Ajuda alteração de blast

[Marlon Henrique01 997]

Em 22/12/2022 em 10:26, TheAlchemist.coach disse:

Acredito que de 4 a 6 semanas já é uma boa base.

 

 

 

No caso 4 a 6 semanas de aumento de cardio e diminuição de kcal pra ajustar a questão da insulina e depois subir de novo?

[TheAlchemist.coach 728]

Em 22/12/2022 em 10:35, Marlon Paradise disse:

 

No caso 4 a 6 semanas de aumento de cardio e diminuição de kcal pra ajustar a questão da insulina e depois subir de novo?

 

Entendam, quando se estagna no bulking, temos algumas opções:

 

1- Modificar treino - mudar o estímulo pode ajudar. 

 

2- modificar dieta - aumentar as calorias progressivamente , porém em algum momento não vai adiantar e corre o risco de ganho de gordura.

 

3- se manter no bulking sem alterar as calorias com o objetivo de dar tempo ao organismo para gerar novas adaptações.

 

4- oscilar calorias: no longo prazo é a mais Interessante, você simplesmente diminui as calorias aos poucos e aumenta os cardios, uma espécie de cutting mas sem necessariamente colocar a dieta em déficit. 

 

Nesse aspecto, você melhora sua sensibilidade a insulina, controla o ganho de gordura ao mesmo tempo que continua treinando forte e gerando adaptações do treino e cardio.

 

Após esse período, volta a aumentar as calorias progressivamente e diminuindo o tempo dos cardios.

 

 

De uma forma ou de outra, quebrar a homeostase é mais interessante do que ficar dando murro em ponta de faca, nosso corpo se adapta aos estímulos e o músculo tem um limite de ganhos até mesmo em hormonizados.

 

Essa é uma explicação bem por cima, tem todo um processo fisiológico por trás. 

 

E que fique bem claro que há várias formas de quebrar homeostase, só citei algumas manobras, mas tem outras formas.

Editado Dezembro 22, 2022 às 14:25 por TheAlchemist.coach