica de boa, estou aberto a novos conhecimento esse é objetivo do forum. 

Consegue me dar o seu posicionamento, para dar sentido a sua opnião ? 

[Sucessor do Cbum 425]

Em 21/12/2022 em 23:59, jelly_ptt disse:

 

Me perdoa me pronunciei errado, IMC não e sim TMB.  ( quanto de caloria você gasta no dia sem fazer nada ) 

Como o cenario é de emagrecimento, pegamos este valor do TMB -20%, seria a caloria que você deveria bater diaramente . 
e dentro desse valor calorico você vai escolher alimentos que você consiga bater a caloria + as % dos nutrientes corretamente . 

30% a 40% Carboidrato
30% a 40% Proteina
20% a 30% de Gordura 

Você vai ajustando a % dos nutrientes pela sua percepção em seu corpo . ( por isso é bom tirar foto quinzenalmente ) 
Fruta é um alimento perfeito para sasiar sua fome e manter baixa ingestão calorica . 

- Formula do calculo TMB
66 +(13,8 x KG ) + (5 x cm ) - (6,8 x idade ) 

- Formula dos nutrientes 
Calculo Taxa basal 2000 x 30% gordura = 600/9 caloria  = 66g Gordura diaria 

Gordura a cada 1g obtera 9 caloria 

Carboidrato a proteina a cada 1g obtera 4 caloria . 


OUTROS PONTOS 

Dia do lixo 
se você tem um organismo lento, o ideal é 1 dia do lixo na semana . 
e a ingestão do dia do lixo não é estrapolar, é bater sua dieta e comer algo que você quer sair dessa rotina. 
mesma coisa, você vai vendo como ira se comportar esses 4 dias do lixo no mês em sua dieta, para ir ajustando a qtd . 

Suprimentos para emagrecimento
Termogenico 
- Cafeina ( ela inibi a enzima a qual atua no processo de glicose e aumenta a taxa metabolismo local . )
-orlistate ( faz a gordura ir pro sistema excretor ) 

Adiciona Aerobio no seu treino. 

- Metabolismo acelerado, 3x cardios semanais em 110BPM a 120BPM por 20 minutos . 

- Metabolismo lento, 6x a 5x cardios semanais em 120BPM por 30 minutos . 


Ponto importante 
Esse processo é para redução de peso, agora se você esta com 90KG em massa muscular e quer secar, temos que analisar outros pontos para sempre seguir os principios da anatomia do corpo humano . 
 

 

É o meu caso, tenho mais de 90 kgs de massa muscular, mas quero dar uma secadinha para o carnaval, algo de menos 4 kgs de gordura. Qual sua recomendação?

 

obs: sou mesomorfo nos membros superiores e ectomorfo nos membros inferiores

[jelly_ptt 0]

Em 22/12/2022 em 06:42, Vitgtw disse:

2000kcal a menos por dia não vai me fazer perder muita massa magra e me sentir fraco demais?

 

Realmente não sei como esta seu corpo % de gordura . 
mas oque eu sei tendo um TBM de 1740 e comendo de 3k caloria, voce esta em bulking . 

 

 

Em 22/12/2022 em 06:42, Vitgtw disse:

Não seria melhor calcular meu déficit calórico pelo get, que seria minha tmb mais tudo oque eu gasto por dia?

 

Uma boa estrategia se você quer apenas secar, tenta diminuir % de gordura consumida nos nutrientes, consome uns 20% para ver como seu corpo reage e abaixa o carbo tbm, proteina vai aumentar e tudo bem . 

 

Em 22/12/2022 em 06:42, Vitgtw disse:

Essa aqui por ex, que eh bem famosinha:

https://tdeecalculator.net/

Essa calculadora é boa, ela tem uma boa precisão nos calculos e ainda voce consegue ver como pode manipular os nutrientes .. 
 

[Vitor_Maromba 7836]

Em 22/12/2022 em 11:50, jelly_ptt disse:

Realmente não sei como esta seu corpo % de gordura . 
mas oque eu sei tendo um TBM de 1740 e comendo de 3k caloria, voce esta em bulking . 

 

 

Uma boa estrategia se você quer apenas secar, tenta diminuir % de gordura consumida nos nutrientes, consome uns 20% para ver como seu corpo reage e abaixa o carbo tbm, proteina vai aumentar e tudo bem . 

 

Essa calculadora é boa, ela tem uma boa precisão nos calculos e ainda voce consegue ver como pode manipular os nutrientes .. 
 

 

Então amigo, com 3.3kcal em média eu mantenho peso, nem sobe nem desce, não pode ser bulk.

 

Sobre a calc, ela leva em consideração get, e não somente tmb. Da uma revisada nos seus conceitos.

[jelly_ptt 0]

Em 22/12/2022 em 11:59, Vitgtw disse:

Então amigo, com 3.3kcal em média eu mantenho peso, nem sobe nem desce, não pode ser bulk.

 

Sobre a calc, ela leva em consideração get, e não somente tmb. Da uma revisada nos seus conceitos.

Não necessariamente voce não está ganhando peso quer dizer que voce não esta em bulking .
bulking se vê pelo a quantidade de gasto calorico

 

Se esta acima do GET possilvemente esta em bulking ( comendo mais que precisa para manter seu peso ) 

Eu estou em bulking e não ganho peso, isso pode ser o fator da insulina que não esta consumindo os nutrientes de forma eficaz . 

 

Em 22/12/2022 em 11:59, Vitgtw disse:

Então amigo, com 3.3kcal em média eu mantenho peso, nem sobe nem desce, não pode ser bulk.

 

Sobre a calc, ela leva em consideração get, e não somente tmb. Da uma revisada nos seus conceitos.

Vou tentar ser mais especifico, me perdoa...

Quando estou falando do TMB, não estou relacioanando apenas ele e sim todos os outros calculos ( NEF )  para chegar no valor do GET ( (gasto energético total).
Seguindo o conceito, seria suas 1700 calorias do TBM - 20% + seu NEF = GET